آرتروز گردن از عوارضی است که احتمال ابتلابه آن با افزایش سن بیشتر می شود. می توان از روش هایی برای درمان آرتروز گردن در منزل استفاده کرد تا این عارضه کنترل شود.
گرما و سرما درمانی، استفاده از رژیم غذایی مناسب ضد التهابی، ماساژ درمانی، مدیتیشن، استفاده از مکمل های غذایی مناسب و … از جمله این روش ها هستند.
می توان از فیزیوتراپیست برای انجام حرکات ورزشی خاصی در منزل کمک گرفت و به درمان این عارضه کمک کرد؛ البته از طریق خوابیدن مناسب و صحیح که فشار را بر مهره های گردنی حداقل می کند و استفاده از داروهای گیاهی چون آلوئه ورا، زنجبیل، چای سبز، زردچوبه و … که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند، خطر ابتلا به آرتروز گردن را تا حد قابل ملاحظه ای کاهش می دهند.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روش های درمان آرتروز گردن در منزل تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
درمان آرتروز گردن در منزل
به منظور درمان آرتروز گردن می توان از درمان های خانگی استفاده کرد. از مهمترین روش های درمان آرتروز گردن در منزل عبارتند از:
● گرما و سرما درمانی
گرما جهت کاهش درد، بهبود گردش خون و شل شدن عضلات دور گردن تاثیر دارد.
به منظور گرما درمانی می توان از دوش گرفتن با آب گرم، استفاده از بسته گرم هیدروکلاتور، بهره گیری از کمپرس گرم بر گردن، بکارگیری پد گرمایشی برقی و … استفاده کرد.
یخ درمانی نیز با کاهش جریان خون در محل التهاب و تورم، با کاهش التهاب به روند درمان کمک می کند.
به منظور سرما درمانی می توان از کیسه یخ یا کمپرس سرد استفاده کرد.
● بهره گیری از رژیم غذایی ضد التهابی
رژیم غذایی ضد التهابی می تواند با کاهش التهاب مفاصل به تسکین و کاهش درد کمک نماید.
میوه های تازه، سبزیجات، ماهی، حبوبات، شکلات تلخ، روغن زیتون و … از جمله مواد غذایی ضد التهابی به شمار می روند.
● مدیتیشن
مدیتیشن رویکردی غیر دارویی است که برای درمان درد مزمن از جمله درد ناشی از آرتروز گردن مورد استفاده قرار می گیرد.
● مکمل های کورکومین دار
زردچوبه از ادویه جاتی است که با کورکومین موجود در خود به عنوان ادویه ضد التهابی شناخته می شود.
به منظور عملکرد بهتر حداقل مصرف این ماده می بایست 1000 میلی گرم باشد که ادویه زردچوبه به طور مستقیم حاوی مقادیر کمتری کورکومین است، لذا توصیه می گردد تا از مکمل های حاوی کورکومین استفاده شود.
● انجام تای چی
تای چی هنر رزمی باستانی چینی است که در برگیرنده حرکات ریتمیک و آهسته کششی همراه با مراقبه های ذهنی است.
این ورزش درد و سفتی ناشی از آرتروز گردن را کاهش می دهد.
● ماساژ درمانی
ماساژ مناسب موجب شل شدن عضلات سفت گردن شده و با بهبود گردش خون بطور موضعی در محل آسیب دیده به درمان آرتروز گردن کمک می کند.
● ورزش منظم
انجام حرکات ورزشی مناسب به بهبود دامنه حرکتی، کاهش سفتی و کم کردن درد کمک می کند.
ورزش غشای سینوویال مفاصل را تحریک کرده و سبب تامین مایع بیشتری می شود، این مایع به استخوان ها کمک می کند تا همراه با حرکت مفاصل راحت تر حرکت کنند.
تمرینات ورزشی مخصوص گردن مانند کشش گردن، چرخش گردن، شانه انداختن و … به درمان آرتروز گردن در منزل کمک می کند.
استفاده از داروهای بدون نسخه ضد التهابی، برخی داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه یا NSAIDs مانند ناپروکسن، ایبوپروفن و استامینوفن به کاهش درد ناشی از آرتروز گردن کمک می کنند. حتی کرم ها یا چسب های موضعی حاوی منتول یا کپسایسین نیز به درمان کمک خواهند کرد.
● رعایت اصول مناسب در انجام فعالیت های روزانه
اغلب مردم در زمان استفاده از کامپیوتر یا تلفن های همراه، سر خود را به پایین خم می کنند که این وضعیت فشار بالایی بر عضلات گردن آنها وارد می کند.
توصیه می گردد تا این دستگاه ها را در سطح چشم خود نگه دارید و حتی الامکان از خم کردن گردن خود به پایین اجتناب کنید.
● انجام حرکات کششی گردن و پرهیز از انجام حرکات ناگهانی
حرکات کششی مناسب گردن به جلوگیری از درد و سفتی گردن کمک می کنند، البته کشش بیش از اندازه یا کشش بصورت ناگهانی می تواند نتایج عکس به دنبال داشته باشد.
