یکی از مواردی که سلامت جنین را در شکم مادر تعیین می کند، وزن جنین در طول بارداری است. به همین دلیل زنان باردار به دنبال سریعترین راه برای وزن گیری جنین هستند.
رژیم غذایی مهمترین منبع دریافت مواد غذایی برای مادر است و سریع ترین راه برای وزن گیری جنین، دریافت مواد مغذی لازم برای افزایش وزن جنین از طریق رژیم غذایی و مصرف مکمل مناسب بارداری است.
در تدوین رژیم‌غذایی باید به این نکته توجه کرد که کیفیت بهتر از کمیت است.
برای وزن گیری جنین چی بخوریم؟
زنان باردار باید توجه ویژه‌ایی به رژیم غذایی خود کند زیرا جنین تمامی مواد مغذی مورد نیاز خود را از مادر دریافت میکند.
تحقیقات نشان داده است که داشتن رژیم غذایی مناسب از وزن پایین جنین هنگام زایمان جلوگیری میکند.
غذایی که مادر در طول زایمان می‌خورد روی وزن جنین تاثیر می‌گذارد. سریع ترین راه برای وزن گیری جنین، مصرف مواد مغذی لازم در سه ماهه سوم به خصوص ماه نهم است زیرا در سه ماهه سوم ریه‌ها، موها و ناخن‌ها رشد کرده و حرکت جنین هم افزایش پیدا میکند. علاوه بر این، در این سه ماهه وزن جنین به سرعت افزایش پیدا میکند.
کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی میتواند رشد جنین را متوقف کند.
سریع ترین راه برای وزن گیری جنین قرار دادن مواد غذایی زیر در رژیم غذایی دوران بارداری است:
● ماست
این ماده غذایی مملو از پری‌بیوتیک‌ها، پروتئین و کلسیم است که به تامین نیازهای غذایی و معدنی که فاکتور مهمی در رشد جنین هستند، کمک میکند.
● ماهی
امگا3 یکی از مهمترین مواد تشکیل‌دهنده ماهی است که علاوه بر رشد مغز، به محافظت از پوست و رشد ماهیچه‌ها که سریع ترین راه برای وزن گیری جنین هستند.
قبل از مصرف ماهی در دوران بارداری باید آن را به طور کامل تمیز کنید و بپزید. تا حد امکان سعی کنید از ماهی‌هایی با سطح جیوه بالا کاملا تمیز کرده و بپزید.
از ماهی‌هایی با جیوه بالا مانند اره ماهی، ماهی تن، شاه ماهی خال مخالی و غیره پرهیز کنید.
● میوه های خشک و آجیل
آجیل‌ها حاوی مواد مغذی چون آهن، پتاسیم، منیزیم و ویتامین E هستند.
● آووکادو
آووکادو منبع ویتامین C، فولات و ویتامین B6 است و با داشتن چربی سالم، سریع ترین راه برای وزن گیری جنین است.
● مرغ و تخم مرغ
تخم مرغ و مرغ منابع عالی پروتئین هستند. مزیت مصرف مرغ به جای گوشت قرمز، میزان کلسترول پایین است.
● سویا
این ماده غذایی حاوی آهن، چربی های سالم و فیبر به همراه سایر مواد معدنی است که جایگزین خوب گوشت برای گیاهخواران است.
● کلم بروکلی
این گیاه سرشار از ویتامین‌های گروه B، کلسیم و مواد معدنی است که میتواند تولید ویتامین A را در بدن مادر افزایش دهد.
● انواع توت‌ها
انواع توت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C و کربوهیدرات هستند که وجود قند طبیعی در آن‌ها برای استفاده به جای قند و شکر مناسب میکند.
به یاد داشته باشید که هر چیزی که مصرف می‌کنید مستقیما بر سلامت جنین تاثیر می‌گذارد.
اگر بی اشتها شده‌اید، سعی کنید حدود 5 تا 6 بار در روز در مقادیر کنترل شده غذا بخورید.
بهترین صبحانه برای وزن گیری جنین
سریع ترین راه برای وزن گیری جنین، دریافت میزان زیادی از مواد مغذی مورد نیاز هنگام صبحانه است.
صبحانه کامل و خوب شامل ویتامین B، فولات، کلسیم و ویتامین C است.
صبحانه‌های زیر از ساده‌ترین صبحانه‌ها برای وزن‌گیری جنین هستند.
● جو دو سر به همراه میوه
اگر صبح وقت زیادی ندارید، سعی کنید شب قبل جو دوسر درست کنید. کافی است 30 گرم جو را در ظرفی بریزید و شیر، ماست و مقداری میوه خرد شده، منجمد یا خشک را به آن اضافه کنید.
اگر گیاهخوار هستید، می‌توانید از شیر و ماست گیاهی استفاده کنید.
