درمان آرتروز زانو در خانه

آرتروز زانو یک بیماری دژنراتیو است که باعث از بین رفتن بافت‌های مفصل زانو می‌شود. درمان‌های مختلفی از جمله استفاده از دارو و جراحی وجود دارد اما درمان آرتروز زانو در خانه امن‌ترین درمان این بیماری است.

ورزش و حفظ وزن متوسط، کمپرس گرم و سرد، استفاده از زانو بند، روغن‌های گیاهی، تحریک الکتریکی و پمادهای تسکین‌دهنده از روش‌های درمان آرتروز زانو در منزل هستند.

اگرچه ممکن است هر فرد عوارض و درد آرتروز زانو را متفاوت تجربه کند، اما درد و خشکی مفاصل زانو از عوارض معمول ابتلا به آرتروز هستند.

درمان آرتروز زانو در خانه به مدیریت درد و جلوگیری از پیشروی بیماری در مفاصل زانو کمک می‌کند.

آیا می‌توان آرتروز زانو را به روش‌های خانگی درمان کرد؟

برای کاهش درد و خشکی مفصل ناشی از آرتروز زانو، می‌توانید از روش های خانگی و هم از روش‌های پزشکی برای درمان آرتروز زانو استفاده کنید.

به طور معمول، درمان خانگی آرتروز زانو ترکیب روش‌های طب سنتی مانند استفاده از روغن گیاهی و تغییرات سبک زندگی است.

درمان آرتروز زانو در خانه قرار نیست به طور کامل جایگزین درمان های پزشکی شوند، اما ممکن است بتواند به مدیریت درد آرتروز زانو با عوارض جانبی کمتر، کمک کنند.

انواع روش‌های درمان آرتروز زانو در خانه

همانطور که علائم و عوارض آرتروز زانو برای هر فرد، متفاوت است، همه روش‌های درمان آرتروز زانو در خانه هم برای همه اثربخش نیست. عجله نکنید و روش‌های زیر را به نوبت امتحان کنید.

● کمپرس گرم یا سرد

یکی از روش‌های درمان آرتروز زانو در خانه که می‌تواند درد ناگهانی آن را تسکین دهد. گرما یا سرما درمانی است.

گرما درمانی می‌تواند گردش خون را در داخل و اطراف مفصل زانو بهبود بخشیده و درد را تسکین دهد.

استفاده از کمپرس گرم روی زانو همچنین می‌تواند خشکی عضلات و مفاصل را از بین برده و به گرم کردن زانو قبل از فعالیت کمک کند. برای گرما درمانی می‌توانید از بطری‌های آب گرم، کمپرس‌های گرم، حوله‌های داغ و کیسه آب گرم استفاده کنید.

سرما درمانی، التهاب، درد و تورم را کاهش می‌دهد. سرما می‌تواند با تحریک عصب‌های مفصل، جلوی رسیدن سیگنال درد به مغز را بگیرد.

کمپرس سرد را بهتر است بعد از فعالیت زیاد روی مفصل قرار دهید. کمپرس سرد، کیسه یخ و سبزیجات و حبوبات یخ زده را می‌توان برای سرما درمانی استفاده کرد.

برای جلوگیری از آسیب پوستی یا عصبی هنگام درمان خانگی آرتروز زانو با استفاده از این روش، گرما درمانی و سرما درمانی نباید بیشتر از 15-20 دقیقه در هر بار ادامه پیدا کند.

علاوه بر این، کمپرس نباید همراه با داروهای موضعی استفاده شود، زیرا خطر آسیب به پوست و تغییر در اثربخشی داروها وجود دارد.

در صورت ابتلا به دیابت یا سایر شرایطی که پوست را تحریک می‌کند بهتر است با مشورت پزشک از کمپرس رد استفاده کنید.

● داروهای ضد درد بدون نسخه

مصرف مسکن‌های خوراکی مانند ایبوپروفن، استامینوفن و ناپروکسن از روش‌های درمان آرتروز زانو در خانه است که درد زانو را به طور موقت بهبود می‌دهد.

