ریزش مو یکی از عارضه‌هایی است که تقریبا اکثر افراد در سنین بالا به دلیل کمبود ویتامین و مواد معدنی ضروری بدن، آن را تجربه می‌کنند.
ویتامین‌ها مسئول انتقال مواد مغذی در خون، حفظ رطوبت پوست سر، ساخت گلبول‌های قرمز خون و حفظ ساختار مو هستند.
کمبود هر یک از این ویتامین‌ها علاوه بر ریزش مو می‌تواند باعث مشکلات دیگری مانند اسیب به اندام‌های داخلی هم شود.
برای این که متوجه شوید کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود، با ما همراه باشید.
درمان ریزش مو و کمبود ویتامین
ریزش مو می تواند به دلایل زیادی مانند مشکلات پوست سر، کمبود ویتامین، رطوبت، تعریق بیش از حد و عوامل دیگر باشد. اما اگر هیچ عارضه پزشکی حادی وجود نداشته باشد، تنها با مصرف میزان خاصی از ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص می‌توان آن را مهار کرد.
دانستن اینکه کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود می‌تواند در رفع مشکل ریزش مو در اسرع وقت موثر باشد.
آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می‌شود؟
ویتامین D یکی ازمواد مغذی مهم برای سلامت بدن ما است. این ویتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، استخوان‌ها را قوی نگه می‌دارد، سلامت پوست و سرعت رشد سلول‌ها را افزایش می‌دهد و به ساخت فولیکول‌های جدید مو که منبع رشد موهای سالم و قوی هستند، کمک می‌کند.
مشکلاتی مانند ریزش مو زمانی رخ می‌دهند که بدن مقدار توصیه شده ویتامین D را نداشته باشد.
کمبود ویتامین D با آلوپسی، که با نام رایج‌تر طاسی نقطه‌ای نیز شناخته می‌شود رابطه مستقیم دارد. هم مردان و هم زنان می‌توانند دچار این عارضه شوند.
مطالعه دیگری نشان داده است که زنان 18 تا 45 ساله که مبتلا به عارضه آلوپسی یا سایر انواع ریزش مو شده‌اند، سطح ویتامین D پایینی دارند.
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D در بدن می‌تواند علاوه بر ریزش مو باعث بروز مشکلاتی چون نرم شدن استخوان، تراکم استخوان کم، آرتروز، بیماری قلبی و حتی سرطان شود.
یکی از نقش‌های ویتامین D تحریک فولیکول‌های موی جدید و قدیمی است. وقتی ویتامین D به اندازه کافی در بدن وجود نداشته باشد، رشد موها و کیفیت ان ها کاهش خواهد یافت.
دلایل ناکافی بودن سطح ویتامین D عبارتند از گذراندن بیشتر زمان خود در داخل خانه، استفاده از کرم ضد آفتاب به مقدار زیاد و نخوردن غذاهای مملو از این ماده مغذی.
کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟
آهن
ریزش مو دلایل زیادی دارد و می‌تواند بزرگسالان و کودکان را از هر جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد. ریزش مو تنها به دلیل طاسی با الگوی مردانه نیست و می‌تواند ناشی از کمبود مواد مغذی مانند آهن باشد.
وقتی آهن کافی به بدن نرسد، بدن نمی‌تواند هموگلوبین خون تولید کند. هموگلوبین اکسیژن را برای رشد و ترمیم سلول‌های بدن، از جمله سلول‌هایی که رشد مو را تحریک می‌کنند، حمل می‌کند. با استفاده از درمان مناسب، می‌توان هم کمبود آهن و هم ریزش مو را برطرف کرد.
ریزش موی مرتبط با کمبود آهن دائمی نیست و پس از انجام درمان، در مدت زمان کوتاهی رشد موها به حالت عادی خود باز می‌گردد.
بهترین راه برای درمان ریزش مو، رسیدگی به علت اصلی مشکل است. اگر ریزش مو مربوط به کمبود آهن باشد، پزشک به احتمال زیاد آزمایش خون برای اندازه‌گیری سطح فریتین خون تجویز می‌کند. در این آزمایش سطح پروتئینی به نام فریتین که به ذخیره آهن کمک می‌کند اندازه گیری می‌شود.
زینک
زینک نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو داشته و به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول‌ها کمک می‌کند.
ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود زینک است. مطالعات نشان می‌دهد که رفع کمبود زینک با استفاده از مکمل ممکن است ریزش موی ناشی از کمبود زینک را کاهش دهد.
با این حال، برخی گزارش‌های حکایتی وجود دارد که نشان می‌دهد مصرف مکمل زینک با دوز بیش از حد نیز می‌تواند منجر به ریزش مو شود. به همین دلیل، شاید بهتر باشد زینک مورد نیاز بدن را فقط از طریق غذاها دریافت کنید.
غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ما نیاز به روی در بدن خود داریم اما همچنان این ترس وجود دارد که زینک بیش از حد در بدن می‌تواند سطح DHT (دی هیدرو تستوسترون) را افزایش دهد.
بیوتین
بیوتین که بیشتر به عنوان ویتامین B7 شناخته می‌شود، تولید کراتین در مو را تحریک کرده و می‌تواند سرعت رشد فولیکول‌های مسئول رشد مو را افزایش دهد.
هنوز شواهد قطعی کمی درمورد تاثیر بیوتین بر ریزش مو وجود دارد اما همچنان به عنوان یکی از مکمل‌های محبوب برای رشد مو و ناخن و درمان ریزش مو محسوب می‌شود.
