خشکی مفاصل از عوارضی است که بیماران مبتلا به عوارض استخوانی، مفصلی و غضروفی با آن مواجه می شوند. استفاده از مواد معدنی و ویتامین برای خشکی مفاصل در این بیماران اثرات زیادی داشته و سبب کاهش درد و التهاب و تقویت مفاصل و غضروف آنها می گردد.
استفاده از ویتامین D، K، C، کلسیم، امگا 3 و … اثرات موثری دارند. استفاده از محصولات لبنی، سبزیجات سبز و برگ دار، ماهی های چرب، آجیل، دانه ها، پروتئین های بدون چربی، میوه ها، تخم مرغ، غلات کامل و … مواد مورد نیاز برای کاهش درد، التهاب و خشکی مفاصل را فراهم می آورند.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص ویتامین برای خشکی مفاصل تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی در بهبود خشکی مفاصل
ویتامین ها و مواد معدنی در حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل نقش حیاتی دارند. بسیاری از این ترکیبات به عنوان درمان طبیعی خشکی مفاصل تاثیرگذار هستند.
استفاده از ویتامین ها و مواد معدنی به همراه گلوکزامین، کندرویتین و اسیدهای چرب امگا 3 تاثیرات این ترکیبات بر خشکی مفاصل را دو چندان می کنند.
لازم است تا پیش از استفاده از این ترکیبات به اخذ مشاوره از پزشک معالج در خصوص تداخلات دارویی و عوارض جانبی بپردازید تا فواید استفاده از آنها تاثیرگذار بوده و اختلالی را برای بیماران ایجاد نکند.
انواع ویتامین برای خشکی مفاصل
از انواع ویتامین برای خشکی مفاصل عبارتند از:
● ویتامین D
ویتامین دی توده استخوانی را افزایش داده و از تحلیل استخوان ها جلوگیری می کند. این ویتامین سبب جذب بهتر کلسیم شده و در حفظ استخوان های بدن نیز ضروری است.
شیرهای غنی شده از این ویتامین، غلات صبحانه غنی شده از ویتامین دی، ماهی هایی مانند قزل آلا، سالمون، تن، جگر گاو، زرده تخم مرغ، پنیر، قارچ و … منابعی غنی از ویتامین D هستند.
● ویتامین K
ویتامین K سبب می گردد تا پروتئینی که به تشکیل استخوان ها کمک می کند، فعال شود و از این جهت از ضعیف شدن استخوان ها جلوگیری می کند.
افرادی که ویتامین K کافی دریافت نمی کنند، با خطر از دست دادن و شکستگی استخوان های خود مواجه خواهند شد، بنابراین این ویتامین برای خشکی مفاصل و جلوگیری از شکستن استخوان ها مفید است.
ویتامین کا را می توان در سبزیجاتی سبز برگ مانند اسفناج، کلم بروکلی، کلم پیچ، گوشت، لبنیات، تخم مرغ، غلات و … دریافت کرد.
● اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب علاوه بر کاهش التهاب از آسیب برخی آنزیم های بدن به مفاصل جلوگیری می کنند. اغلب برای درمان درد زانو و بیماری آرتریت روماتوئید از آن استفاده می شود.
ترکیبات امگا 3 در مکمل های امگا 3، انواع ماهی های چرب، آووکادو، آجیل، دانه ها و … یافت شده و می توانند مورد استفاده قرار گیرند.
● ویتامین C
کمبود ویتامین سی منجر به درد و تورم در مفاصل خواهد شد. سبزیجات، مرکبات، توت فرنگی، فلفل قرمز و … منابعی غنی از ویتامین C به شمار می روند.
● کلسیم
ماده غذایی است که با سلامت استخوان ها و مفاصل ارتباط زیادی دارد. کلسیم علاوه بر کمک به شکل گیری و قوی نگه داشتن استخوان ها، در کاهش التهاب و درد مفاصل نیز موثر است.