به دلیل عوارض جانبی که داروهای ضد درد دارند، بهتر است با مشورت پزشک مصرف شوند.

● درمان با تحریک الکتریکی

استفاده از دستگاه‌های تحریک الکتریکی یا e-stim می‌تواند تنها روش درمان آرتروز زانو در خانه باشد.

این دستگاه‌ها می‌توانند درد آرتروز زانو را با استفاده از پالس‌های الکتریکی کاهش دهند. نوع قوی‌تر دستگاه‌ تحریک الکتریکی فقط توسط فیزیوتراپیست استفاده می‌شود اما می‌توان انواع ضعیف‌تر آن را بدون تجویز پزشک خرید.

اکثر دستگاه‌های تحریک الکتریکی به دو دسته تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) یا درمان میدان الکترومغناطیسی پالسی (PEMF) تقسیم می‌شوند.

 این روش درمان آرتروز پا در خانه برای همه نتیجه نمی‌دهد و بهتر است با سایر درمان‌های دارویی همراه شود.

● درمان موضعی

کرم‌ها، ژل‌ها و چسب‌های موضعی از دیگر انواع درمان آرتروز زانو در منزل است که می‌توان آن را به طور مستقیم روی پوست زانو قرار داد.

داروهای موضعی می‌توانند درد را به سرعت تسکین داده و عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای خوراکی دارند. با این حال، بهتر است قبل از استفاده از این داروها از پزشک مشورت بگیرید.

● کاهش وزن

وزن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر علائم آرتروز زانو داشته باشد. وزن اضافی ممکن است فشار بیشتری بر مفاصل زانو وارد کند.

بهبود تحرک، کاهش درد و جلوگیری از آسیب بیشتر به مفاصل از مزایا مهم کاهش وزن است.

یکی از راه‌های درمان آرتروز زانو در خانه، کنترل وزن با استفاده از ورزش و رژیم‌غذایی ضد التهاب است.

در صورتی که اضافه وزن دارید، کاهش 5 درصد از وزن فعلی بدن می‌تواند تاثیر بسزایی بر علائم آرتروز زانو داشته باشد.

● مراقبه

مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به انواع آرتروز در معرض افسردگی هستند. استرس، اضطراب و افسردگی نیز ممکن است التهاب را در بدن افزایش دهد و آرتروز زانو را بدتر کند.

تکنیک‌های مراقبه می‌تواند به کاهش اضطراب و درمان آرتروز زانو در خانه کمک کند. در کنار مراقبه می‌توان از مراقبه ذهن‌آگاهی، یوگا و ماساژ هم بهره برد.

● رژیم غذایی

یک رژیم غذایی ضد التهابی که سرشار از میوه‌های تازه، سبزیجات و غذاهای کامل است می‌تواند به عنوان درمان آرتروز زانو در خانه عمل کرده و به تقویت سیستم ایمنی و سلامت کلی بدن کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی وگان و مدیترانه‌ای سرعت پیشروی آرتروز زانو را کند کرده و التهاب را کاهش می‌دهد. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش خشکی و درد مفاصل کمک کند.

در زیر، لیستی از غذاهایی که باید بخورید و غذاهای مضر برای آرتروز که در صورت ابتلا به آرتروز زانو باید از آن‌ها اجتناب کنید را آورده‌ایم.

با مشورت پزشک، در کنار غذاهای زیر می‌توانید روش‌های دیگر درمان خانگی آرتروز زانو را هم امتحان کنید.

غذاهای مفید	غذاهای مضر
ماهی‌های چرب روغن زیتون انواع توت سیر بروکلی گردو اسفناج انگور	خوراکی‌های حاوی شکر افزوده گوشت فرآوری شده گلوتن غذاهای فرآوری شده غذاهای پر نمک برخی از روغن های گیاهی غذاهای حاوی AGE‌ بالا

● استفاده از زانو بند

آرتروز زانو می‌تواند غضروف روی مفصل زانو را از بین برده و باعث درد شدید هنگام حرکت شود.

