کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می شود؟

در جواب سوال «کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می‌شود؟» باید به ویتامین D اشاره کرد. ویتامین D، مهم‌ترین ویتامین برای زانو درد است که خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند درد زانو را کاهش دهد.

کمبود ویتامین D می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تاثیر منفی بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه شوند سطح ویتامین D پایینی دارند و متوجه علائم آن نمی‌شوند.

علائم فیزیکی کمبود این ویتامین ممکن است شامل درد عضلانی و درد در مفاصلی چون در زانوها، پاها و باسن شود.

کمبود چه ویتامینی باعث زانو درد می‌شود؟

زانو درد یک مشکل رایج در میان افراد از همه سنین است. زانو درد اغلب به دلیل آسیب، ‌آرتروز و استفاده بیش از حد از مفصل زانو بروز پیدا می‌کند.

یکی دیگر از دلایل درد زانو، کمبود ویتامین D است. مصرف کافی این ویتامین از درد زانو جلوگیری کرده و مفاصل را تقویت می‌کند.

کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعیف شدن استخوان‌ها و درد مفاصل و درد زانو شود. رفع کمبود این ویتامین می‌تواند درد زانو را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

منابع غذایی ویتامین‌هایی که به پیشگیری از زانو درد کمک می‌کنند؟

بهترین منبع برای دریافت ویتامین برای زانو درد، از طریق مواد غذایی است. مقدار مورد نیاز  ویتامین D روزانه 20 میکروگرم است.

این ویتامین را می‌توان از طریق قرار گرفتن در معرض خورشید هم تامین کرد.

مواد غذایی زیر سرشار از ویتامین D‌ هستند و می‌توان با قرار دادن آن‌ها در رژیم‌غذایی روزانه، از کمبود این ویتامین، جلوگیری کرد.

● ماهی‌های چرب

قزل‌آلا یکی از ماهی‌های چرب سرشار ویتامین D است. 100 گرم ماهی قزل آلا پرورشی حاوی 526 واحد بین المللی ویتامین D یا 66 درصد از نیاز روزانه این ویتامین است. ماهی‌هایی دریایی ویتامین D بیشتری دارند.

هالیبوت و ماهی خال مخالی از ماهی‌های دیگر سرشار از ویتامین D هستند که می‌توان به صورت سرخ یا کباب شده مصرف کرد.

● شاه ماهی و ساردین

شاه ماهی یکی از منابع عالی از ویتامین D‌ برای زانو است و هر 100 گرم آن، 27 درصد از نیاز روزانه به این ویتامین را برطرف می‌کند.

شاه ماهی همچنین حاوی 870 میلی‌گرم سدیم در هر وعده است.

هر 100 گرم از ساردین کنسرو شده 24 درصد از نیاز روزانه ما به ویتامین D را تامین می‌کند.

● روغن کبد ماهی

روغن کبد ماهی یکی از منابع سرشار از ویتامین برای زانو درد است. هر 5 میلی‌لیتر از روغن کبد ماهی، 56 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D را تامین می‌کند.

همین مقدار از روغن کبد ماهی، حاوی 1350 میکروگرم ویتامین A است. به همین دلیل باید حین مصرف روغن کبد ماهی، از خوردن موادغذایی و مکمل‌های سرشار از ویتامین A خودداری کنید تا مشکلی پیش نیاید.

علاوه بر این، روغن کبد ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 به سلامت قلب کمک می‌کند و التهاب مفاصل را کاهش می‌دهد. در کنار ماهی‌های چرب، روغن کبد ماهی نیز منبع دیگری از این اسیدهای چرب است.

● کنسرو تن ماهی

کنسرو تن ماهی ارزان‌تر از ماهی تازه است و نگهداری از آن راحت است. هر 100 گرم از تن ماهی کنسروی 34 درصد از نیاز روزانه به ویتامین D  را برطرف می‌کند.

کنسروهای تن ماهی معمولا از ماهی‌های تن کوچک تولید می‌شوند و جیوه کمی دارند. در صورتی که نگران میزان جیوه هستید، با پزشک متخصص درباره برنامه‌غذایی و مشکلات احتمالی صحبت کنید.

● زرده تخم مرغ

ماهی تنها منبع ویتامین D نیست. تخم مرغ  یکی دیگر از منابع خوب از ویتامین برای زانو درد و مواد معدنی است. زرده یک تخم مرغ بزرگ 5 درصد از نیاز روزانه به ویتامینD  را تامین می‌کند.

● قارچ

قارچ تنها منبع غیر حیوانی ویتامین D است. قارچ‌ها می‌توانند ویتامین D را هنگام قرار گرفتن در معرض نور UV سنتز کنند.

در قارچ ویتامین D2 وجود دارد و منابع حیوانی سرشار از ویتامین D3 هستند.

ویتامین D2 به اندازه ویتامین D3 در رفع نیازهای بدن به این ویتامین موثر نیست.

برخی از قارچ‌های وحشی به دلیل قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش، منابع عالی ویتامین D2 هستند. مورل‌ها نوعی قارچ هستند که در طبیعت رشد می‌کنند.

یک فنجان از این قارچ مورل می‌تواند 17 درصد از نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین کند.

بسیاری از قارچ‌های پرورشی، در تاریکی رشد می‌کنند و حاوی D2 بسیار کمی هستند. برخی از تولید‌کننده‌ها برای افزایش میزان ویتامین D قارچ‌ها، آن‌ها را در معرض نور فرابنفش قرار می‌دهند.

یک فنجان قارچ کرمی که در معرض اشعه فرابنفش قرار می‌گیرد می‌تواند 139 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند.

