در مقایسه با استراحت و بی تحرکی، پیاده روی برای درد سیاتیک جهت کاهش درد و تسریع در روند درمانی توصیه می گردد.
البته انجام پیاده روی زمانی موثر خواهد بود که بیمار از انجام اصولی چون پیاده روی در مسیر کوتاه، پیاده روی بر مسیر صاف و مسطح، پرهیز از انجام حرکات پیچشی و خمشی و … تبعیت کند.
فیزیوتراپی و استفاده از حرکات بدنی مناسب نیز در درمان درد سیاتیک موثر است. همانطور که پیاده روی برای درد سیاتیک مفید است، لازم است تا از انجام فعالیت هایی چون بلند کردن اجسام سنگین، پرهیز از نشستن های طولانی مدت، انجام حرکات پیچشی ، چرخشی و … خودداری شود تا پیاده روی و تحرک نتایج خود را به خوبی نشان دهند.
البته در شرایط حادی که بیمار اختیار و کنترل روده و مثانه را از دست می دهد و یا احساس ضعف، بی حسی و افتادگی در پاها وجود دارد توصیه می گردد تا از تحرک و انجام فعالیت های بدنی اجتناب شود.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص پیاده روی برای درد سیاتیک تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
آیا پیاده روی برای درد سیاتیک خوب است؟
پیاده روی برای درد سیاتیک خوب است اما میزان آن به شدت درد و شرایط زمینه ای ایجاد کننده درد سیاتیک بستگی دارد.
اغلب پزشکان به بیماران با درد سیاتیک حرکت و راه رفتن را در مقایسه با استراحت کردن توصیه می کنند.
پیاده روی و فعالیت بدنی از طریق کاهش التهاب به کاهش درد ناشی از سیاتیک کمک می کند.
پیاده روی همچنین سبب ترشح اندورفین های ضد درد شده و درد سیاتیک را کاهش می دهد.
ارتباط بین وضعیت راه رفتن و سیاتیک
راه رفتن نادرست سبب فشردگی دیسک های کمر شده و این فشردگی سبب تحریک درد عصب سیاتیک و درد می گردد.
در هنگام راه رفتن لازم است ابتدا پاشنه میانی و بعد پاشنه فرود آمده و بعد انگشتان پا به منظور ایجاد تعادل با زمین برخورد کنند.
توصیه می گردد پیاده روی برای درد سیاتیک با سرعت مناسب انجام گیرد، زیرا راه رفتن سریع علائم سیاتیک را تشدید خواهد کرد.
می توان طول گام ها را کمتر برداشت. به منظور تست سرعت حرکت می توان راحت مکالمه کردن در حین حرکت را ملاک قرار داد.
اگر در حین حرکت و راه رفتن می توانید با دیگران راحت مکالمه کنید، سرعت راه رفتن مناسبی خواهید داشت و علائم درد سیاتیک شما تشدید نخواهد شد.
چگونه با سیاتیک پیاده روی کنیم؟
پیاده روی برای درد سیاتیک زمانی موثر است که بطور صحیح انجام گردد. راه رفتن بدون تکنیک صحیح سبب فشار بر ساختار ستون فقرات اطراف عصب سیاتیک شده و می تواند درد را افزایش دهد.
پیاده روی برای درد سیاتیک زمانی موثر است که موارد زیر رعایت گردد:
- توصیه می گردد که بیماران پیاده روی در مسیرهای کوتاه تر را انجام دهند.
- انجام استراحت زمانی که بیماران به آن نیاز داشته باشند در فواصل پیاده روی مهم است.
- توصیه می گردد که پیاده روی بر سطوح صاف و بدون سنگفرش انجام شود.
- در حین پیاده روی فرد می بایست از انجام حرکات پیچشی و یا خمشی خودداری کند.
- مشاوره با یک فیزیوتراپیست در خصوص مدت زمان و نحوه راه رفتن و زمان استراحت می تواند تأثیر گذار باشد.
- در پیاده روی برای درد سیاتیک بهتر است قدم ها کوتاه باشد. طول قدم ها از عصب سیاتیک حساس محافظت می کند.
- در هنگام پیاده روی بهتر است قسمت میانی و پاشنه پا را زمین بگذارید.
- پیاده روی برای درد سیاتیک می بایست با سرعت ملایم و در حدی باشد که بتوان با دیگران به راحتی مکالمه کرد.