زانو بند یک روش درمان آرتروز پا در خانه است که به فرد کمک می‌کند بدون درد به فعالیت‌های روزانه خود بپردازد.

باید به این نکته توجه داشت که استفاده از زانو بند باید فقط در هنگام انجام فعالیت باشد.

زانو بند از بدتر شدن آرتروز زانو جلوگیری نمی‌کند، اما می تواند به کاهش درد زانو ناشی از آرتروز کمک کنند.

انتخاب نوع مناسب زانو بند را می توان با کمک پزشک انجام داد.

● استفاده از انواع روغن‌ها

تحقیقات نشان داده است که می‌توان از روغن‌های ضروری برای درمان آرتروز در خانه استفاده کرد.

روغن‌های ضروری را می‌توان از طریق یک دیفیوزر استنشاق کرد، به حمام گرم اضافه کرد یا در ترکیب با روغن‌های حامل (مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل) برای ماساژ زانوهای دردناک و خشک استفاده شود.

روغن‌های گیاهی از جمله زیره سیاه، اکالیپتوس، کندر، زنجبیل، استخودوس و علف لیمو می‌توانند درد را به طرز قابل توجهی کاهش دهند.

● استراحت دادن زانو

پس از انجام فعالیتهای سنگین، احتمال التهاب مفصل زانو وجود دارد. در بعضی از مواقع راحت‌ترین و سریع‌ترین روش تسکین التهاب و درد، استراحت کردن است.

این استراحت بسته به میزان فعالیت و نوع بیماری، می‌تواند از چند ساعت تا یک روز باشد.

● مکمل

برای از افراد، استفاده از مکمل‌های مخصوص آرتروز مانند مکمل آرتونیک به عنوان درمان آرتروز زانو در خانه می‌تواند درد و سرعت پیشروی آرتروز را کاهش دهد.

اثرات مکمل آرتونیک ممکن است کمی دیر بروز پیدا کند اما در ترکیب با ورزش و رژیم غذایی ضد التهابی نتیجه‌ایی بی نظیر خواهد داشت.

مواد طبیعی موجود در آرتونیک فواید زیر را دارند:

کندرویتین سولفات ماده‌ایی است که در غضروف یافت می‌شود. وجود این ماده در مکمل آرتونیک به غضروف کمک می‌کند آب را حفظ کند و مفاصل را سالم نگه دارد. کندرویتین سولفات موجود در این مکمل از گوشت قرمز استخراج می‌شود.

کلاژن یکی از مواد ضروری در درمان آرتروز زانو در خانه است. از فایده های کلاژن می‌توان به ترمیم مفاصل، تسکین درد مفاصل، کاهش التهاب و بهبود عملکرد مفاصل اشاره کرد.

هیالورونیک اسید از دیگر مواد معدنی پرطرفدار در درمان خانگی آرتروز است. هیدراته نگه داشتن مفاصل، روان‌کنندگی مفاصل، کاهش درد و استحکام استخوان‌ها از فواید هیالورونیک اسید هستند.

درمان خانگی آرتروز زانو با ورزش

ورزش می‌تواند برای درمان آرتروز زانو در خانه قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات اطراف زانو را افزایش دهد.

ورزش همچنین به افزایش دامنه حرکتی زانو، جلوگیری از بین رفتن غضروف و بهبود درد و تورم کمک می‌کند.

برای درمان آرتروز پا در خانه، تمرینات ورزشی ابتدا باید شدت کمی داشته باشند. مدت زمان تمرینات اولیه نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد و فشار زیادی به مفاصل وارد نکند.

با گذر زمان، با نظر ارتوپد، شدت تمرینات را می‌توان افزایش داد. ورزش‌هایی چون شنا، ایروبیک در آب و یوگا می تواند درد را کاهش دهد.

