برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ این یکی از رایج‌ترین و پر تکرارترین سوالات روزمره است که اگر به گوشتان نرسیده باشد، قطعا خودتان آن را پرسیده‌اید.
کمبود مواد مغذی در رژیم غذایی شما و حتی برخی از عادات زندگی در سلامت مو شما تاثیرگذار هستند و به آن ممکن است، آسیب وارد کنند.
آنچه در مورد رژیم غذایی و ریزش مو باید بدانید
اغلب افراد، خصوصا با افزایش سن روی موهای خود حساس بوده و دوست دارند موهایی سالم و قوی داشته باشند.
با این حال سرعت رشد و سلامت موهای شما به عوامل بسیاری ازجمله سن، ژنتیک، سلامت بدن، دارو، رژیم غذایی و عوامل محیطی بستگی دارد.
اگرچه برخی عوامل مانند ژنتیک را نمی‌توان تغییر داد اما با تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانید روی ریزش موی خود کنترل داشته باشید.
یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است، خصوصا در زمان‌هایی که ریزش مو شما به دلیل تغذیه نامناسب باشد، به رشد مو شما کمک خواهد کرد.
بنابراین ایده خوبی است تا مواد غذایی که غنی از مواد مغذی مورد نیاز سلامت مو هستند، استفاده کنید.
آیا غذاها می‌توانند باعث ریزش مو شوند؟
مواد معدنی و همچنین ویتامین‌هایی که در مواد غذایی وجود دارند، برای سلامت مو شما از اهمیت بالایی برخوردار هستند.
مصرف مواد غذایی که فاقد این مواد مغذی باشد، در نهایت ریزش مو شما را به همراه دارد.
برخی مواد غذایی هستند که دلایل کافی مانند افزایش چربی، کاهش رطوبت مو و اختلال در گردش خون را به موها برای آسیب‌دیدگی می‌دهد.
غذایی که ممکن است ریزش مو را بدتر کنند
تغذیه سالم و همچنین پاسخ به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ کمی پیچیده‌تر از چیزی است که به نظر می‌رسد. زیرا برخلاف تصورات رایج، بسیاری از مواد غذایی که سالم به نظر می‌رسند، ممکن است سالم و مفید نباشند.
در ادامه برخی از مواد غذایی که ممکن است به سلامت مو شما آسیب وارده و ریزش آن را تشدید کند، برای شما آورده‌ایم.
- لبنیات
اغلب شنیده‌ایم که پروتئین موجود در شیر برای سلامت مو بسیار مهم است. این جمله اشتباه نیست، اما توجه داشته باشید که چربی موجود در لبنیات موجب افزایش تستوسترون شده که یکی از دلایل ریزش مو در جهان است.
- قند و شکر
شکر گردش خون را کاهش داده و بدین ترتیب رسیدن خون به فولیکول‌های مو نیز با مشکل مواجه می‌شوند.
- کربوهیدرات‌های تصفیه شده
کربوهیدارت‌های تصفیه شده که از بهترین طعم‌دهنده‌های تاریخ هستند، یکی از دلایل ریزش مو محسوب می‌شوند. غذاهایی مانند نان، کیک، پاستا و پیتزا دارای این کربوهیدرات‌ها هستند.
- آجیل
برخی افراد به آجیل حساسیت دارند که این حساسیت خود را دیر نشان می‌دهد. حساسیت این افراد موجب ریزش مو آهسته خواهد شد. همچنین اغلب آجیل‌ها حاوی سلنیوم هستند. سلنیوم برای رشد و سلامت مو مفید است با این حال مصرف بیش از حد آن یکی از دلایل ریزش مو است. بنابراین در پاسخ به پرسش “برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟” باید عنوان کنیم که مقدار مناسبی آجیل مصرف کنید.
- غذاهای چرب
اغلب غذاهای چرب لذیذ بوده و اکثر ما آن‌ها را دوست داریم. اما غذاهای چرب یکی از رایج‌ترین دلیل ریزش مو هستند.