مکمل بیوتین ممکن است برای افرادی که واقعاً دچار کمبود بیوتین هستند مفید باشد، اما کمبود بیوتین در میان جمعیت عمومی بسیار نادر است زیزا رژیم غذایی روزانه میزان موردن نیاز بدن را تامین می‌کند.
مصرف غذاهای غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی سالم به سلامت کلی مو کمک می‌کند. بهترین منابع طبیعی بیوتین گوشت، تخم مرغ، ماهی، دانه‌ها، آجیل و سبزیجات هستند.
اسیدهای چرب
اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از مواد مغذی هستند که ممکن است فواید سلامتی مختلفی داشته باشند.
در حالی که برخی از مطالعات نشان می‌دهد که امگا 3 با وارد کردن موها به فاز رشد یا ماندن طولانی‌تر در این فاز، باعث افزایش رشد، سلامت و ضخامت مو می‌شود.
هنوز شواهد کافی بر تاثیر 100 درصدی آن بر کاهش ریزش مو بدست نیامده است. مو در چهار مرحله رشد می‌کند: آناژن، کاتوژن، تلوژن و اگزوژن و مرحله آناژن زمانی است که مو شروع به رشد می‌کند.
یک مطالعه در سال 2018 بر روی حیوانات نشان داد که روغن تخمیری ماهی خال مخالی مدت زمانی را که موها در فاز آناژن سپری می‌کنند را افزایش می‌دهد. شایان ذکر است که این یافته ممکن است در مورد انسان صدق نکند.
امگا 3 را می‌توان از غذاهایی مانند ماهی‌های چرب و برخی روغن‌های گیاهی و همچنین از مکمل‌های مولتی ویتامین چون مکمل هیرونیک دریافت کرد.
نیاسین
نیاسین به عنوان یک مکمل می‌تواند فواید متعددی برای مو و پوست سر داشته باشد. نیاسین مسئول تبدیل غذا به انرژی است و می‌تواند اکسیژن و مواد مغذی را در خون افزایش دهد.
نیاسین می‌تواند با متعادل کردن رطوبت و ایجاد یک لایه محافظ که باعث رشد موی سالم می‌شود، از پوست سر محافظت کند.
این ماده می‌تواند باعث ایجاد فولیکول‌های سالم مو شده و رشد مو را تسریع ببخشد.
مکمل مناسب ویتامین‌های مو
تا الان فهمیدیم که ریزش مو می‌تواند بر اثر کمبود ویتامین‌ها مختلفی به وجود بیاید و تنها راه فهمیدن اینکه کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود، باید آزمایش خون بدهیم.
بهترین قرص برای ریزش مو، مکمل هیرونیک ایکس مارت است که تمامی مواد و ویتامین‌های لازم برای رشد مو را داشته و می‌تواند سلامت مو را تامین کند.
این مکمل دارای بیوتین، ویتامین B6 زینک، کو آنزیم کیوتن، اسید پانتوتنیک و اسیدهای چرب است که همگی برای جلوگیری از ریزش مو ضروری هستند.
این مکمل را می‌توانید از طریق تمامی داروخانه‌های انلاین و یا داروخانه‌های سطح شهر خریداری کنید.
مواد مغذی دارای ویتامین برای مو
- ماهی سالمون
- تخم مرغ
- بادام زمینی و کره بادام زمینی
- اسفناج
- ماهی ساردین
- دانه چیا
- کدو
- اووکادو
- انگور
- گندم سیاه
- دانه کتان
- سیب زمینی شیرین
- حبوبات
- مارچوبه
- ماست یونانی کم چرب
سوالات متداول
وقتی موهایتان می‌ریزد، چه ویتامینی کمبود دارید؟
تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D در بدن می‌تواند منجر به ریزش مو شود. یکی از نقش‌های ویتامین D تحریک فولیکول‌های موی جدید و قدیمی است. وقتی ویتامین D کافی در بدن وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید متوقف می‌شود.
آیا B12 پایین می‌تواند باعث ریزش مو شود؟
علائم B12 پایین اغلب زمانی رخ می‌دهد که سطح خون به کمتر از 300 نانوگرم در لیتر می‌رسد. این علائم شامل ریزش مو، تنگی نفس، تپش قلب کمبود انرژی، خونریزی لثه، زخم دهان، سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها می‌شود.
آیا موها پس از کمبود ویتامین می‌توانند دوباره رشد کنند؟
تا به حال مطالعات دقیقی برای اندازه‌گیری مدت زمان رشد دوباره موها پس از درمان کمبود ویتامین انجام نشده است. تنها شواهد حکایتی نشان می‌دهد حدود دو ماه بعد از تکمیل درمان کمبود ویتامین، موها دوباره رشد خواهند کرد.
کدام مولتی ویتامین برای مو مناسب است؟
یکی از بهترین مکمل‌های مولتی ویتامین موی عرضه شده، مکمل هیرونیک است که تمامی مواد لازم ضوروری برای حفظ سلامت مو را دارا است.
آیا ویتامین B کمپلکس برای مو مناسب است؟
ویتامین‌های B به انتقال اکسیژن در خون کمک می‌کنند. این عمل باعث رشد بهتر و سریع‌تر موها می‌شود.
آیا کمبود آهن باعث ریزش مو می‌شود؟
آهن ممکن است نه تنها در ریزش مو نقش داشته باشد، بلکه ممکن است باعث ریزش مو به شکلی شبیه به طاسی ژنتیکی مردانه و زنانه شود.
