گرفتگی عضلات کمر از عوارض رایج میان افرادی است که از عضلات خود بیش از اندازه کار می کشند و یا ساعاتی طولانی می نشینند و فعالیت مناسبی ندارند.
اغلب افراد به دنبال پاسخ سوال برای گرفتگی عضلات کمر چی بخوریم و رفع مشکل گرفتگی عضلات کمر با رعایت رژیم غذایی مناسب هستند.
استفاده از رژیم غذایی مملو از سبزیجات و میوه ها، استفاده از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان مانند چای سبز و آجیل، استفاده کافی از کلسیم و ویتامین D، مصرف مناسب پروتئین، بهره گیری از ماهی به عنوان منبعی غنی از امگا 3 و … می توانند، در رفع این عارضه تاثیرگذار باشند.
افراد مبتلا به این عارضه جهت درمان در خانه می توانند از حمام آب گرم، استعمال کرم های موضعی، مصرف مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم، هیدراته نگه داشتن بدن با مصرف مقدار مناسبی آب، ماساژ درمانی و … استفاده نمایند.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص مواد غذایی مناسب برای رفع گرفتگی عضلات کمر تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
علت گرفتگی عضلات کمر چیست؟
در عارضه گرفتگی عضلات کمر، این عضلات بطور ناگهانی منقبض شده و پیچ می خورند. این گرفتگی می تواند بر هرکدام از ماهیچه های درونی، سطحی و میانی کمر رخ دهد.
این گرفتگی می تواند بدون کوچکترین هشداری رخ داده و از انقباض خفیف تا دردی دردناک تغییر حالت دهد.
اسپاسم عضلات کمر دلایل مختلفی دارد که مهمترین آنها شامل موارد زیر است:
- استفاده بیش از حد از عضلات
- نشستن های بیش از اندازه
- قرارگیری بدن در وضعیتی نامناسب
- استفاده کم از عضلات کمر و شکم
- کمبود آب و مواد معدنی مانند پتاسیم و کلسیم در رژیم غذایی
- اضطراب و استرس
- آسیب های ناشی از سقوط یا تصادفات رانندگی
- ابتلا به بیماری آبسه اپیدورال
- سنگ کیسه صفرا
- عارضه اسپوندیلیت آنکیلوزان
- سنگ کلیه
- عفونت کلیه
- تومورها
گرفتگی عضلات کمر در خواب
گرفتگی عضلات کمر در خواب می تواند به علت دلایل زیر باشد:
- قرارگرفتن در وضعیت بدنی نامناسب
- استفاده از تشک و بالشت غیر استاندارد و بی کیفیت
- تروما و آسیب های قبلی
- برخی بیماری ها مانند نارسایی های کلیوی، آسیب های عصبی دیابتی، مشکلات جریان خون، هیپوگلیسمی، پرکاری تیروئید، عدم فعالیت بدنی، کم کاری تیروئید، بیماری شریان محیطی، دیابت، تنگی کانال نخاعی و …
- خستگی عضلات
- مشکلات عصبی
- استفاده از داروهای ادرار آور
- اختلالات ناشی از مصرف الکل
- کم خونی
- اسکار کبد
- کم آبی بدن و …
احتمال گرفتگی برای افراد مسن و زنان باردار در مقایسه با دیگر افراد بیشتر است.
برای گرفتگی عضلات کمر چی بخوریم؟
استفاده از مواد غذایی زیر برای پاسخ به سوال برای گرفتگی عضلات کمر چی بخوریم راهگشا خواهد بود:
● استفاده از رژیم غذایی گیاهی
استفاده از انواع میوه، سبزیجات، آجیل و لوبیا می تواند برای ممانعت از ابتلا به گرفتگی و دردهای کمر موثر باشد.
در این میان اسفناج و کلم بروکلی به دلیل وجود ویتامین های A، C و K و دارا بودن مقادیر بالایی آنتی اکسیدان مفید بوده و همچنین استفاده از سیب زمینی، توت، هندوانه، چای سبز، لوبیا و آجیل به دلیل خواص ضد التهابی سهم بالایی در رفع گرفتگی عضلات کمر خواهند داشت.
● عدم استفاده از غذاهای فراوری شده
همانطور که استفاده از مواد غذایی مناسب برای پیشگیری از ابتلا به گرفتگی و دردهای عضلات کمر موثر است، پرهیز از خوردن برخی مواد غذایی نیز مهم و تاثیرگذار است.
سعی کنید تا فست فودها، غذاهای فراوری شده، کنسروها و غذاهای آماده را کنار بگذارید، زیرا این مواد غذایی حاوی چربی هایی اشباع شده هستند و احتمال التهاب و دردکمر و گرفتگی عضلات کمر را بیشتر می کنند.
● استفاده از مواد معدنی و ویتامین های مناسب
استفاده از املاح و ویتامین ها به خصوص کلسیم و ویتامین D در درمان گرفتگی عضلات کمر مناسب هستند.
بزرگسالان نباید بیشتر از 2000 میلی گرم کلسیم بطور روزانه مصرف نمایند و استفاده 1000 واحد ویتامین دی در روز برای بزرگسالان مناسب خواهد بود.
● مصرف بالاتر پروتئین
پروتئین ها آسیب های استخوانی را کاهش داده و سبب التیام و ترمیم بافت ها و آسیب های استخوانی می شوند.