● نان تست و یک لیوان شیر
اگر حالت تهوع صبحگاهی دارید نان تست و یک لیوان شیر میتواند مواد معدنی مورد نیاز بدن مادر و جنین را برای وزن گیری سریع تر جنین تامین کند.
● اسموتی
اسموتی‌ها بهترین صبحانه‌ها برای صبح‌هایی هستند که به دلیل استرس و یا تهوع صبحگاهی حوصله خوردن یک صبحانه مفصل را ندارید.
می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات مورد علاقه خود را تکه تکه کرده و در فریزر نگه دارید. کافی است به آن شیر یا ماست اضافه کرده و در همزن مخلوط کنید.
● تخم مرغ و نان کامل
صبحانه محبوب ما ایرانی‌ها، تخم مرغ و نان کامل به همراه گوجه است. پروتئین موجود در تخم مرغ سریع ترین راه برای وزن گیری جنین است.
● ماست به همراه میوه
یکی از مغذی‌ترین صبحانه‌ها برای زنان باردار، ماست غنی شده به همراه تیکه‌های میوه است.
تا زمانی که میوه‌ها برای شما ضرری نداشته باشند، می‌توانید از هر میوه‌ایی که دوست دارید استفاده کنید.
بهترین آجیل برای وزن گیری جنین
آجیل‌ها از آن دسته مواد غذایی هستند که می‌توان با مصرف مقادیر کمی در هفته، مواد معدنی مورد نیاز بدن را زنان باردار را تامین کرد.
مصرف آجیل و میوه‌های خشک در دوران بارداری فواید زیادی برای سلامتی دارد.
مواد معدنی و ویتامین های موجود در آجیل و میوه‌های خشک به افزایش سرعت وزن گیری جنین، تقویت استخوان‌ها و رشد دندان‌های سالم برای زنان باردار و جنین کمک میکند.
ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه موجود در آجیل‌ها و میوهای خشک نقش مهمی در داشتن یک بارداری سالم ایفا میکند.
آجیل و میوه های خشک منابع غنی از ویتامین‌هایی مانند C، B1، B9، K و E و مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم، روی و پتاسیم هستند که همه این‌ها به زنان باردار کمک میکند تا نیازهای تغذیه‌ای روزانه خود را برآورده کنند.
مصرف برخی از آجیل‌ها حتی میتواند روند زایمان را راحت‌تر کند. آجیل‌ها و میوه‌های خشک زیر را می‌توان بدونه نگرانی در رژیم‌غذایی زنان باردار قرار داد.
● بادام
بادام شامل مواد معدنی چون کلسیم، منیزیم، پروتئین و ویتامین E است که در رشد و افزایش وزن جنین نقش موثری دارند.
اسیدهای چرب غیر اشباع و فیبر موجود در بادام هم میتواند باعث افزایش وزن جنین در طول بارداری شود.
● پسته
پسته یکی از محبوب‌ترین آجیل‌ها در کل جهان است که میتواند انرژی مورد نیاز بدن مادر برای رشد جنین را تامین کرده و از مادر در برابر ابتلا به کلسترول، فشار خون و دیابت محافظت کند.
علاوه بر این، پسته سرعت رشد ماهیچه‌های جنین را افزایش می‌دهد و سریع ترین راه برای وزن گیری جنین است.
● بادام هندی
بادام هندی دارای مقادیر زیادی کلسیم، زینک، فسفر، فولیک اسید، آهن، فیبر، منیزیم و ویتامین K است.
این آجیل به دلیل آهنی که دارد، از کم‌خونی جلوگیری کرده و نقش مهمی در وزن‌گیری جنین ایفا میکند.
● گردو
گردو شامل امگا3، ویتامین‌ها، فیبر و پروتئین است. گردو میتواند فشار خون و میزان چربی خون مادر را کنترل کند تا جنین به وزن مناسبی در زمان زایمان برسد.
● بادام زمینی
مقادیر مناسبی از چربی‌های اشباع شده، فولات، فولیک اسید و پروتئین در بادام زمینی یافت میشود.
اولئیک اسید موجود در بادام زمینی از بیماری‌های قلبی جلوگیری کرده و باعث افزایش وزن جنین و انرژی مادر میشود.
● کشمش
کشمش دارای مقادیر کافی از آهن است به طوری که میتواند با کم‌خونی در دوران بارداری مقابله کند.
● انجیر خشک شده
منبعی سرشار از کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و فسفر است که می‌توان آن را به عنوان سریع ترین راه برای وزن گیری جنین در رژیم غذایی روزانه قرار داد.
● خرما
مصرف خرما در دوران بارداری، سختی‌های زایمان را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، به رشد ماهیچه‌های جنین در ماه‌های آخر بارداری کمک میکند.