غذاهایی مانند سبزی های برگ دار تیره مانند اسفناج، با محصولات لبنی مانند شیر و ماست و یا سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و … سرشار از کلسیم هستند.
برای تقویت مفاصل چه بخوریم؟
برای تقویت و تامین ویتامین برای خشکی مفاصل، استفاده از غذاها و ترکیبات زیر توصیه می گردد:
● محصولات لبنی
این محصولات علاوه بر کلسیم، حاوی ویتامین B12 نیز هستند که در ساخت توده استخوانی نقش کلیدی دارند.
غذاهایی مانند توفو، سبزیجات برگدار، بادام، شیرهای غنی شده از سویا، شیر بادام، ماست، شیر، پنیر و … نیز کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کنند.
● سبزیجات سبز و برگ دار
غذاهایی مانند کلم پیچ، اسفناج، شلغم، گل کلم، کلم بروکلی و … منابعی غنی از ویتامین K، کلسیم و منیزیم هستند.
این مواد غذایی از طریق مسدود کردن آنزیمی که سبب تورم مفاصل می شود، به عنوان غذاهایی حاوی ویتامین برای خشکی مفاصل شناخته می شوند.
● ماهی های چرب و روغن ماهی
ماهی های چربی مانند سالمون و ساردین حاوی ویتامین D و اسیدهای چرب هستند.
این ترکیبات سبب جذب هرچه بهتر کلسیم می شوند، سبب تراکم استخوان ها می گردند و خواص ضد التهابی دارند.
● آجیل و دانه ها
بادام، دانه چیا، دانه کتان و … منابعی غنی از کلسیم، منیزیم و فسفر هستند و به عنوان مواد غذایی موثر حاوی ویتامین برای خشکی مفاصل نقش دارند.
● پروتئین های بدون چربی
گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، لوبیا، عدس و … به عنوان منابعی غنی از پروتئین هستند که در جذب هرچه بهتر کلسیم و کمک به عملکرد بهتر استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل نقش دارند.
● میوه ها
میوه هایی مانند خربزه، کیوی، سیب، زغال اخته، آناناس، انواع توت ها و … حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند و از پوکی استخوان جلوگیری می کنند.
● تخم مرغ
تخم مرغ منبعی غنی از پروتئین و ویتامین D است که هر دو در حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل نقش دارند.
● غلات کامل
غلات تصفیه شده ای مانند نان سفید، برنج و ماکارونی سبب ایجاد پاسخ های التهابی در مفاصل می شوند، اما ترکیبات غذایی با غلات کامل و فیبر بالا از التهاب جلوگیری کرده و به بهبود وضعیت مفاصل کمک می کند.
کینوآ، برنج قهوه ای، نان گندم کامل و … غلات کاملی هستند که در کنار کلسیم سرشار از فسفر هستند و به کاهش درد مفاصل کمک می کنند.
● برخی ادویه جات و گیاهان دارویی
گیاهان دارویی و ادویه جاتی مانند سیر، زردچوبه، زنجبیل، پونه کوهی و … خواص ضد التهابی داشته و استخوان ها را تقویت می کنند، البته استفاده بیش از اندازه از این ترکیبات خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز افزایش می دهد.
● روغن زیتون
روغن زیتون از چربی های غیر اشباع سالم است که منبعی عالی از امگا 3 است و همچون ویتامین برای خشکی مفاصل، التهاب مفاصل را کاهش داده و در بهبود وضعیت مفاصل مفید و موثر خواهد بود.
● عدس و لوبیا
حبوبات به خصوص عدس و لوبیا منبعی عالی از فیبر، مواد معدنی و پروتئین هستند و با خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی خود التهاب مزمن مفاصل را کاهش می دهند.
● آب قلم
آب و عصاره استخوان گاو و گوسفند،حاوی مقدار زیادی کندرویتین، گلوکوزامین و اسیدهای آمینه است.
