درد مفاصل

مفاصل محل اتصال استخوان‌های بدن است و در صورت آسیب و ناراحتی در حرکات بدن اختلال ایجاد می‌کنند. علل ایجاد درد در مفاصل مختلف است. عللی چون بیماری آرتریت، بوریست، تاندونیت، کشیدگی رباط، عفونت و … از این عوامل به شمار می‌آیند. به‌منظور درمان درد مفاصل در شرایط حاد و شدید از جراحی و در شرایط خفیف‌تر با استفاده از روش‌های مراقبتی و مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌های موردنیاز به درمان درد مفاصل پرداخته می‌شود. نظیر تمامی بیماری‌ها که پیشگیری بهتر از درمان است، توصیه می‌شود با انجام فعالیت‌های بدنی مناسب نظیر پیاده‌روی و مصرف مواد غذایی مناسب و استفاده از مکمل‌های لازم به تقویت استخوان‌ها و مفاصل پرداخت و از درد مفاصل و استخوان‌ها پیشگیری کرد. در صورت درد خفیف در مفاصل استراحت، کمپرس آب سرد، آتل‌بندی جهت بی‌حرکت نگاه‌داشتن مفاصل و … می‌توان تا حدودی درد مفاصل را کاهش داد.

علت درد مفاصل چیست؟

مفصل به محل اتصال یک یا دو استخوان با یکدیگر می‌گویند. نام دیگر مفصل بندگاه است. انجام حرکات بدن به مفاصل وابسته است. علل و عوامل مختلفی سبب درد مفاصل می‌شوند. برخی از علل درد مفاصل عبارتند از:

● آرتریت

بیماری آرتیت سبب درد مفاصل و سفتی شدید آن‌ها می‌شود. اغلب بیماری آرتیت در مفاصل زانو، ستون مهره‌ها و لگن مشاهده می‌شود.

● بوریست

بورس‌ها کیسه‌های ظریف و منعطفی هستند که حرکت مفاصل را تسهیل می‌کنند. به التهاب این کیسه‌ها بوریست می‌گویند. این التهاب سبب درد مفاصل می‌شود. یکی از علل این بیماری استفاده بیش از حد از مفاصل و تاندون‌ها است.

● تاندونیت

تاندون‌ها به‌عنوان طناب‌هایی اتصال‌دهنده عضلات به استخوان‌ها هستند. بیماری تاندونیت که با درد مفاصل همراه است در آرنج، مچ دست، انگشتان، ران و دیگر قسمت‌های بدن ایجاد می‌شود.

● کشیدگی رباط

رباط‌ها نوارهای از جنس فیبر و محکم هستند که در محل مفصل دو استخوان را به یکدیگر وصل می‌کنند. کشیدگی رباط عارضه‌ای شایع در ورزشکاران است. کشیدگی رباط نیز درد مفاصل را به همراه خواهد داشت.

● نقرس

بیماری است که سبب درد مفاصل می‌شود. استفاده افراطی از الکل، استفاده بیش از حد گوشت و ماهی و داشتن اضافه‌وزن زیاد همگی از عوامل بیماری نقرس هستند.

● عفونت

از علل اصلی درد مفاصل عفونت است. در ابتدا در مفاصل درد احساس می‌شود و در ادامه بیمار دچار تب و لرز می‌شود.

● لایم

بیماری لایم بر اثر گزش کنه‌ای آلوده ایجاد شده و سبب درد مفاصل در بیماران خواهد شد.

● لوپوس

این بیماری از نوع بیماری‌های خودایمنی است. در این بیماری سیستم ایمنی بدن به خود بدن حمله می‌کند و درد مفاصل از نشانه‌های بارز آن است.

● آرتروز

درد مفاصل در بیماری آرتروز ناشی از آسیب در غضروف‌ها است. بیماری آرتروز اغلب درد مفاصل مچ دست، دست‌ها، باسن و زانو را به دنبال دارد.