علت خوب نشدن درد سیاتیک
اگر سیاتیک حاد به دلایل متعددی به سیاتیک مزمن تبدیل شود، تبدیل به مشکلی پایدار شده و به راحتی از طریق پیاده روی برای درد سیاتیک از بین نمی رود.
از جمله علت خوب نشدن درد سیاتیک و تبدیل آن به سیاتیک مزمن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
● فتق یا بیرون زدگی دیسک
فتق یا بیرون زدگی دیسک ممکن است بیش از حد معمول جهت بهبود طول بکشد.
فتق دیسک می تواند سبب علائم طولانی مدت سیاتیک شده و آن را تبدیل به سیاتیک مزمن کند.
● شرایط التهابی
افرادی که بیماری های زمینه ای چون آرتریت روماتوئید دارند که بیماری آن ها سبب التهاب بیشتر می شود، احتمال سیاتیک مزمن یا عودکننده در آن ها بیشتر خواهد بود.
● جراحت و آسیب مجدد
اگر افراد به دلیل آسیب جدید مجدداً دچار درد سیاتیک شوند، احتمال تبدیل این سیاتیک به سیاتیک مزمن و طولانی مدت بیشتر خواهد بود.
● تنگی کانال نخاعی
با بالا رفتن سن کانال نخاعی باریک تر شده و فاصله بین دیسک ها کاهش می یابند.
کاهش فاصله بین دیسک ها سبب فشردگی اعصاب شده و علائم سیاتیک را بدتر کرده و آن را تبدیل به سیاتیک مزمن خواهد کرد.
● سبک زندگی نامناسب
عادات نادرستی چون رژیم غذایی نامناسب و چاقی، استعمال سیگار، داشتن زندگی کم تحرک و … همگی از مواردی هستند که سیاتیک را به حالت مزمن تبدیل کرده و از علل خوب نشدن سیاتیک خواهند بود.
آیا درد سیاتیک با استراحت خوب می شود؟
برای افرادی که اولین مرتبه درد سیاتیک را تجربه می کنند، تا حدی استراحت خوب است زیرا از ایجاد علائم بیشتر جلوگیری می کند، اما استراحت در بازه زمانی کوتاه مدت مناسب است.
اغلب انجام حرکت و تمرینات ورزشی نظیر پیاده روی برای درد سیاتیک در مقایسه با استراحت ارجحیت دارد.
اغلب دوره های طولانی مدت عدم تحرک سبب بدتر شدن علائم بیمار می شود، لذا انجام حرکات ورزشی در بهبود درد سیاتیک موثرتر است.
سیاتیک و فیزیوتراپی
فیزیوتراپی همانند پیاده روی برای درد سیاتیک ، به تقویت و تحریک بافت های کمر، لگن، شکم، باسن و ران ها کمک کرده و از این طریق سبب کاهش درد سیاتیک می شود.
فیزیوتراپی در درمان سیاتیک از طریق تسکین علائم درد، بهبودی علت زمینه ای و جلوگیری از شعله ور شدن درد در کمک به تسکین درد سیاتیک موثر است.
بسته به شدت درد سیاتیک، استفاده از فیزیوتراپی در عرض 4 تا 6 هفته درد سیاتیک را کاهش می دهد.
با استفاده از 2 تا 4 جلسه فیزیوتراپی می توان به رهاسازی عضلات و کاهش التهاب کمک کرده و فیزیوتراپ حرکات و تمرینات تقویتی را به بیمار جهت رهایی عصب گیر افتاده آموزش می دهد.
چه چیزهایی برای سیاتیک مضر است؟
اگرچه پیاده روی برای درد سیاتیک مفید و موثر است، اما جهت تأثیرگذاری هرچه بهتر و بیشتر این اقدام می بایست از انجام فعالیت هایی نیز اجتناب شود.
از جمله مواردی که برای درد سیاتیک مضر هستند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پرهیز از انجام فعالیت های ورزشی که سبب کشیدگی همسترینگ می شوند.
