تقویت حافظه

هر کس هر از گاهی می‌تواند چیزی را فراموش کند، به خصوص زمانی که سرتان شلوغ باشد. ژنتیک در از دست دادن حافظه نقش دارد، به ویژه در شرایط عصبی جدی مانند ابتلا به بیماری آلزایمر. خبر خوب این است که تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی، انجام تمرینات تقویت مغز و حافظه و سبک زندگی می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند.

قویت حافظه با تمرین‌های ساده هم انجام می شودو نیازی به انجام کارهای بزرگ و عجیب نیست. مصرف غذاهایی که سرشار از امگا3 و مکمل زینک نیز می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند.

به این نکته توجه داشته باشید که عارضه‌هایی چون الزایمر و فراموشی ناشی از ضربه سر غیر قابل درمان هستند.

تقویت حافظه بلند مدت

حافظه بلند مدت دارای مدت و ظرفیت بی‌نهایت است اما خاطرات درون آن می‌توانند تغییر کنند و تبدیل به چیزی شوند که هیچ وقت تجربه نکرده‌ایم. مطالعات متعددی برای اثبات این ادعا وجود دارد. راه‌های زیادی برای تقویت حافظه بلند مدت وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم.

درباره مکمل زینک

در این ویدئو با جزئیات بیشتری از محصول زینک آشنا می‌شوید و شما میتوانید با داشتن اطلاعات بیشتری از ویژگی های محصول تصمیم به مصرف مکمل زینک نمایید

زینک چیست و از چه موادی تشکیل شده

زینک 30 میلى گرم ایکس-مارت به سلامت، استحکام و رشد مو و تقویت سیستم ایمنى کمک زیادى مى‌کند و استرس اکسیداتیو را کاهش مى‌دهد. زینک  برای عملکرد بیش از 300 آنزیم و هورمون مورد نیاز است و نقش مهمی در سلامت پوست، استخوان‌ها، مو، ناخن‌ها، ماهیچه‌ها، اعصاب و عوامل مرتبط با عملکرد و رشد مغز دارد.کمبود زینک بر عملکرد بسیاری از اندام ها از جمله سیستم گوارشی، سیستم عصبی مرکزی، سیستم ایمنی و دستگاه تناسلی تاثیر می گذارد.

مردم درباره زینک چی میگن

من با علائم ضعیف شدن حافظه کوتاه مدت مثل زیاد گم کردن اشیا و فراموش کردن کارها و... به پزشک مراجعه کردم و برای من رینک تجویز شد و در کنار اون تمرینات تقویت حافظه خیلی بهتر شدم و به همه توصیه میکنم.
پروفایل
فرهاد
5/5
برای جلوگیری از آلزایمر برای پدرم دنبال یک مکمل خوب بودم که این مکمل بهم معرفی شد و برای ایشون تهیه کردم و خیلی راضی هستم ممنون
پروفایل
احمد روستایی
5/5
به توصیه پزشکم برای جلوگیری از تضعیف حافظه تهیه کردم و خیلی خیلی راضی ام و به عنوان مکمل روزانه از من جدا نمیشه عااااالی بود
پروفایل
م. نظری
5/5

تقویت حافظه بلند مدت

تقویت حافظه بلند مدت

راه‌های زیادی برای تقویت حافظه بلند مدت وجود دارد که در ادامه به تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم.

تمرکز خود را بالا ببرید

فراموشی محصول جانبی حواس‌پرتی یا عدم تمرکز است. یادگیری هر چیزی به تمرکز بالا نیاز دارد. اگر همیشه جای کلیدهایتان را فراموش می‌کنید، هر بار که آن را جایی می‌گذارید، جایش را در دفتر کوچکی یادداشت کنید. قبل از حضور سر کلاس، نکات مهم درس آن روز آن را با تمرکز مرور کنید. این کارها باعث تقویت حافظه بلند مدت می‌شود.

تمرین کنید

مهم نیست چه چیزی را می‌خواهید یاد بگیرید، فوتبال، پیانو، یا به یاد آوردن روز تولد یک دوست. شما فقط می‌توانید با تکرار اطلاعاتی که قبلاً در اختیار داشتید آن اطلاعات را به خاطر سپرده و به تقویت حافظه خود بپردازید.

به جزئیات خاطراتتان فکر کنید

مطالعات جدید دانشمندان نشان داده است که خاطرات به طور همزمان در حافظه کوتاه مدت و بلند مدت تشکیل می‌شود. عصب‌هایی که مسئول ثبت خاطرات هستند، بعد از مدتی خاموش می‌شوند. برای تقویت حافظه بلند مدت می‌توانید بعضی از خاطرات را مرور و جزئیاتشان را برای خود بازگو کنید. این کار باعث می‌شود، عصب‌ها به زندگی برگشته و فعالیت خود را از سر بگیرند.