عصاره حاصل از آب قلم کلاژنی را تولید می کند که بطور طبیعی در مفاصل، تاندون ها و رباط های ما قرار دارد و با وجود ویتامین برای خشکی مفاصل از این عارضه جلوگیری می کنند.
ویتامین D برای تقویت مفاصل و غضروف
ویتامین D بهترین ویتامین برای خشکی مفاصل است که سبب جذب هرچه بهتر کلسیم شده و از این طریق سبب قوی نگه داشتن استخوان ها و ماهیچه ها می شوند.
ویتامین دی اثر ضد التهابی داشته و به این صورت سبب کاهش درد مفاصل می شوند. مصرف این ویتامین از پوکی استخوان جلوگیری می کند.
با استفاده از مصرف مواد غذایی مانند ماهی های چربی چون سالمون، تن، شیرهای غنی شده با این ویتامین، جگر گاو، تخم مرغ، غلات کامل، مکمل ها و … می توان ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کرده و به تقویت مفاصل و غضروف های بدن کمک کرد.
توصیه می گردد تا افراد با درد مفاصل روزانه بین 1000 تا 2000 واحد ویتامین D مصرف نمایند.
بهترین دارو برای درد مفاصل
داروهای ضد انعقادی غیر استروئیدی که با عنوان NSAID در نظر گرفته می شوند، برای درد مفاصل مفید خواهند بود.
ایبوپروفن، ناپروکسن، دیکلوفناک، استامینوفن و … همگی از طریق مسدود کردن آنزیم هایی که به درد و تورم منجر می شوند، برای درد مفاصل مفید خواهند بود.
لازم است تا استفاده از این داروها مطابق با نظر پزشک صورت گیرد، زیرا استفاده زیاد این داروها احتمال حمله قلبی، سکته مغزی و یا نارسایی قلبی را افزایش می دهد.
بهترین قرص خشکی مفاصل
افرادی که به خشکی مفاصل مبتلا هستند، می توانند در کنار استفاده از مواد غذایی با اهمیت برای بهبود وضعیت مفاصل خود از مکمل هایی برای جلوگیری از خشکی مفاصل نیز استفاده کنند.
یکی از بهترین مکمل ها در این زمینه قرص آرتونیک است. این مکمل دارای ترکیباتی مانند کلاژن، هیالورونیک اسید، کندروئیتین سولفات و متیل سولفونیل متان است که در ترکیب با یکدیگر به مانند ویتامین برای خشکی مفاصل مورد استفاده قرار می گیرند.
کلاژن موجود در قرص آرتونیک در بهبود علائم استئوآرتریت و کاهش درد مفاصل نقش دارند. کندروئیتین مکانیزم ترمیم و بازسازی غضروف را تحریک می کند.
ترکیب متیل سولفونیل متان ساختاری مهم برای استخوان ها و مفاصل هستند. هیالورونیک اسید نیز مفاصل را هیدراته نگه داشته و همانند اثر ویتامین برای خشکی مفاصل را خواهند داشت، بنابراین قرص آرتونیک یکی از بهترین قرص ها برای خشکی مفاصل است.
سوالات متداول
بهترین ویتامین برای خشکی مفاصل چیست؟
ویتامین D بهترین ویتامین برای خشکی مفاصل است. این ویتامین خاصیت ضد التهابی داشته و می تواند به کاهش درد مفاصل کمک کند.
برای تقویت مفاصل چه قرصی بخوریم؟
قرص های کورکومین(زردچوبه) ، گلوکزامین، کندرویتین، کلاژن، ویتامین دی، امگا 3 یا روغن ماهیف ارتونیک و… برای تقویت مفاصل مفید خواهند بود.
کمبود چه ویتامینی باعث درد مفاصل می شود؟
کمبود ویتامین D اغلب سبب درد عضلانی در پاها و زانو می گردد.