- اجتناب از بلند کردن وزنه های سنگین قبل از گرم کردن بدن
- پرهیز از استفاده از برخی دستگاه های ورزشی در باشگاه
- خودداری از نشستن بیش از 20 دقیقه به طور مداوم
- پرهیز از استراحت مداوم در رختخواب
- پرهیز از خم شدن
- عدم استفاده از صندلی اداری نامطلوب و غیر استاندارد
- دوری از ایجاد حرکات پیچشی در ستون فقرات
- خودداری از بلند کردن اجسام سنگین
- خودداری از سفرهای طولانی با ماشین
- پرهیز از استرس و اضطراب
- خوددراری از پوشیدن کفش های نامناسب
- خودداری از قراردادن کیف پول در جیب پشتی شلوار
- کاهش وزن و به تعادل رساندن وزن بدن
- ایجاد تنوع در انجام حرکات ورزشی
چه زمانی نباید با سیاتیک راه بروید؟
با وجود هرکدام از علائم زیر بهتر است از انجام پیاده روی برای درد سیاتیک اجتناب شود:
● اگر سیاتیک حاد شعله ور شود
اگر فردی سیاتیک حاد دارد و مجدداً درد وی افزایش پیدا کرده، لازم است از انجام راه رفتن پرهیز کند.
● ایجاد تورم و قرمزی در باسن و لگن
تغییرات در ظاهر و رنگ پوست در قسمت های ذکر شده هشداردهنده است و افراد با این علائم می بایست از پیاده روی برای درد سیاتیک خودداری کنند.
● داشتن تب
افرادی که تب به صورت ناگهانی و یا تب با درجه ای پایین دارند می بایست از انجام پیاده روی در زمان سیاتیک خودداری کنند.
● از دست دادن کنترل روده و مثانه
بی اختیاری در دفع ادرار، یا از دست رفتن کنترل بر روده از علائم سیاتیک حاد است و افراد در این شرایط می بایست از پیاده روی برای درد سیاتیک خودداری کنند.
● احساس ضعف و بی حسی در پاها
ضعف و بی حسی در پاها ناشی از اختلالات عصبی پیش رونده است که افراد در آن ها نباید پیاده روی انجام دهند.
● وجود نشانه های افتادگی پا
کشیدن پا روی زمین، مشکل در بلند کردن قسمت جلویی پا از مهمترین نشانه های افتادگی پا است که افراد در این حالت می بایست از انجام پیاده روی خودداری کنند.
تسکین درد سیاتیک با مصرف مکمل مگنی ول
اگرچه پیاده روی برای درد سیاتیک موثر است اما استفاده از رژیم غذایی مناسب و مفید بوده و بهره گیری از مکمل های موثر در تسکین درد سیاتیک تأثیر خواهند داشت.
یکی از بهترین مکمل ها در تسکین سیاتیک مکمل مگنی ول ایکس مارت است.
مگنی ول با در اختیار داشتن منیزیم و ویتامین B6 از گرفتگی عضلات ممانعت کرده و استخوان ها را نیز حفظ می کند.
منیزیم موجود در مگنی ول جهت حفظ تراکم استخوان ها و سلامت سیستم عصبی موثر بوده و ویتامین B6 نیز در سلامت سیستم عصبی بدن تأثیرگذار است و هر دوی آن ها در مکمل مگنی ول از طریق بهبود سیستم عصبی به تسکین درد سیاتیک کمک می کنند.
سوالات متداول
چقدر پیاده روی برای درد سیاتیک مفید است؟
پیاده روی با افزایش سرعت گردش خون و افزایش انعطاف پذیری اعصاب، به بهبود درد سیاتیک کمک می کند. پیاده روی با سرعت آهسته در توانبخشی بیمار همراه با سیاتیک کاربرد دارد. می توان 5 دقیقه در روز را به پیاده روی صحیح جهت بهبود درد سیاتیک اختصاص داد.
آیا راه رفتن از پله برای سیاتیک مفید است؟
خیر، راه رفتن از پله برای سیاتیک مفید نیست. پیاده روی برای درد سیاتیک زمانی موثر است که از اصول مناسب پیروی کند. پیاده روی بر سطحی صاف و با سرعتی کم از اصول صحیح پیاده روی برای درد سیاتیک به شمار می روند.
درد سیاتیک چند روز طول می کشد؟
اغلب درد سیاتیک حاد طی یک تا دو هفته برطرف می شود. برخی افراد دچار درد سیاتیک مزمن می شوند، که ممکن است در عرض چند هفته از بین برود و شدت آن کمتر شود اما در طول سالیان متمادی با این افراد خواهد بود.
آیا پیاده روی برای دیسک کمر ضرر دارد؟
خیر، پیاده روی برای درد سیاتیک و بیرون زدگی دیسک کمر مفید و موثر است. البته پیاده روی می بایست از اصول صحیحی تبعیت کند. این فعالیت بدنی از طریق کاهش التهاب و ترشح اندورفین درد را کاهش داده و برای دیسک کمر موثر است.