علل درد مفاصل در کودکان و نوجوانان

برخی از علل که در کودکان و نوجوانان باعث درد مفاصل شده و شایع‌ترند عبارتند از:

• لوپوس: بیماری خودایمنی بدن که در آن سیستم ایمنی بدن خود به بدن حمله می‌کند. این بیماری در زنان در دوران نوجوانی بیشتر است.
• آرتروز ایدیوپاتیک یا JIA: این بیماری سبب درد و تورم در مفاصل می‌شود. این بیماری علاوه بر درد مفاصل در کودکان و نوجوانان بر قدرت حرکت کودک تأثیرگذار است.
• لوسمی: بیماری سرطان خون است و یکی از علائم آن درد در استخوان و درد مفاصل است.

علت درد مفاصل در زنان

درد مفاصل در زنان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ از تغییرات هورمونی و افزایش سن گرفته تا آرتروز، بیماری‌های خودایمنی، اضافه وزن و آسیب‌های مفصلی. این مشکل به‌خصوص در سال‌های نزدیک به یائسگی بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرد، زیرا بسیاری از زنان در این دوره افزایش درد یا خشکی مفاصل را تجربه می‌کنند.

برخی بیماری‌های مفصلی نیز در زنان شیوع بیشتری دارند. برای مثال، استئوآرتریت یا آرتروز در زنان، به‌ویژه پس از میانسالی، شایع‌تر است و احتمال ابتلا به آرتریت روماتوئید نیز در زنان بیشتر از مردان گزارش شده است. به همین دلیل، برای تشخیص علت درد مفاصل در زنان باید علاوه بر سن و شرایط جسمانی، تغییرات هورمونی و احتمال وجود بیماری‌های التهابی نیز در نظر گرفته شود.

● تغییرات هورمونی و یائسگی

یکی از عواملی که می‌تواند با افزایش درد مفاصل در زنان مرتبط باشد، تغییر سطح هورمون‌ها در دوران پیش‌یائسگی و یائسگی است. با نزدیک شدن به یائسگی، سطح استروژن کاهش پیدا می‌کند و هم‌زمان بسیاری از زنان درد، خشکی یا ناراحتی بیشتری در عضلات و مفاصل احساس می‌کنند.

استروژن در بافت‌های مختلف سیستم اسکلتی‌عضلانی نقش دارد و گیرنده‌های آن در بخش‌هایی مانند غضروف، استخوان، عضلات و سایر بافت‌های اطراف مفصل وجود دارند. به همین دلیل، تغییرات سطح این هورمون ممکن است یکی از عوامل مؤثر بر بروز یا تشدید علائم مفصلی در این دوره باشد؛ هرچند درد مفاصل در دوران یائسگی همیشه فقط ناشی از کاهش استروژن نیست و باید سایر دلایل نیز بررسی شوند.

دردهای مرتبط با این دوران ممکن است به شکل خشکی، احساس درد یا ناراحتی در چند مفصل ظاهر شوند و گاهی همراه با علائم دیگری مانند گرگرفتگی، اختلال خواب و تغییرات خلقی باشند. برخی زنان نیز در روزهای نزدیک به قاعدگی، هم‌زمان با نوسانات هورمونی، افزایش موقت دردهای عضلانی یا مفصلی را گزارش می‌کنند.

● بیماری‌های خودایمنی و التهابی

برخی بیماری‌های خودایمنی یکی دیگر از دلایل مهم درد مفاصل در زنان هستند. آرتریت روماتوئید، لوپوس، سندرم شوگرن و اسکلرودرمی از جمله بیماری‌هایی هستند که در زنان بیشتر دیده می‌شوند و بعضی از آن‌ها می‌توانند با التهاب، درد و تورم مفاصل همراه باشند.

درد مفصلی ناشی از بیماری‌های التهابی ممکن است با علائم دیگری مانند تورم مفصل، خشکی طولانی‌مدت پس از بیدار شدن، خستگی، ضعف عضلانی یا بعضی علائم پوستی همراه باشد. وجود چنین نشانه‌هایی، به‌خصوص اگر درد چند مفصل را هم‌زمان درگیر کرده باشد، نیاز به بررسی پزشکی دارد.