- الکل
الکل موجب کم آب شدن مو شده و آن‌ها شکننده می‌کند.
- نوشیدنی‌های گازدار
این نوشیدنی‌ها با افزایش قند خون و همچنین اختلال در گردش خون برای سلامت بدن و مو شما بسیار مضر هستند.
غذاهایی که به سلامت و رشد مو کمک می‌کنند
حال که با مواد غذایی که برای مو مضر هستند آشنا شدیم، بیایید نگاهی به غذاها و مواد خوراکی مفید بیندازیم.
- تخم‌مرغ
تخم‌مرغ منبع عالی پروتئین و بیوتین است که این دو ماده مغذی برای رشد مو ضروری هستند. همچنین تخم‌مرغ سرشار از روی، سلنیوم و سایر مواد مغذی است که برای سلامت مو مفید است.
- توت‌ها
توت‌ها سرشار از ترکیبات و ویتامین‌هایی هستند که برای رشد مو مفید بوده و از فولیکول‌های مو محافظت می‌کنند. ضمن اینکه بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن که به تقویت مو کمک می‌کند، استفاده می‌کند. علاوه‌بر این ویتامین C به بدن کمک می‌کند تا آهن را از رژیم غذایی، بهتر جذب کند.
- ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون منابع عالی برای امگا3 و ویتامین D هستند که برای رشد مو مفید است.
- سویا
اسپرمیدین از ترکیبات سویا است که برای سلامت و رشد مو ممکن است موثر باشد.
- گوشت
پروتئین موجود در گوشت به رشد، ترمیم و تقویت فولیکول مو کمک می‌کند. علاوه‌بر این گوشت قرمز غنی از نوعی آهن است که به راحتی جذب می‌شود و به گلبول‌های قرمز خود کمک می‌کند تا اکسیژن را به تمامی اجزاء بدن از جمله فولیکول‌های مو برساند.
اسفناج، سیب‌زمینی شیرین، آووکادو، مقدار مناسب آجیل، فلفل شیرین، صدف و لوبیا سبز از دیگر مواردی است که در پاسخ به سوال برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ می‌توان عنوان کرد. البته توجه داشته باشید که مصرف بیش‌ازحد گوشت قرمز می‌تواند بیماری‌های قلبی و عروقی را نیز به دنبال داشته باشد.
سایر نکات پیشگیری از ریزش مو
علاوه‌بر تغذیه و رژیم غذایی سالم، استفاده از مکمل‌ها نیز برای پیشگیری از ریزش مو خود می‌توانید بهره‌مند شوید.
استفاده از شامپوهای ملایم، برس‌های نرم و ساخته شده از الیاف طبیعی نیز به رشد مو شما کمک می‌کنند.
توجه داشته باشید که استفاده از رنگ موهای شیمیایی و همچنین ابزارهای حالت‌دهنده مو که حرارت‌های بالایی دارند برای موها اصلا مناسب نبوده و به آن‌ها آسیب وارد می‌کند.
بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو
ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش مهمی در چرخه رشد فولیکول‌های مو و گردش سلولی دارند.
مطالعات نشان داده که کمبود ویتامین‌های B12، D، بیوتین، ریبوفلاوین و آهن با ریزش مو ارتباط مستقیم دارند.
مکمل هیرونیک یکی از بهترین مکمل‌هایی است که برای جلوگیری از ریزش مو می‌توانید مصرف کنید. فراموش نکنید که مکمل و داروها را از مکان‌های قابل اعتماد خریداری کنید.
ضمن اینکه مصرف مکمل‌ها و قرص برای ریزش مو و جلوگیری از آن را با مشورت پزشک و متخصص خود مشخص کرده و مصرف کنید.
سایر دلایل ریزش مو
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ پاسخ به این سوال زمانی به شما کمک می‌کند که علت ریزش مو خود تشخیص داده باشید. عوامل متعددی وجود دارند که موجب ریزش مو شده و برخی از آن‌ها با اصلاح رژیم غذایی قابل درمان هستند.
