کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین یکی از متداولترین انواع کمر درد است. آسیب های کمر، دست، پا، شانه، گردن، کشیدگی و رگ به رگ شدن، لغزش و سقوط، فتق و … از جمله آسیب های ناشی از جابجایی و حمل اجسام سنگین به صورت نادرست است.
از آنجا که پیشگیری بهتر از درمان است، توصیه می گردد تا به منظور جابجایی اجسام سنگین از اصولی چون نزدیک نگه داشتن شی سنگین به بدن، باز نگه داشتن پاها به اندازه عرض شانه هنگام بلند کردن، بلند کردن اجسام سنگین به حالت چمباتمه و با استفاده از قدرت پاها و … استفاده شود.
در صورت آسیب می توان جهت درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین از روش های درمانی چون یخ درمانی، گرما درمانی، فشرده سازی ناحیه آسیب دیده، استراحت، ماساژ درمانی، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و … استفاده کرد.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
عوارض و خطرات روش های اشتباه در بلند کردن اجسام
حمل، جابجایی و بلند کردن نادرست اجسام سنگین آسیب های اسکلتی و عضلانی (MSDs) چون رگ به رگ شدن، کشیدگی، شکستگی و دیگر آسیب ها را به دنبال دارد.
افراد می توانند با کنترل ارگونومیک یا وضعیت مناسب بدنی خود در هنگام بلند کردن و حمل اجسام سنگین، خطر آسیب ها و صدمات را به کمترین حد ممکن کاهش دهند.
فاکتورهای مختلفی چون وزن بار، میزان نزدیک یا دور نگه داشتن بار نسبت به بدن، اندازه و شکل بار، میزان مسافتی که بار می بایست حمل شود، ارتفاع بار از سطح زمین، مدت زمانی که بار می بایست حمل شود، دفعات حمل بار و … شدت بروز آسیب را تغییر می دهند.
به منظور درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین بهتر است با عوارض و خطراتی که این جابجایی و بلندکردن ها بر اسکلت عضلات ما وارد می کند، آشنا شویم. مهمترین این عوارض عبارتند از:
● آسیب های کمر
بلند کردن، جابجایی و پایین آوردن نادرست اجسام سنگین فشار زیادی به کمر وارد می کند.
در صورتی که این آسیب ها درمان نشوند می توانند به مشکلاتی مزمن تبدیل شوند.
● آسیب های دست
در صورتیکه استانداردهای صحیح بلند کردن اجسام سنگین رعایت نشود، شکستگی انگشتان، بریدگی، فشار بر تاندون ها و … از مهمترین آسیب های دستی خواهند بود.
● آسیب های پا
کبودی، شکستگی پا و انگشتان پا به دلیل افتادن بار سنگین بر روی پاها ناشی از جابجایی نادرست اجسام سنگین است.
● آسیب های شانه
در رفتگی شانه و روتاتورکاف به دلیل فشار ناشی از وزن بالا بر مفصل شانه از ویژگی های آسیب شانه خواهند بود.
● آسیب های گردن
پارگی رباط، ماهیچه و تاندون های گردن از آسیب های ناشی از بلند کردن بار سنگین بر گردن است.
آسیب های گردنی سبب سفتی، درد و کاهش دامنه حرکتی گردن می شوند.
● کشیدگی ها و رگ به رگ شدن
اغلب کشیدگی و رگ به رگ شدن ناشی از بلند کردن اجسام سنگین در پاها، مچ دست و بازوها رخ می دهد. افراد با این عارضه دچار آسیب های مزمن می شوند.
● لغزش و سقوط
حمل و جابجایی اجسام سنگین دید افراد را محدود و مختل کرده و سبب لیز خوردن، زمین خوردن و افتادن افراد می شود.
● پارگی و بریدگی
اجسام سنگینی که از موادی خشن و تیز ساخته شده اند می توانند خطر بریدگی و پارگی را افزایش دهند.
● فتق
بلند کردن و جابجایی اجسام سنگین به صورت متمادی سبب فشار عمده بر عضلات شکم شده و فتق را به دنبال خواهد داشت.
فتق اینگوینال، فمورال، نافی و هیاتال از انواع این فتق هستند.
درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین
به منظور درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین می توان از روش های درمانی ذیل بهره گرفت:
● یخ درمانی
التهاب از دلایل اصلی درد در روزهای اولیه کمر درد است. سرما و یخ درمانی به کاهش التهاب کمک می کند.
سرما جریان خون در ناحیه آسیب دیده را کاهش داده و از این طریق موجب کاهش التهاب و تورم می شود.