استئوآرتریت یا آرتروز نیز از شایع‌ترین بیماری‌های مفصلی در زنان است و احتمال بروز آن با افزایش سن بیشتر می‌شود. در این بیماری، ساختارهای مفصل به‌تدریج دچار تغییر می‌شوند و علائمی مانند درد هنگام حرکت، خشکی مفصل و کاهش دامنه حرکتی ممکن است ایجاد شود. زانو، دست و لگن از نواحی شایعی هستند که می‌توانند درگیر آرتروز شوند.

● سایر علل درد مفاصل در زنان

علاوه بر تغییرات هورمونی و بیماری‌های التهابی، عوامل دیگری نیز می‌توانند زمینه‌ساز درد مفاصل در زنان باشند:

• اضافه وزن و چاقی: افزایش وزن فشار بیشتری به مفاصل تحمل‌کننده وزن، به‌ویژه زانو و لگن، وارد می‌کند و یکی از عوامل خطر مهم برای ابتلا یا تشدید آرتروز محسوب می‌شود.
• آسیب‌های قبلی مفصل: شکستگی، پیچ‌خوردگی شدید یا سایر آسیب‌های مفصلی ممکن است حتی سال‌ها بعد احتمال ایجاد درد یا آرتروز در مفصل آسیب‌دیده را افزایش دهند.
• فعالیت یا فشار مکرر روی مفاصل: انجام حرکات تکراری در محیط کار، ورزش یا فعالیت‌های روزمره می‌تواند باعث فشار بیش از حد بر یک مفصل و ایجاد درد شود.
• برخی عفونت‌ها: بعضی عفونت‌های ویروسی یا باکتریایی می‌توانند با درد مفاصل همراه باشند و در مواردی التهاب مفصل ایجاد کنند.
• کمبود ویتامین D: پایین بودن سطح ویتامین D در برخی مطالعات با دردهای عضلانی‌اسکلتی و بعضی انواع درد مزمن ارتباط داشته است؛ بااین‌حال، کمبود این ویتامین را نمی‌توان بدون بررسی پزشکی علت قطعی درد مفاصل دانست.
• استرس و اختلال خواب: استرس طولانی‌مدت و خواب ناکافی می‌توانند حساسیت بدن به درد را افزایش دهند و باعث شوند دردهای عضلانی و مفصلی شدیدتر احساس شوند.

در صورتی که درد مفاصل مداوم باشد یا همراه با تورم، قرمزی، گرمی مفصل، محدودیت حرکت یا خشکی طولانی‌مدت صبحگاهی ایجاد شود، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود؛ زیرا تشخیص دقیق علت، نقش مهمی در انتخاب روش مناسب درمان دارد.

بیشتر بخوانید: علت درد مفاصل انگشتان دست

چه علائمی از درد مفاصل باعث نگرانی است؟

درد مفاصل درصورتی‌که همراه با علائم و نشانه‌های ذیل باشد، باعث نگرانی و قابل‌تأمل است و برای درمان آن‌ها باید به پزشک مراجعه شود:

• تورم اطراف مفصل
• درد به مدت طولانی و بدون توقف به مدت سه روز یا بیشتر
• تب بدون وجود علائم آنفولانزا و سرماخوردگی و کرونا
• تغییر شکل مفصل
• بی‌حرکتی کامل در مفاصل
• کبودی زیرپوست ناشی از درد مفاصل

درمان درد مفاصل در زنان

درمان درد مفاصل در زنان به علت اصلی درد، مفصل درگیر و شدت علائم بستگی دارد. برای مثال، روش درمان درد ناشی از آرتروز با درد مفاصل ناشی از آرتریت روماتوئید، آسیب ورزشی یا عفونت متفاوت است. به همین دلیل، به‌ویژه در دردهای مداوم یا همراه با تورم، بهتر است ابتدا علت زمینه‌ای مشخص شود.