بیشترین وزن گیری جنین در چه ماهی است؟
بیشترین وزن گیری جنین در ماه های آخر بارداری است، زیرا برای زایمان آماده می شود.
طبق جدول رشد جنین انجمن بارداری آمریکا، وزن جنین در هفته 27 حدود 1 کیلوگرم، در هفته 32 به 1.8 تا 2 کیلوگرم و در صورت زایمان کامل، بین 2.7 تا 4.5 کیلوگرم وزن اضافه میکند. قد جنین در سه ماهه سوم حدود 16 سانتی‌متر رشد میکند.
علاوه بر این، استخوان‌ها و ریه‌ها رشد خود را تکمیل کرده و زیر پوست جنین چربی جمع میشود. همه این‌ها، فاکتور مهمی در افزایش وزن جنین هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره جدول وزن جنین در ماه های مختلف بارداری، روی لینک کلیک کنید.
برای وزن گیری جنین در هفته 34 چی بخوریم؟
ممکن است به خاطر پر شدن مکرر مثانه، از مصرف مایعات زیاد در هفته 34 خودداری کنید. باید به شما بگوییم که این کار اشتباه است.
نوشیدن آب و به طور کلی مایعات زیاد برای وزن گیری جنین در هفته 34 بسیار مهم است. آب به حمل مواد مغذی در بدن مادر و جنین کمک میکند.
وجود مایعات کافی در بدن، دفع مواد زائد را راحت میکند، بدن را خنک نگه می‌دارد و باعث جلوگیری از ابتلا به یبوست و تورم میشود.
بهترین راه برای عادت دادن خود به آب خوردن، حمل یک بطری آب است.
شیر و نوشیدنی‌های گیاهی بدون قند و غنی شده گزینه‌هایی دیگری برای افزایش مصرف مایعات هستند.
چه چیزهایی باعث وزن گیری جنین در ماه آخر میشود؟
سه ماهه سوم بارداری، مهمترین دوره بارداری است که جنین خود را با تکمیل ریه‌ها و افزایش وزن، برای زایمان آماده میکند.
برای این که جنین در زمان زایمان وزن مناسبی داشته باشد، زنان باردار باید از سریع ترین راه برای وزن گیری جنین استفاده کنند، یعنی مصرف مواد غذایی مناسب و مصرف مکمل‌های بارداری. رژیم غذایی و مکملی که در سه ماهه سوم مصرف می‌کنید، باید دارای مواد معدنی زیر باشند:
- فولات و فولیک اسید برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مغذی و نواقص لوله عصبی (400 میکروگرم)
- کلسیم برای تقویت استخوان‌های جنین (1000 میلی گرم)
- ویتامین D برای افزایش قدرت استخوان‌ها (15 میکروگرم)
- پروتئین برای افزایش رشد و وزن‌گیری جنین (71 گرم)
- آهن برای جلوگیری از ابتلا به کم‌خونی ناشی از فقر آهن (27 میلی گرم)
نکات کلیدی برای افزایش وزن جنین
سه ماهه سوم بارداری زمانی است که وزن جنین افزایش پیدا میکند. علاوه بر این، در این سه ماهه، چربی شروع به تجمع زیر پوست میکند تا دما و انرژی در بدن جنین حفظ شود.
برای حمایت از افزایش وزن جنین، مصرف یک رژیم‌غذایی مناسب ضروری است. در ماه نهم بارداری، جنین هر هفته حدود 250 گرم وزن اضافه میکند و مصرف مواد غذایی مناسب و مغذی برای رشد سالم جنین و زایمان موفق ضروری است.
● رژیم‌غذایی پر پروتئین
مصرف یک رژیم پر پروتئین برای رشد جنین، به خصوص برای زنان بارداری که وزن کم دارند، ضروری است.
پروتئین انرژی لازم برای رشد اندام‌های داخلی جنین را فراهم میکند و باعث کاهش احتمال مرده‌زایی میشود.
بهترین منابع پروتئین گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ و حبوبات است.
● مواد مغذی متنوع
اعتدال در مصرف غذاهای متنوع حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و چربی‌ها سریعترین راه وزن گیری جنین است.
انواع غذاها را در رژیم‌غذایی خود وارد کنید تا سلامت خود و جنین را تضمین کنید.
● میان وعده‌های مغذی
بدن زنان باردار به کالری بیشتری برای رشد و افزایش وزن جنین نیاز دارد. مصرف میان وعده با تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز سریعترین راه وزن گیری جنین است.
انواع مغزها، ماست و میوه‌ها را می‌توان با هم ترکیب کرد و یک میان وعده سالم بدست آورد. هر کدام از این میان وعده‌ها گروهی از مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر و جنین را تامین میکند.