توصیه می گردد تا از دستورات فیزیوتراپیست مجرب برای انجام حرکات کششی گردن استفاده شود.
● طب سوزنی
در طب سوزنی با قرار دادن سوزن ها در نقاط خاصی، استرس، تنش و درد را تسکین می دهند.
این درمان مسکن های طبیعی بدن افراد را تحریک کرده و از این طریق به کاهش درد و التهاب و درمان آرتروز گردن در منزل کمک می کند.
بهترین ورزش برای آرتروز گردن
یکی از راهکارهای درمان آرتروز گردن در منزل انجام حرکات ورزشی مناسب است.
بهترین ورزش ها برای درمان و تسکین درد آرتروز گردن شامل موارد زیر است:
● بالا و پایین بردن گردن
این حرکت در جلو و پشت گردن کشش ایجاد کرده و سبب افزایش انعطاف پذیری می شود.
این حرکت می تواند در حالت نشسته یا ایستاده انجام شود، کافی است سر خود را به آرامی به جلو ببرید و خم کنید تا چانه به سینه برخورد کند.
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و مجدداً به وضعیت اولیه برگردید. در مرحله بعدی، سر خود را به عقب خم کرده و این کشش را بین 5 تا 10 ثانیه حفظ کرده و مجدداً به وضعیت اولیه بازگردید.
توصیه می گردد تا در هر سمت، کشش را برای 5 مرتبه تکرار کنید.
● کج کردن سر
این حرکت می تواند در حالت ایستاده یا نشسته انجام شود. کافی است در حالی که یکی از شانه های خود را پایین نگه داشته اید، سر خود را به سمت شانه مخالف خم کنید و این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. پس از بازگشت به حالت اولیه، حرکت را برای شانه مخالف تکرار کنید. توصیه می گردد تا برای عملکرد بهتر 5 تکرار را برای هرکدام از شانه ها انجام دهید.
● چرخاندن گردن
این حرکت در حالت نشسته یا ایستاده قابل انجام است. کافی است با صاف نگه داشتن چانه، سر خود را به یک سمت چرخانده و 5 تا 10 ثانیه مکث کنید.
در ادامه سر خود را به سمت دیگر چرخانده و همین مدت صبر کنید. برای دستیابی به عملکرد بهتر، توصیه می گردد تا در هر طرف، 5 بار حرکت را تکرار نمایید.
● جمع کردن گردن
در حالت ایستاده یا نشسته در حالیکه سر کاملاً صاف است، چانه خود را تا حد امکان با ثابت نگه داشتن سر، به سمت عقب بکشید، 5 تا 10 ثانیه مکث کرده و در ادامه آن را تا حد امکان به جلو ببرید.
توصیه می گردد تا 5 بار این حرکت تکرار گردد تا نتیجه بهتری از انجام این حرکت گرفته شود.
● گرد کردن شانه ها
ورزش دادن شانه ها سبب تقویت عضلات گردن می شود. می توان حرکت را در حالت ایستاده یا نشسته انجام داد.
شانه ها را با حرکتی صاف به بالا، عقب و پایین بچرخانید و 5 بار حرکت را تکرار کنید.
5 بار دیگر حرکت را بالعکس انجام داده و این بار شانه ها را بالا، جلو و پایین بچرخانید.
کمک به درمان آرتروز گردن با مصرف مکمل آرتونیک
یکی از بهترین مکمل هایی که به درمان آرتروز گردن در منزل کمک می کند، مکمل آرتونیک است.
این مکمل با ترکیبات خود علاوه بر جلوگیری از تخریب غضروف و پیشگیری از ابتلا به آرتروز گردن، در صورت ابتلا به این عارضه به کاهش علائم آرتروز، افزایش انعطاف پذیری، بهبود سلامت مفاصل و غضروف ها نیز کمک می کند.
کلاژن، کندروئیتین، هیالورونیک اسید و متیل سولفونیل متان از مهمترین ترکیبات آرتونیک هستند که هرکدام با خواص خود به جلوگیری از پیشرفت آرتروز گردن و یا درمان این عارضه کمک می کنند.
کلاژن درد مفاصل را کاهش می دهد، کندروئیتین مکانیزم مربوط به ترمیم و بازسازی غضروف ها را تحریک می کند، متیل سولفونیل متان خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی داشته و تورم مفاصل را کاهش می دهد و در نهایت هیالورونیک اسید از سایش استخوان ها بر یکدیگر جلوگیری می کند.
سوالات متداول
آیا پیاده روی برای آرتروز گردن مفید است؟
بله، پیاده روی با منعطف نگه داشتن مفاصل در جلوگیری از ابتلا به آرتروز گردن مفید است، علاوه بر این پیاده روی سلامت استخوان ها را حفظ کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان در افراد را تا حد قابل توجهی کاهش می دهد.
آیا ماساژ برای آرتروز گردن خوب است؟
بله، ماساژ مناسب و اصولی سبب شل شدن عضلات سفت گردنی شده و از طریق افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده به درمان آرتروز گردن در منزل کمک می کند.