گوشت بدون چربی، حبوبات، محصولات لبنی کم چرب و … همگی منابعی غنی از پروتئین به شمار می روند.
شیر به عنوان مهمترین فراورده لبنی مملو از کلسیم است که برای مقابله با گرفتگی عضلات پشت موثر است.
● استفاده از ماهی در رژیم غذایی
اغلب ماهی ها سرشار از امگا 3 هستند. این ماده غذایی خاصیت ضد التهابی داشته و در درمان گرفتگی عضلات کمر مناسب است.
ماهی های چربی مانند تن، ساردین، سالمون و قزل آلا ویتامین D مورد نیاز بدن را نیز تامین می کنند.
● استفاده از ادویه جات در مواد غذایی
ادویه جات علاوه بر تاثیر مفید بر رنگ، بو و طعم غذا با خواص ضد التهابی خود از گرفتگی عضلات کمر جلوگیری می کنند.
دارچین، سیر، زردچوبه، زنجبیل، پونه کوهی، رزماری و … سهم بالاتری در مقابله با التهابات کمر به خود اختصاص می دهند.
● مصرف مناسب آب
در صورتیکه آب مورد نیاز بدن تامین نشده و به اصطلاح بدن هیدراته نباشد، مایعات بالشتکی ذخیره شده درون دیسک بین مهره ها شروع به خشک شدن کرده و درد ناشی از گرفتگی عضلات کمر بیشتر احساس می شود.
توصیه می گردد تا همواره با هیدراته نگه داشتن بدن و مصرف میزان مناسبی آب بطور روزانه از ابتلا به چنین عوارضی پیشگیری کنید.
درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه
به منظور درمان گرفتگی عضلات کمر در خانه می توان از روش های زیر استفاده کرد:
● حمام آب گرم
حمام آب گرم در زمان اسپاسم عضلات کمر مفید است، زیرا جریان خون در ناحیه آسیب دیده را تقویت کرده و سبب رفع اسپاسم می شود.
جریان خون علاوه بر تسکین درد سبب رسیدن مواد مغذی و حیاتی به سلول های آسیب دیده شده و از این طریق موجب رفع اسپاسم عضلات کمر می شود.
● استفاده از برخی کرم های موضعی
برخی کرم های موضعی با ترکیبات خود سبب رفع گرفتگی عضلات کمر می شوند. کرم سالیسیلات، لیدوکائین، منتول، اکالیپتوس و … از مهمترین این کرم ها هستند.
در استفاده از این کرم ها می بایست جانب اعتدال رعایت شود، زیرا مصرف بیش از اندازه آنها می تواند عوارض جانبی به دنبال داشته باشد.
● استفاده از مواد معدنی
افراد برای مقابله با اسپاسم عضلات کمر می توانند از مواد معدنی چون کلسیم، منیزیم و پتاسیم استفاده نمایند.
یکی از دلایل اسپاسم عضلات کمر، تخلیه مواد معدنی به دلیل استرس، فشار های عصبی و رژیم غذایی نامناسب است.
● ماساژ درمانی
ماساژ مناسب در ناحیه اسپاسم می تواند از طریق کشش عضله سبب رفع گرفتگی عضله شود.
● هیدراته نگه داشتن بدن
استفاده از آب به میزانی مناسب در طول شبانه روز سبب هیدراته نگه داشتن بدن شده و از این طریق از انقباض، تشنج و اسپاسم عضلات جلوگیری می شود.
بهترین مکمل برای گرفتگی عضلات کمر
یکی از روش های موثر در رفع گرفتگی عضلات کمر استفاده از مکمل مگنی ول است. منیزیم و ویتامین B6 از مهمترین ترکیبات این مکمل به حساب می آیند.
منیزیم در سلامت سیستم عصبی بدن نقش موثری داشته و از این طریق در رفع گرفتگی عضلات کمر که اغلب عامل عصبی دارد موثر است، همچنین ویتامین B6 نیز در حفظ سلامت سیستم عصبی بدن موثر است و در تولید انتقال دهنده عصبی سروتونین و نوراپی نفرین موثر بوده و از این نظر به رفع گرفتگی عضلات کمر کمک می کند.
سوالات متداول
گرفتگی عضلات کمر چند روز طول می کشد؟
اغلب اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر از چند ساعت تا چند روز می تواند ادامه داشته باشد، البته در شرایط حاد ممکن است تا این گرفتگی بین 6 تا 8 هفته نیز ادامه داشته باشد، اما با گذشت زمان اسپاسم و گرفتگی این عضلات سیر نزولی را طی کرده و مبتلایان به این عارضه با رعایت نکاتی و استفاده از راهکارهایی سریعتر بهبود می یابند.
برای گرفتگی عضلات کمر چه کنیم؟
بکارگیری رژیم غذایی مملو از سبزیجات و میوه ها ماند اسفناج، کلم بروکلی، سیب زمینی، توت، هندوانه و … استفاده از آجیل و چای سبز به عنوان مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان، پرهیز از مصرف غذاهای فراوری شده، مصرف کلسیم و ویتامین D در حد اعتدال در رزیم غذایی روزانه، مصرف پروتئین بیشتر، استفاده از ماهی ها به عنوان منابعی غنی از امگا 3، بکارگیری ادویه جاتی مانند زردچوبه، زنجبیل و فلفل سیاه در غذاها و … همگی می توانند در رفع گرفتگی عضلات کمر مفید و موثر باشند.