در بسیاری از موارد، ترکیبی از فعالیت بدنی مناسب، فیزیوتراپی، کنترل وزن و در صورت نیاز دارو می‌تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل کمک کند.

روش‌های مورد استفاده برای کنترل و درمان درد مفاصل در زنان ممکن است شامل موارد زیر باشند:

● ورزش و فیزیوتراپی

تمرینات مناسب می‌توانند عضلات اطراف مفصل را تقویت کنند، دامنه حرکتی را بهبود دهند و به کاهش خشکی و درد کمک کنند. نوع و شدت تمرین بهتر است متناسب با علت درد و شرایط فرد انتخاب شود.

● کنترل وزن

در افرادی که اضافه وزن دارند، کاهش وزن می‌تواند فشار واردشده به مفاصل تحمل‌کننده وزن مانند زانو و لگن را کاهش دهد و به بهبود درد و عملکرد حرکتی کمک کند.

● استفاده از سرما یا گرما

کمپرس سرد ممکن است در برخی دردهای همراه با التهاب و تورم مفید باشد، در حالی که گرما می‌تواند به کاهش خشکی و گرفتگی عضلات اطراف مفصل کمک کند. انتخاب بین سرما و گرما به نوع درد و شرایط فرد بستگی دارد.

● داروهای مسکن و ضدالتهاب

در برخی شرایط ممکن است از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا انواع موضعی این داروها استفاده شود. این داروها برای همه افراد مناسب نیستند و به‌خصوص در افرادی که مشکلات معده، کلیه، قلب یا برخی بیماری‌های زمینه‌ای دارند باید با نظر پزشک یا داروساز مصرف شوند.

● تزریق داخل مفصل

در بعضی بیماران و در شرایط مشخص، پزشک ممکن است تزریق کورتیکواستروئید داخل مفصل را برای کاهش موقت درد و التهاب در نظر بگیرد. انتخاب این روش به نوع بیماری و مفصل درگیر بستگی دارد و برای همه بیماران ضروری یا مناسب نیست.

● جراحی

اگر آسیب مفصلی شدید باشد و روش‌های غیرجراحی نتوانند درد و محدودیت حرکتی را به اندازه کافی کنترل کنند، در برخی بیماران ممکن است روش‌های جراحی مانند تعویض مفصل مطرح شوند.

در زنانی که درد مفاصل هم‌زمان با دوران پیش‌یائسگی یا یائسگی ایجاد یا تشدید شده است نیز بهتر است سایر علل درد مفصل بررسی شوند و درمان صرفاً بر اساس تغییرات هورمونی انجام نشود.

چه زمانی برای درد مفاصل باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر درد مفاصل بیش از چند هفته ادامه پیدا کند، مرتب بازگردد، فعالیت‌های روزمره یا خواب را مختل کند یا با خشکی طولانی‌مدت مفصل همراه باشد، بهتر است برای بررسی علت آن به پزشک مراجعه شود.

همچنین درد شدید و ناگهانی یک مفصل همراه با تورم، گرمی یا قرمزی مفصل، به‌خصوص در صورت وجود تب یا احساس ناخوشی عمومی، نیاز به بررسی سریع پزشکی دارد؛ زیرا در بعضی موارد ممکن است نشانه عفونت مفصل یا یک بیماری التهابی حاد باشد.

پزشک بر اساس علائم و معاینه می‌تواند در صورت نیاز آزمایش خون یا بررسی‌های تصویربرداری را درخواست کند یا بیمار را به متخصص مربوطه مانند روماتولوژیست یا ارتوپد ارجاع دهد.

در نهایت، خوددرمانی طولانی‌مدت با مسکن‌ها و داروهای ضدالتهاب توصیه نمی‌شود. کنترل مؤثر درد مفاصل زمانی امکان‌پذیر است که ابتدا علت آن مشخص شود و درمان متناسب با همان علت انتخاب شود.