● غلات و کربوهیدرات‌های سالم
غلات کامل مملو از مواد معدنی و ویتامین‌های گروه B است که بدن نوزاد برای رشد به آن‌ها نیاز دارد. غلات کامل نسبت به غلات تصفیه شده ویتامین، مواد معدنی و فیبر بیشتری دارد.
برنج قهوه‌ایی، نان سبوس‌دار و ماکارونی از غلات کامل سرشار از کربوهیدرات‌های سالم و مواد مغذی است.
● نوشیدنی‌های مغذی
مصرف شیر پر چرب و آب‌میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال تازه، سریعترین راه وزن گیری جنین است.
ویتامین C، کلسیم، پتاسیم و آهن موجود در شیر و آب پرتقال از بروز بیماری‌های مادرزادی جلوگیری میکند.
این دو نوشیدنی مغذی را می توان همراه با صبحانه یا به عنوان میان وعده مصرف کرد.
● رژیم‌غذایی متنوع
مصرف انواع غذاهای مختلف و حفظ تعادل مواد مغذی مصرفی سریعترین راه وزن گیری جنین است.
رژیم‌غذایی بهترین روش دریافت مواد مغذی است اما در صورتی که سبزیجات، میوه‌ها و چربی‌های سالم را نمی‌توانید از رژیم‌غذایی بدست بیاورید، با مشورت پزشک، مکمل مخصوص بارداری مصرف کنید.
● توجه به رژیم غذایی
داشتن رژیم‌غذایی متعادل سریعترین راه وزن گیری جنین است. مصرف صبحانه، تمایل به مصرف میان وعده‌هایی که دارای چربی و قند بالا هستند را در زنان باردار کاهش می‌دهد.
مصرف میان وعده‌های سالم بین ناهار و شام، نه تنها مواد مغذی بدن مانند پروتئین را تامین میکند، بلکه باعث مصرف متعادل غذاها میشود.
مشورت با پزشک ماما درباره رژیم‌غذایی میتواند کمک شایانی به افزایش وزن جنین بکند.
سریع ترین راه برای وزن گیری جنین در طب سنتی
مهمترین توصیه طب سنتی برای وزن‌گیری جنین، استفاده از مواد غذایی مناسب و مراجعه به دکتر برای بررسی مشکلات جفتی رحمی است.
در بسیاری از مواقع، شرایطی چون سن مادر در دوران بارداری، عفونت‌های جنین، ناهنجاری‌های کروموزومی، فاصله میان دو بارداری، بیماری قلبی مادر و … باعث توقف رشد و وزن‌گیری جنین میشود، به همین دلیل مهم است که ابتدا بیماری زمینه‌ای که باعث عدم رشد جنین میشود را درمان کرد.
در ادامه کافی است که مواد غذایی که قبل‌تر در مورد آن‌ها بحث شد را در رژیم غذایی قرار دهید تا جنینی سالم داشته باشید.
بهترین مکمل برای وزن گیری جنین چیست؟
حتی اگر یک رژیم غذایی سالم و کامل داشته باشید، ممکن است نتوانید مقادیر کافی از مواد معدنی مورد نیاز در سه ماهه سوم را به بدن خود برسانید.
مصرف روزانه مکمل دوران بارداری میتواند هر نوع کمبودی را برطرف کند.
اگر از رژیم گیاهخواری سخت پیروی می کنید یا یک بیماری مزمن دارید، ممکن است پزشک متخصص مکمل‌های خاصی را در کنار مکمل‌های معمول بارداری توصیه کند. اگر در حال بررسی مصرف مکمل‌های گیاهی در دوران بارداری هستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
سریع ترین راه برای وزن گیری جنین، استفاده از مکمل‌های بارداری چون یدوناتال است. این مکمل به طور تخصصی برای زنان باردار ساخته شده است و به ان‌ها کمک میکند تا مقادیر کافی از مواد معدنی را که نتوانسته‌اند از طریق رژیم‌غذایی دریافت کنند، را به بدن و جنین برسانند.
مصرف این مکمل بهتر است از سه ماه قبل از بارداری شروع شود و تا آخر دوران شیردهی ادامه پیدا کند.
اگر تا سه ماهه سوم مصرف هیچ گونه مکملی را شروع نکرده‌اید، مکمل یدوناتال میتواند تمامی کمبودهای بدن مادران را جبران کند.
سوالات متداول
جنین در کدام سه ماهه بیشتر وزن اضافه میکند؟
جنین در سه ماهه سوم بیشترین وزن گیری را دارد.
وزن طبیعی جنین در هفته 36 چند کیلوگرم است؟
جنین به طور طبیعی در هفته 36 باید 2.5 کیلوگرم وزن و 34 سانتی‌متر طول داشته باشد.