در زیر به برخی از رایج‌ترین دلایل ریز مو پرداخته‌ایم.
- بارداری و زایمان
تعدادی از خانم‌ها مدت کوتاهی بعد از زایمان به دلیل کاهش سطح استروژن دچار ریزش مو می‌شوند. این نوع از ریزش مو موقتی بوده و بعد از مدتی از بین می‌رود.
- داروها
داروهای بسیاری وجود دارند که با عوارض جانبی ریزش مو همراه هستند. داروهایی مانند وارفارین، آکوتان، داروهای ضد افسردگی، داروهای کاهش‌دهنده سطح کلسترول مانند لوپید و… در ریزش مو موثر هستند.
- استرس
ریزش مو ناشی از استرس یکی از متداول‌ترین دلایل ریزش مو است که با کاهش سطح استرس می‌توانید برای درمان اقدام کنید.
مراقبت از خود و مو
برای جلوگیری از ریزش مو می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا به کاهش استرس خود کمک کنید.
یک رژیم غذایی مغذی شامل پروتئین، ویتامین مواد معدنی مصرف کنید. از عواملی که به موهای شما آسیب وارد می‌کند، مانند مدل موهایی که موجب کشیده شدن بیش‌ازحد آن‌ها می‌شود یا حرارت بالا اجتناب کنید.
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟ یک سوال بسیار مهم است که در خود مراقبتی شما از موهایتان بسیار کاربردی است. اما فراموش نکنید، مواد خوراکی که مصرف آن‌ها ریزش مو را تشدید می‌کند نیز به همین اندازه اهمیت دارد و باید از آن‌ها دور کنید.
برخی روغن‌ها نیز وجود دارند که برای رشد مو ممکن است مفید باشند. البته تا به امروز در هیچ مطالعه‌ای تاثیر صددرصد این روغن‌ها ثابت نشده است، اما برخی از روغن‌ها مانند نعناع تند، جینسینگ و اسطوخودوس برای رشد مو بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرند.
سوالات متداول
چه غذاهایی باعث ریزش مو می‌شود؟
مواد غذایی که چربی فولیکول‌های مو را بالا برده یا موجب از دست رفتن بیش‌ازحد رطوبت آن‌ها شود، مانند غذاهای چرب، لبنیات پرچرب، پاستا، پیتزا، شکر، کربوهیدارت‌های تصفیه شده و… موجب ریزش مو می‌شوند.
آیا تخم‌مرغ باعث ریزش مو می‌شود؟
تخم‌مرغ یکی از منابع اصلی پروتئین و بیوتین است که برای سلامت مو ارزشمند هستند.
کدام رژیم غذایی برای رشد مو مناسب است؟
رژیم غذایی شما باید متشکل از مجموعه ویتامین و پروتئین‌هایی باشد که برای رشد مو مفید هستند، ضمن اینکه از مصرف مواد غذایی که به مو آسیب می‌زنند، خودداری کنید. بنابراین غذاهای چرب، نوشیدنی‌های گازدار و شکر را فراموش کرده و انواع میوه، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی سالم را مصرف کنید.
آیا قهوه باعث ریزش مو می‌شود؟
نوشیدن یک فنجان قهوه در روز به رشد موهای شما می‌تواند کمک کند، با این حال مصرف بیش‌ازحد کافئین رشد مو را متوقف خواهد کرد و موجب ریزش مو نیز خواهد شد.
برای ریزش مو چه ویتامینی مصرف کنم؟
ویتامین B7، C، D، آهن و روی برای جلوگیری از ریزش مو مفید هستند.
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟
مواد غذایی که سرشار از انواع ویتامین و پروتئین‌ها هستند مانند میوه، سبزیجات، تخم‌مرغ، آجیل، سویا، گوشت قرمز، ماهی و… برای سلامت مو بسیار مهم هستند.