بیشتر بخوانید: قرص ضد درد مفاصل

برای تسکین درد مفاصل چه باید کرد؟

به‌منظور تسکین درد مفاصل انجام فعالیت‌های ذیل مفید است. برخی از این فعالیت‌ها عبارتند از:

• بدن را فعال نگاه دارید و ورزش کنید.
• پیش از شروع انجام حرکات ورزشی حرکات کششی انجام داده و بدن خود را گرم نگاه دارید.
• ایجاد تعادل در وزن بدن سبب کاهش درد مفاصل می‌شود.
• اگر درد مفاصل حاد و شدید نیست؛ استفاده از داروهای ضدالتهابی چون آسپرین، سلکوکسی، ایبوپروفن یا ناپروکسن درد مفاصل را تسکین می‌دهد.
• ماساژ، استفاده از حمام گرم، کشش بدن و استراحت کافی در کاهش درد مفاصل نقش دارند.
• استفاده از کمپرس یخ در ناحیه درد برای تسکین درد مفاصل اهمیت دارد.

بیشتر بخوانید: علت درد مفاصل در زنان

چگونه می توانید درد مفاصل را کاهش دهید

به‌منظور کاهش درد مفاصل انجام اقدامات ذیل تا زمان درمان می‌تواند مفید باشد. برخی از این اقدامات عبارتند از:

• آن قسمت از بدن که از درد مفاصل متورم است را در صورت امکان بالاتر از سطح بدن قرار داد.
• بهتر است در صورت تجربه و تخصص لازم قسمت آسیب‌دیده و متورم را آتل‌بندی کرده و از حرکت آن جلوگیری کنیم.
• با استفاده از کیسه یخ محل متورم را کمپرس و درد مفاصل را کاهش دهیم.
• استفاده از داروهای مسکن جهت تسکین درد مفاصل و داروهای شل‌کننده عضلات
• فیزیوتراپی برای کاهش درد مفاصل مناسب است. انجام حرکات کششی، سرما و گرمادرمانی، انواع ماساژ، تحریک الکتریکی و مگنت تراپی و … همگی از انواع روش‌های فیزیوتراپی در کاهش درد مفاصل هستند.
• استراحت دادن به مفصل و پرهیز از انجام فعالیت‌های زیاد که مفاصل را تحت‌فشار می‌گذارند.

برای درد مفاصل چه بخوریم؟

تغذیه به‌تنهایی نمی‌تواند درد مفاصل یا بیماری‌هایی مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید را درمان کند، اما انتخاب یک الگوی غذایی سالم می‌تواند به کنترل التهاب، حفظ وزن مناسب و تأمین مواد مغذی مورد نیاز استخوان‌ها و بافت‌های اطراف مفصل کمک کند.

به‌طور کلی، رژیم‌هایی مانند الگوی غذایی مدیترانه‌ای که سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، ماهی، حبوبات، مغزها، غلات کامل و روغن زیتون هستند، انتخاب مناسبی برای افرادی محسوب می‌شوند که با دردهای مفصلی درگیرند.

مواد غذایی مفید برای درد مفاصل

برخی مواد غذایی به دلیل داشتن اسیدهای چرب مفید، آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند بخشی از یک رژیم مناسب برای سلامت مفاصل باشند.