به طور مرتب ورزش کنید

هر فعالیتی که ماهیچه‌های شما را فعال کرده و قلب شما را فعال نگه می‌دارد، باعث تقویت حافظه می‌شود. شواهد تجربی وجود دارد نشان می‌دهد هنگام فعالیت ورزشی ماده‌ای در بدن ترشح می‌شود که به تقویت مغز و حافظه کمک می‌کند.

راه های تقویت حافظه

راه های تقویت حافظه

علاوه بر کارهایی که در بخش قبل گفتیم، راه‌های ساده زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به صورت روزانه انجام داد.

از نظر روانی ذهنی فعال باشید

همانطور که فعالیت بدنی به حفظ فرم بدن کمک می‌کند، انجام فعالیت‌هایی که ذهن را تحریک می‌کند، موجب تقویت حافظه و ذهن می‌شوند. جدول حل کنید، مسیرهای جدید را امتحان کنید. ساز جدید یاد بگیرید. کارهای داوطلبانه انجام دهید. همه این کارها می‌‌توانند باعث تقویت حافظه شما شوند.

با دیگران معاشرت کنید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس که دو عامل برای تضعیف حافظه هستند، کمک می‌کند. اگر تنها زندگی می‌کنید یا زیاد در جمع قرار نمی‌گیرید، در اولین فرصت با دوستان خود یک جا قرار بگذارید.

همه چیز را سرجایش بگذارید

اگر خانه‌ و یادداشت‌هایتان به هم ریخته باشد، به احتمال زیاد قرار است محتوای یادداشت‌ها یا جای چیزهای مختلف را فراموش خواهید کرد. یادداشت کردن قرار‌ها و کارهای مهم می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند.

حواس‌پرتی را به حداقل برسانید و تا حد امکان دو کار را همزمان انجام ندهید. تمرکز بر یک چیز به تنهایی نه تنها تمرکز شما را افزایش می‌دهد بلکه باعث تقویت حافظه شما می‌شود.

چه نوع فراموشی را باید جدی گرفت؟

بسیاری از سالمندان نگران تقویت حافظه و سایر توانایی‌های فکری خود هستند. به عنوان مثال، ممکن است نگران این باشند که یادگیری چیزهای جدید بیشتر از قبل طول بکشد، یا ممکن است گاهی اوقات فراموش کنند که قبض را بپردازند. این تغییرات معمولاً نشانه‌های فراموشی خفیف است که در سالمندان عادی است.

برخی از فراموشی‌ها نشان از عارضه‌های جدی‌تر دارند. در صورتی که شرایط زیر برای شما یا یکی از اطرافیانتان پیش آمد، حتما به پزشک مراجعه کنید و تمرین‌های تقویت حافظه را به طور مرتب انجام دهید:

  • تکرار یک سوال به دفعات زیاد
  • گم شدن در جاهایی که فرد به خوبی می‌شناسد
  • مشکل در دنبال کردن دستورات غذا و مسیریابی
  • سردرگمی بیشتر درمورد زمان، افراد دیگر و مکان‌ها
  • اهمیت ندادن به خود مانند درست غذا نخوردن، حمام نکردن و یا بروز رفتارهای خطرناک

اختلال شناختی خفیف

برخی از افراد مسن دچار عارضه‌ای به نام اختلال شناختی خفیف یا MCI می‌شوند. افراد مبتلا به MCI معمولا می‌توانند از خود مراقبت کرده و فعالیت‌های عادی خود را انجام دهند. MCI ممکن است نشانه اولیه بیماری آلزایمر باشد، اما همه افراد مبتلا به MCI، مخصوصا آن‌هایی که برای تقویت حافظه خود تلاش می‌کنند، به آلزایمر مبتلا نمی‌شوند.

زوال عقل

زوال عقل شامل از دست دادن عملکرد شناختی – فکری، توانایی به خاطر سپردن، یادگیری و استدلال و توانایی‌های رفتاری تا حدی است که با کیفیت زندگی و فعالیت‌های فرد تداخل داشته باشد.

از دست دادن حافظه تنها نشانه زوال عقل نیست. افراد مبتلا به زوال عقل همچنین ممکن است در مهارت‌های زبانی، ادراک بصری یا توجه و تمرکز مشکل داشته باشند و نتوانند تمرینات تقویت حافظه رابه درستی و راحتی دیگران انجام دهند. حتی برخی افراد دچار تغییرات شخصیتی می‌شوند.