● خوراکی‌‌های غنی شده با ویتامین D

منابع طبیعی ویتامین D محدود هستند. برخی از محصولات غذایی که به طور طبیعی حاوی ویتامین D نیستند، با این ماده مغذی غنی شده‌اند و می‌توان ویتامین برای زانو درد را از این مواد غذایی بدست آورد.

● شیر گاو

شیر گاو به طور طبیعی منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی از جمله کلسیم، فسفر و ریبوفلاوین است.

شیر گاو غنی شده با ویتامین D نه تنها به سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند، بلکه مفاصل را هم تقویت می‌کند.

● شیر سویا

از آنجایی که ویتامین D فقط در محصولات حیوانی یافت می‌شود، تامین ویتامین D مورد نیاز بدن برای گیاهخواران سخت است.

به همین دلیل، شیرهای گیاهی مانند شیر سویا اغلب با ویتامین D و سایر مواد مغذی که معمولا در شیر گاو یافت می‌شوند، غنی می‌شوند.

مقدار ویتامین D موجود در این شیرها بستگی به شرکت سازنده دارد. می‌توانید برچسب روی بسته‌بندی را بررسی کنید.

● آب پرتقال

برخی از شرکت‌های تولید‌کننده آب پرتقال، آن را با ویتامین D و سایر مواد مغذی مانند کلسیم غنی می‌کنند. به طور متوسط، یک فنجان پرتقال 12 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را برطرف می‌کند.

توجه داشته باشید که افرادی که دیابت یا رفلاکس معده دارند باید با احتیاط بیشتری آب پرتقال مصرف کنند.

● غلات و جو دوسر

غلات یکی دیگر از مواد غذایی است که با ویتامین برای زانو درد، یعنی ویتامین D، غنی می‌شود.

یک فنجان غلات و جو دوسر غنی شده حاوی 145 واحد بین المللی ویتامین D است که حدود 18 درصد نیاز روزانه بدن به این ویتامین را تامین می‌کند.

به یاد داشته باشید که همه غلات‌ها حاوی ویتامین D نیستند. اغلب روی بسته‌بندی نوشته می‌شود که این غلات با ویتامین D غنی شده است.

اگرچه غلات غنی شده و جو دوسر نسبت به بسیاری از منابع طبیعی ویتامین D کمتری دارند، اما همچنان می‌توانند راه خوبی برای افزایش میزان این ویتامین و تامین سلامت زانو و مفاصل بدن باشد.

آیا کم خونی باعث زانو درد می‌شود؟

کم خونی از طریق  ایجاد مشکلات زیر می‌تواند باعث درد گرفتن زانو شود:

● کمبود اکسیژن

تعداد کم گلبول‌های قرمز خون به معنای رسیدن اکسیژن کمتر به ماهیچه‌ها است که منجر به خستگی ماهیچه‌ها، عدم حمایت ماهیچه‌ها از مفاصلی چون زانو و درد زانو می‌شود.

● آسیب بافتی

کمبود اکسیژن می‌تواند باعث التهاب و درد بافت‌های درون مفاصل زانو و اطراف آن شود.

● کاهش جریان خون

کم خونی می‌تواند تحویل مواد مغذی به عضلات و مفاصل را محدود کند. وقتی ویتامین برای زانو درد به مفصل زانو نمی‌رسد، درد زانو افزایش پیدا می‌کند.

● افزایش اسید لاکتیک

وقتی اکسیژن کافی به ماهیچه‌ها نمی‌رسد، ماهیچه‌ها اسید لاکتیک بیشتری تولید می‌کنند که منجر به گرفتگی می‌شود و زانو درد می‌شود.

● عضلات ضعیف شده

با گذشت زمان، کم خونی می‌تواند عضلات را ضعیف کند. عضلاتی که نتوانند از مفصل زانو حمایت کنند، باعث افزایش احتمال آسیب به زانو می‌شوند.

بهترین مکمل برای زانو درد چیست؟

درد زانو ناشی از کمبود ویتامین D می‌تواند بر فعالیت‌های روزانه تاثیر منفی بگذارد. با افزایش سن، ساختار استخوان‌ها و مفاصل تحلیل می‌رود و احتمال ابتلا به مشکلاتی چون زانو درد افزایش پیدا می‌کند.

مکمل‌های مخصوص سلامت استخوان مانند مکمل بن‌فیت از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و با تامین ویتامین برای زانو درد، می‌توانند التهاب مفاصل زانو و درد را از بین ببرند.

مکمل بن فیت به طور خاص برای تامین سلامت استخوان تولید شده است. این مکمل حاوی مجموعه‌ای از مواد معدنی چون کلسیم، ویتامین D‌، زینک و منیزیم است که بر سلامت استخوان تاثیر مثبت می‌گذارد.

مهم‌ترین ماده معدنی در این مکمل، ویتامین D است که می‌تواند با تقویت مفاصل، درد زانو را کاهش دهد یا به طور کامل از بین ببرد.

در صورتی که داروی خاصی مصرف می‌کنید، با یک متخصص ارتوپد درباره داروها و احتمال تداخل با مکمل بن‌فیت صحبت کنید.

سوالات متداول

کدام غذاها برای زانو درد ضرر دارند؟

غذاهای سرشار از قند، غذاهای سرخ شده، غذاهای حاوی چربی زیاد، کربوهیدرات اشباع شده و گوشت قرمز باعث افزایش التهاب در مفاصل زانو و زانو درد می‌شود.

کمبود کدام ویتامین دلیل اصلی زانو درد است؟

طبق تحقیقات فعلی، کمبود ویتامین D بیشتر با درد زانو مرتبط است، زیرا نقش مهمی در سلامت استخوان ایفا می‌کند و کمبود آن باعث درد در زانو می‌شود.