• ماهی‌های چرب: ماهی‌هایی مانند سالمون، ساردین و خال‌ماهی از منابع خوب اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. امگا ۳ می‌تواند در برخی افراد مبتلا به بیماری‌های التهابی مانند آرتریت روماتوئید به کاهش التهاب و بعضی علائم کمک کند.
• میوه‌ها و سبزیجات رنگی: انواع توت‌ها، گیلاس، مرکبات، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و سایر میوه‌ها و سبزیجات رنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات گیاهی هستند که می‌توانند در یک رژیم ضدالتهابی نقش داشته باشند.
• سبزیجات برگ سبز: سبزیجاتی مانند کلم، بروکلی و سایر سبزیجات برگ‌دار تیره حاوی ویتامین K، منیزیم و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند و به تأمین مواد مغذی مورد نیاز استخوان‌ها و بدن کمک می‌کنند.
• مغزها و دانه‌ها: گردو، بادام، تخم کتان و دانه چیا منابع مناسبی از چربی‌های غیراشباع، فیبر و برخی مواد معدنی هستند و می‌توانند جایگزین مناسبی برای میان‌وعده‌های پرچرب و فرآوری‌شده باشند.
• روغن زیتون فرابکر: روغن زیتون یکی از اجزای اصلی رژیم مدیترانه‌ای است و حاوی ترکیباتی مانند اولئوکانتال است که در مطالعات آزمایشگاهی خواص ضدالتهابی نشان داده‌اند.
• حبوبات: عدس، نخود، لوبیا و سویا منابع خوبی از پروتئین گیاهی و فیبر هستند. مصرف بیشتر مواد غذایی پرفیبر در قالب یک رژیم سالم می‌تواند با کاهش برخی شاخص‌های التهابی در بدن همراه باشد.
• لبنیات و منابع کلسیم: شیر، ماست و پنیر می‌توانند به تأمین کلسیم مورد نیاز استخوان‌ها کمک کنند. در افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند، می‌توان از منابع جایگزین کلسیم و مواد غذایی غنی‌شده استفاده کرد.
• ادویه‌هایی مانند زنجبیل و زردچوبه: این ادویه‌ها حاوی ترکیباتی با خواص ضدالتهابی هستند؛ بااین‌حال، مصرف آن‌ها به‌عنوان بخشی از رژیم غذایی با استفاده از مکمل‌های غلیظ آن‌ها متفاوت است.

چه ویتامین‌هایی برای سلامت مفاصل مهم هستند؟

چند ویتامین و ماده مغذی نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و بافت‌های مفصلی دارند:

ویتامین D: به جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و بعضی مواد غذایی غنی‌شده از منابع غذایی آن هستند.

ویتامین C: در ساخت کلاژن نقش دارد و در مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای یافت می‌شود.

ویتامین K: برای سلامت استخوان‌ها اهمیت دارد و در سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و کلم‌های برگ‌دار وجود دارد.

ویتامین E: یک آنتی‌اکسیدان است و در مغزها، دانه‌ها و برخی روغن‌های گیاهی یافت می‌شود.

کلسیم و منیزیم: این مواد معدنی بیشتر با سلامت استخوان‌ها و عملکرد طبیعی عضلات مرتبط هستند و دریافت کافی آن‌ها به‌خصوص در سنین بالاتر اهمیت دارد.

برای درد مفاصل چه غذاهایی را کمتر بخوریم؟

در مقابل، بهتر است مصرف غذاهایی که ارزش غذایی کمی دارند و مقدار زیادی قند، نمک، چربی اشباع یا ترکیبات فرآوری‌شده دارند محدود شود، از جمله:

• گوشت‌های فرآوری‌شده
• غذاهای سرخ‌شده و فست‌فود
• نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های سرشار از قند افزوده
• انواع شیرینی و تنقلات فوق‌فرآوری‌شده
• مصرف زیاد گوشت قرمز پرچرب
• مصرف بیش از حد نمک
• مصرف زیاد غلات تصفیه‌شده به جای غلات کامل

لازم نیست این مواد غذایی به‌طور کامل از رژیم حذف شوند، اما بهتر است بخش عمده رژیم غذایی از مواد غذایی کامل و کمتر فرآوری‌شده تشکیل شود.

آیا تغذیه می‌تواند درد مفاصل را درمان کند؟

تغذیه مناسب می‌تواند بخشی از برنامه کنترل درد مفاصل باشد، اما جایگزین درمان پزشکی نیست. تأثیر مواد غذایی نیز بسته به علت درد متفاوت است؛ برای مثال، رژیم غذایی ممکن است در کنترل التهاب در آرتریت روماتوئید یا کاهش وزن در فرد مبتلا به آرتروز زانو مفید باشد، اما نمی‌تواند آسیب ساختاری مفصل را به‌تنهایی درمان کند.