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟

غذاهایی که می‌خوریم در حفظ سلامت مغز نقش دارند و می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که یکی از اجزای سازنده اصلی مغز است. امگا 3 در تقویت حافظه و بهبود خلق و خوی نقش دارد، از مغز در برابر زوال عقل و فراموشی مزمن محافظت می‌کند.

قهوه

قهوه می‌تواند به تقویت هوشیاری و خلق و خو کمک کند. همچنین ممکن است به دلیل محتوای کافئین و آنتی اکسیدان‌های موجود در آن از آلزایمر محافظت کند.

زردچوبه

زردچوبه و ترکیب فعال آن کورکومین، دارای فواید ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی است که به تقویت مغز و حافظه کمک می‌کند.

ماده معدنی زینک، دوست حافظه شما

زینک یک عنصر کمیاب ضروری برای عملکرد طبیعی مغز است و ممکن است از طریق چندین سیتوکین اثرات ضد التهابی ایجاد کند. زینک دارای اثرات محافظتی عمومی عصبی است، در نوروژنز هیپوکامپ نقش دارد و فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز را تعدیل می‌کند.

مصرف مکمل زینک با دوز پیشنهاد شده توسط پزشک می‌تواند باعث تقویت حافظه و به طور کلی عملکرد مغز شود. زینک می‌تواند ارتباط بین عصب‌ها را تغییر داده و باعث عملکرد بهتر آن‌ها شود.

غذاهایی که می‌خوریم در حفظ سلامت مغز نقش دارند و می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند.

غذاهایی که می‌خوریم در حفظ سلامت مغز نقش دارند و می‌توانند به تقویت حافظه کمک کنند.

ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که یکی از اجزای سازنده اصلی مغز است. امگا 3 در تقویت حافظه و بهبود خلق و خوی نقش دارد، از مغز در برابر زوال عقل و فراموشی مزمن محافظت می‌کند.

قهوه

قهوه می‌تواند به تقویت هوشیاری و خلق و خو کمک کند. همچنین ممکن است به دلیل محتوای کافئین و آنتی اکسیدان‌های موجود در آن از آلزایمر محافظت کند.

زردچوبه

زردچوبه و ترکیب فعال آن کورکومین، دارای فواید ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی است که به تقویت مغز و حافظه کمک می‌کند.

ماده معدنی زینک، دوست حافظه شما

زینک یک عنصر کمیاب ضروری برای عملکرد طبیعی مغز است و ممکن است از طریق چندین سیتوکین اثرات ضد التهابی ایجاد کند. زینک دارای اثرات محافظتی عمومی عصبی است، در نوروژنز هیپوکامپ نقش دارد و فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز را تعدیل می‌کند.

مصرف مکمل زینک با دوز پیشنهاد شده توسط پزشک می‌تواند باعث تقویت حافظه و به طور کلی عملکرد مغز شود. زینک می‌تواند ارتباط بین عصب‌ها را تغییر داده و باعث عملکرد بهتر آن‌ها شود.

چه ورزش‌هایی برای تقویت حافظه مناسب هستند؟

ورزش به تقویت حافظه و تفکر از طریق روش‌های مستقیم و غیرمستقیم کمک می‌کند. از فواید ورزش کاهش مقاومت به انسولین، کاهش التهاب و تحریک آزادسازی فاکتورهای رشد را می‌توان نام برد.

مواد شیمیایی در مغز که بر سلامت سلول‌های مغز، رشد رگ‌های خونی جدید در مغز، تقویت حافظه و حتی فراوانی و بقای سلول‌های مغزی جدید تاثیر می‌گذارند هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی ازاد می‌شوند.

ورزش به طور غیر مستقیم باعث بهبود خلق و خو و خواب شده و استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.

درخواست مشاوره

برای دریافت مشاوره تخصصی، درخواست خود را به صورت کامل به همراه مشخصات وارد کنید تا کارشناسان نیکان فارمد مهر پس از بررسی درخواست با شما تماس حاصل نمایند. همچنین شما میتوانید با شماره گیری صدای مشاور از مشاوره تلفنی نیز بهره‌مند شوید.