توصیه می گردد تا کیسه یخ را درون حوله پیچیده و در مدت 15 تا 20 دقیقه در فواصل زمانی 2 تا 3 ساعت، بر محل آسیب قرار دهید.
● گرما درمانی
چند روز بعد از سرما درمانی می توان از گرما درمانی استفاده کرد. گرما، التهاب عضلات و بافت های همبند ناشی از حرکات سنگین را کاهش می دهد.
توصیه می گردد تا بسته حرارتی را درون حوله پیچیده و هربار به مدت 15 تا 20 دقیقه بر محل درد قرار داده و 4 تا 5 بار در شبانه روز از این روش استفاده کنید.
● فشرده سازی
استفاده از باندهای فشار این فرصت را برای بافت های آسیب دیده فراهم می آورند تا سریعتر خود را ترمیم کنند.
توصیه می گردد تا از بریس و باندهای کشی برای فشرده سازی استفاده گردد و از محکم بستن این وسایل درمانی خودداری شود، زیرا عضلات برای بهبودی به جریان خون نیاز خواهند داشت.
● استراحت
توصیه می گردد تا فعالیت ها را محدود کرده و از حرکاتی که سبب افزایش درد می شوند، جلوگیری شود. البته استراحت بیش از حد می تواند سبب تضعیف عضلات شده و در روند درمان خلل وارد کند، بنابراین بهتر است بعد از کاهش درد اولیه برای تقویت عضلات در خصوص انجام تمرینات مناسب اقدام گردد.
● کشش
استفاده از تمرینات کششی می تواند سبب تقویت بافت های بدن شده و جریان خون در ناحیه آسیب دیده ر افزایش دهد.
حرکات کششی انعطاف مفاصل و ماهیچه ها را تقویت کرده و آنها را در وضعیت مناسبی نگه می دارد.
● داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی با کاهش التهاب و ناراحتی سبب می گردد تا افراد به فعالیت ها و روال عادی خود باز گردند.
استفاده از این داروها در بازه زمانی طولانی مدت توصیه نمی گردد، زیرا مصرف آنها در بلند مدت عوارض خواهد داشت.
● تمرینات ورزشی مناسب
تمرینات ورزشی مناسب سبب افزایش قدرت، اندازه و استقامت ماهیچه ها می شوند و از ماهیچه های کمر در برابر آسیب های آتی محافظت می کنند.
● ماساژ
ماساژ سبب افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود. ماساژ درمانی ماهیچه های منقبض را شل کرده و با کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی به درمان کمک خواهد کرد.
برای درمان کمر درد ناشی از برداشتن اجسام سنگین چه قرصی بخوریم؟
اگرچه درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین اهمیت داشته و عدم درمان سبب می گردد تا این درد به دردی مزمن تبدیل شود، اما تقویت عضلات پشت و کمر در پیشگیری از آسیب نقش زیادی دارد.
علاوه بر انجام فعالیت های ورزشی مناسب، یکی دیگر از راه ها برای تقویت عضلات کمر استفاده از مکمل های مناسب است، یکی از بهترین مکمل ها در این زمینه مکمل منیزیم مگنی ول است.
منیزیم و ویتامین B6 از مهمترین ترکیبات تشکیل دهنده مگنی ول به شمار می روند. منیزیم عنصری است که برای تراکم استخوان های بدن، افزایش عملکرد عضلات و تولید انرژی بیشتر نقش موثری دارد.
این عنصر علاوه بر جلوگیری از عارضه پوکی استخوان به حفظ سلامت استخوان های بدن در برابر شکستگی ناشی از بد برداشتن اجسام سنگین کمک می کند.
ویتامین B6 از دیگر عناصر مهم تشکیل دهنده مگنی ول است. این ویتامین از خستگی و دردهای عضلانی ناشی از جابجایی مکرر اجسام سنگین کاسته و در تکامل و حفظ سیستم عصبی بدن نقش بسزایی دارد.
سوالات متداول
چیز سنگین بلند کردم کمرم درد میکنه، چگونه درمان کنم؟
به منظور درمان کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین می توان از روش هایی چون یخ درمانی، گرما درمانی، فشرده سازی ناحیه آسیب دیده، استراحت، ماساژ درمانی، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و … استفاده کرد.
چه موقع برای کمر درد ناشی از برداشتن چیز سنگین به دکتر مراجعه کنم؟
در صورتی که درد کمر بیش از 2 هفته ادامه داشته باشد و افراد از انجام فعالیت های عادی و روزمره خود باز بمانند، لازم است تا پیش از تشدید درد و مزمن شدن این عارضه به دکتر مراجعه شود.