در کنار تغذیه مناسب، فعالیت بدنی متناسب با شرایط فرد، کنترل وزن، خواب کافی و درمان بیماری زمینه‌ای نیز در مدیریت درد مفاصل اهمیت دارند. در صورت ابتلا به بیماری‌های مفصلی یا مصرف دارو، استفاده از مکمل‌هایی مانند امگا ۳، ویتامین D یا مکمل‌های گیاهی بهتر است با نظر پزشک انجام شود.

آیا پیاده روی برای درد مفاصل مفید است؟

عدم حرکت و فعالیت یکی از علل ایجاد درد در استخوان‌ها و مفاصل است. باتوجه‌به اینکه مخصوصاً در دوران کهنسالی فعالیت افراد کم می‌شود، انجام فعالیت‌های فیزیکی سبک چون پیاده‌روی در کاهش درد مفاصل تأثیر دارد. افراد با پیروی از یک برنامه پیاده‌روی روزانه می‌توانند مصرف انرژی خود را متعادل نگاه‌داشته و از عدم فعالیت که سبب خشکی بدن و درد در مفاصل و استخوان‌ها می‌شود، جلوگیری کنند.

ویتامین خوب برای درد مفاصل چیست؟

مکمل آرتونیک مکملی است که مخصوص درد مفاصل ساخته شده است و اگر در کنار درمان‌های دیگر استفاده شود، می‌تواند درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

این مکمل دارای مواد معدنی همچون کلاژن، متیل سولفونیل متان، هیالورونیک اسید و کندرویتین است که علاوه بر ترمیم و تقویت مفاصل و غضروف، التهاب را کاهش می‌دهد، غضروف را هیدراته نگه می‌دارد و استخوان‌ها را تقویت می‌کند.

کلسیم موجود در مکمل کلسی هیل استحکام استخوان‌ها را افزایش داده و از نرمی استخوان و شکستگی استخوان ممانعت به عمل می‌آورد. ویتامین K2 موجود در مکمل کلسی هیل سبب تراکم استخوان‌ها و کمک به بازسازی مفاصل و استخوان‌های آسیب‌دیده می‌شود. ویتامین D3 از ضعف عضلانی جلوگیری کرده و در جلوگیری از بروز پوکی‌استخوان و کاهش درد مفاصل استفاده می‌شود. ویتامین E با خاصیت ضدالتهابی موجود در خود با کاهش تولید رادیکال‌های آزاد به کاهش التهاب و درد مفاصل کمک می‌کند.

سوالات متداول

اگر درد مفاصل دارید چه چیزی نخورید؟

یکی از دلایل درد در مفاصل چاقی و وزن زیاد است. افراد چاق به دلیل وزن زیاد مستعد درد در مفاصل و استخوان‌ها هستند. بهتر است در زمان درد مفاصل از خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری که وزن را افزایش می‌دهند خودداری کنید.

چرا درد مفاصل در شب بیشتر می شود؟

بی‌تحرکی و عدم فعالیت یکی از دلایل درد مفاصل است. در زمان شب باتوجه‌به بدون حرکت بودن بدن و عدم فعالیت درد مفاصل بیشتر می‌شود.

علت اصلی درد مفاصل چیست؟

بیماری آرتریت، بوریست، تاندونیت، کشیدگی رباط، نقرس و عفونت از جمله علل اصلی درد مفاصل به شمار می‌روند.

اگر مفاصلم درد بگیرد چه ویتامینی کم دارم؟

کمبود ویتامین‌هایی نظیر ویتامین D، C، A، E، B6 و B12 ممکن است سبب درد مفاصل شوند.

آیا قهوه برای درد مفاصل خوب است؟

قهوه حاوی پلی فنول‌های ضدالتهاب است و همچنین از ایجاد آرتریت و نقرس جلوگیری کرده و برای کاهش درد مفاصل نوشیدنی مناسبی است.