021-58201

چه چیزی باعث از دست دادن حافظه و فراموشی می‌شود؟

از دست دادن حافظه

از راهکارهای خانگی تقویت اسپرم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • داشتن یک رژیم غذایی سالم. روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید. چراکه سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند و با تامین مواد مغذی لازم می‌توانند به بهبود سلامت و تقویت اسپرم کمک کنند. البته مصرف زیاد سویا توصیه نمی‌شود زیرا فیتواستروژن‌های موجود در آن ممکن است اثرات مضری بر قدرت باروری اسپرم‌ها داشته باشد.
  • اجتناب از چاقی یا اضافه وزن. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش شاخص توده بدنی (BMI) با کاهش تعداد و حرکت اسپرم همراه است.
  • داشتن رابطه جنسی منظم. داشتن رابطه جنسی مکرر در طول ماه می‌تواند قدرت باروری را افزایش دهد. برای حفظ مورفولوژی اسپرم، سعی کنید حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید.
  • پیشگیری از ابتلا به عفونت‌های مقاربتی. عفونت‌های مقاربتی مانند کلامیدیا و سوزاک می‌توانند باعث ناباروری در مردان شوند. محدود کردن تعداد شرکای جنسی و استفاده از کاندوم می‌تواند مانع از بروز این مشکلات شود.
  • مدیریت اضطراب. استرس می‌تواند کیفیت عملکرد جنسی را کاهش دهد و در تولید هورمون‌های مورد نیاز برای تولید اسپرم تداخل ایجاد کند.

عوامل زیادی می‌توانند باعث از دست دادن حافظه شوند. این عوامل عبارتند از:

  • کمبود ویتامین B-12
  • کمبود خواب
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر
  • توجه نکردن به تقویت حافظه
  • داروها
  • بیهوشی ناشی از جراحی
  • درمان‌های سرطان مانند شیمی‌ درمانی
  • پرتو یا پیوند مغز استخوان
  • آسیب سر یا ضربه مغزی
  • کمبود اکسیژن به مغز
  • انواع خاصی از تشنج
  • تومور یا عفونت مغزی
  • جراحی مغز یا جراحی بای پس قلب
  • اختلالات روانی مانند افسردگی، دوقطبی
  • اختلال، اسکیزوفرنی و اختلال تجزیه‌ای
  • ضربه روحی
  • اختلال عملکرد تیروئید
  • الکتروشوک درمانی
  • حمله ایسکمیک گذرا (TIA)
  • بیماری‌های عصبی مانند هانتینگتون
  • بیماری، ام اس (MS) یا بیماری پارکینسون
  • میگرن

برخی از این شرایط با تقویت حافظه قابل درمان هستند و در برخی موارد، مشکل از دست دادن حافظه با برطرف کردن بیماری زمینه‌ای ممکن است برطرف شود.

تکنیک‌های تقویت حافظه

  1. اطلاعات را ساماندهی کنید

با بیان اطلاعاتی که باید به خاطر بسپارید، شروع کنید. ایجاد یک طرح کلی، اما سازماندهی شده از اطلاعات به شما این امکان را می‌دهد که مفاهیم مهم را برجسته کرده و روی آنها تمرکز کنید.

  1. تداعی کردن حقایق

ایجاد تداعی با استفاده از دانش موجود راه مفید دیگری برای به خاطر سپردن اطلاعات است. می‌توانید چیزهایی که نیاز به به خاطر سپردن دارند را با تصاویر ذهنی صداها، بوها و مزه‌ها ارتباط دهید.

مه مغزی چیست؟

مه مغزی چیست

مه مغزی با  علائمی چون سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز و وضوح ذهنی مشخص می‌شود. این می‌تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد پشت کامپیوتر ایجاد شود. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که مه مغزی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و خو، انرژی و تمرکز شما را تعیین می‌کند. سطوح نامتعادل هورمون‌ها باعث می‌شود که کل سیستم از بین برود. همچنین، سندرم مه مغزی می‌تواند منجر به شرایط دیگری مانند چاقی، قاعدگی غیرطبیعی و دیابت شود.

چگونه می‌توانم از 100 درصد مغزم استفاده کنم؟

  • مدیتیشن کنید
  • بصورت مداوم ورزش کنید
  • درمورد روز خود بنویسید
  • به موسیقی کلاسیک گوش دهید
  • بخندید
  • رژیم سالمی داشته باشید
  • به اندازه کافی بخوابید

سوالات متداول

عدم یادآوری چیزها مستقیما به عدم تمرکز ربط دارد. باید یاد بگیریم که به اتفاقات اطرافمان توجه نشان دهیم.

به طور میانگین حافظه از سن 55 سالگی شروع به افت می کند.

نتایج مطالعات نشان می دهد که مصرف بادام به مدت 28 روز به طور قابل توجهی باعث تقویت حافظه می‌شود.

بله. از طریق انجام تمرینات تقویت حافظه و اصلاح رژیم غذایی می‌تاون حافظه‌ای قوی داشت.

منتخب مقالات ریزش مو

بهترین مقالات با موضوع ریزش مو را در اینجا بخوانید

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

ریزش مو

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

021-58201

به بالای صفحه بردن

همواره پاسخگوی شما هستیم

جهت مشاوره در مورد محصولات ما

با شماره زیر تماس حاصل نمایید.

021-58201