ورزش کردن زمانی می‌تواند اثر مثبتی بر درد داشته باشد که به همراه درمان‌ آرتروز زانو در خانه دیگری مانند قرص های ضد درد همراه باشد.

در ادامه برخی تمرین‌های مناسب برای درمان آرتروز زانو در خانه را شرح می‌دهیم.

بلند کردن پا (نشسته)

روی صندلی با کمر صاف بشینید. یکی از پاهای خود را صاف کرده و بالا بیاورید.

با شمارش آهسته تا 10 نگه دارید، سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. 10 بار با هر پا تکرار کنید.

کشش ماهیچه

به پشت دراز بکشید و حوله ای را تا شده زیر مچ پای خود قرار دهید. پای دیگر را از زانو خم کنید.

از عضلات پای صاف خود استفاده کنید تا پشت زانوی خود را محکم به سمت تخت یا زمین فشار دهید. با شمارش آهسته، تا پنج بشمارید.

حداقل پنج بار با هر پا تکرار کنید. این تمرین به جلوگیری از خشکی مفصل زانو کمک می‌کند. سعی کنید این تمرین را حداقل یک بار در روز هنگام دراز کشیدن انجام دهید.

کشش پا

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود دراز کنید. به آرامی یک زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید، پای خود را روی زمین بلغزانید تا زمانی که احساس کشیدگی کنید. پنج ثانیه نگه دارید.

سپس پای خود را تا جایی که می‌توانید صاف کنید و پنج ثانیه در این حالت بمانید. 10 بار با هر پا تکرار کنید.

بلند کردن پا صاف به صورت دراز کش

‌می توانید این تمرین را روی زمین یا روی تخت انجام دهید. دراز کشیده و یک پا را خم کنید. پای دیگر خود را صاف نگه دارید و آن را از روی زمین یا تخت بلند کنید.

با شمارش آهسته تا پنج نگه دارید، سپس پایین بیاورید. هر روز صبح و عصر پنج بار با هر پا تکرار کنید.

تمرین پله

پای راست خود را بر پله گذاشته و پای چپ خود را هم در کنار آن قرار دهید.

سپس دوباره با پای راست پایین آمده و پای چپ را به دنبال آن پایین بیاورید. برای حفظ تعادل از نرده استفاده کنید.

بشین و پاشو روی صندلی

روی یک صندلی بنشینید. بدون استفاده از دستان، بایستید و سپس بنشینید. حرکات خود را به آرامی و بدون عجله انجام دهید.

این تمرین را آنقدر تکرار کنید که دیگر نتوانید آن را انجام دهید. یک دقیقه استراحت کنید سپس دو بار دیگر تکرار کنید.

اگر صندلی خیلی پایین است، با بلند شدن از بالشتک روی صندلی شروع کنید و زمانی که دیگر به آن نیاز ندارید آن را بردارید.

سوالات متداول

آیا آرتروز زانو بدون جراحی بهبود می‌یابد؟

استفاده از روش‌های درمان آرتروز زانو در منزل مانند کمپرس سرد و گرم، استفاده از روغن، مراقبه و … می‌تواند عوارض آرتروز زانو را بدون نیاز به جراحی کاهش دهد.

بهترین ورزش برای آرتروز زانو چیست؟

از بهترین ورزش‌ها در روند درمان آرتروز زانو در خانه می‌توان شنا و یوگا را نام برد.

آیا پیاده روی زیاد برای آرتروز زانو مضر است؟

پیاده روی از ورزش‌های مفید برای افراد مبتلا به آرتروز زانو است. در صورتی که درد زانو در هنگام پیاده‌ روی زیاد می‌شود، میزان آن را کاهش داده و بعد از پیاده روی، به خوبی استراحت کنید.

موثرترین درمان خانگی آرتروز زانو چیست؟

موثرترین و سریع‌ترین روش‌های درمان آرتروز زانو در خانه، استفاده از کمپرس سرد و گرم است. این روش درد و خشکی مفصل را از بین می‌برد.