تقویت حافظه

علاوه بر کارهایی که در بخش قبل گفتیم، راه‌های ساده زیادی برای تقویت حافظه وجود دارد که می‌توان آن‌ها را به صورت روزانه انجام داد.

از نظر روانی ذهنی فعال باشید

همانطور که فعالیت بدنی به حفظ فرم بدن کمک می‌کند، انجام فعالیت‌هایی که ذهن را تحریک می‌کند، موجب تقویت حافظه و ذهن می‌شوند. جدول حل کنید، مسیرهای جدید را امتحان کنید. ساز جدید یاد بگیرید. کارهای داوطلبانه انجام دهید. همه این کارها می‌‌توانند باعث تقویت حافظه شما شوند.

با دیگران معاشرت کنید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس که دو عامل برای تضعیف حافظه هستند، کمک می‌کند. اگر تنها زندگی می‌کنید یا زیاد در جمع قرار نمی‌گیرید، در اولین فرصت با دوستان خود یک جا قرار بگذارید.

همه چیز را سرجایش بگذارید

اگر خانه‌ و یادداشت‌هایتان به هم ریخته باشد، به احتمال زیاد قرار است محتوای یادداشت‌ها یا جای چیزهای مختلف را فراموش خواهید کرد. یادداشت کردن قرار‌ها و کارهای مهم می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند.

حواس‌پرتی را به حداقل برسانید و تا حد امکان دو کار را همزمان انجام ندهید. تمرکز بر یک چیز به تنهایی نه تنها تمرکز شما را افزایش می‌دهد بلکه باعث تقویت حافظه شما می‌شود.

چه نوع فراموشی را باید جدی گرفت؟

بسیاری از سالمندان نگران تقویت حافظه و سایر توانایی‌های فکری خود هستند. به عنوان مثال، ممکن است نگران این باشند که یادگیری چیزهای جدید بیشتر از قبل طول بکشد، یا ممکن است گاهی اوقات فراموش کنند که قبض را بپردازند. این تغییرات معمولاً نشانه‌های فراموشی خفیف است که در سالمندان عادی است.

برخی از فراموشی‌ها نشان از عارضه‌های جدی‌تر دارند. در صورتی که شرایط زیر برای شما یا یکی از اطرافیانتان پیش آمد، حتما به پزشک مراجعه کنید و تمرین‌های تقویت حافظه را به طور مرتب انجام دهید:

• تکرار یک سوال به دفعات زیاد
• گم شدن در جاهایی که فرد به خوبی می‌شناسد
• مشکل در دنبال کردن دستورات غذا و مسیریابی
• سردرگمی بیشتر درمورد زمان، افراد دیگر و مکان‌ها
• اهمیت ندادن به خود مانند درست غذا نخوردن، حمام نکردن و یا بروز رفتارهای خطرناک

اختلال شناختی خفیف

برخی از افراد مسن دچار عارضه‌ای به نام اختلال شناختی خفیف یا MCI می‌شوند. افراد مبتلا به MCI معمولا می‌توانند از خود مراقبت کرده و فعالیت‌های عادی خود را انجام دهند. MCI ممکن است نشانه اولیه بیماری آلزایمر باشد، اما همه افراد مبتلا به MCI، مخصوصا آن‌هایی که برای تقویت حافظه خود تلاش می‌کنند، به آلزایمر مبتلا نمی‌شوند.

زوال عقل

زوال عقل شامل از دست دادن عملکرد شناختی – فکری، توانایی به خاطر سپردن، یادگیری و استدلال و توانایی‌های رفتاری تا حدی است که با کیفیت زندگی و فعالیت‌های فرد تداخل داشته باشد.

از دست دادن حافظه تنها نشانه زوال عقل نیست. افراد مبتلا به زوال عقل همچنین ممکن است در مهارت‌های زبانی، ادراک بصری یا توجه و تمرکز مشکل داشته باشند و نتوانند تمرینات تقویت حافظه رابه درستی و راحتی دیگران انجام دهند. حتی برخی افراد دچار تغییرات شخصیتی می‌شوند.

برای تقویت حافظه چی بخوریم؟