تقویت موهای نازک در خانه

با افزایش سن افراد، موهایشان اغلب شروع به از دست دادن حجم و ضخامت می کند. با این حال، ریزش مو می تواند ناشی از وضعیت سلامت، کمبود مواد مغذی، استرس و عوامل دیگر باشد.

درمان اغلب می تواند با افزایش سلامت، ضخامت و استحکام مو به مدیریت ریزش مو که با افزایش سن رخ می دهد کمک کند.

موهایی که به دلیل شرایط سلامتی می ریزند، اغلب به موقع رشد می کنند.

در این مقاله به روش های تقویت موهای نازک، انواع درمان ها و درمان خانگی آن می پردازیم.

چه چیزی باعث نازک شدن مو می شود؟

با توجه به انجمن پوست آمریکا آکادمی پوست، اکثر مردم هر روز 50 تا 100 تار مو از دست می دهند، زیرا موهای قدیمی می ریزند و موهای جدید از همان فولیکول های مو دوباره رشد می کنند.

با این حال، گاهی اوقات ریزش مو می تواند با سرعت بیشتری اتفاق بیفتد.

عواملی که می توانند در ریزش مو بیشتر نقش داشته باشند عبارتند از:

• عوامل ژنتیکی یا ارثی، که کارشناسان بهداشت آن را آلوپسی آندروژنیک می نامند
• سن بالاتر، به دلیل رشد کندتر مو
• آلوپسی آره آتا، که یک بیماری خود ایمنی است
• آلوپسی زخمی، که در آن التهاب فولیکول های مو را از بین می برد
• درمان سرطان و برخی داروهای دیگر
• فشار
• زایمان
• درمان های مو، مانند پرم، رنگ و شل کننده مو
• کشیدن یا کشیدن موها، به عنوان مثال، هنگام حالت دادن یا برای کاهش استرس
• تغییرات هورمونی، احتمالاً به دلیل بیماری تیروئید یا یائسگی
• یک وضعیت سلامتی، مانند پسوریازیس پوست سر یا عفونت
• کمبودهای تغذیه ای، به عنوان مثال، کمبود بیوتین، روی، آهن یا پروتئین
• مسمومیت با آرسنیک، تالیم، جیوه یا لیتیوم
• مصرف دوز بالای ویتامین A یا مکمل های سلنیوم

چه ویتامین هایی باعث تقویت موهای نازک می شود

آیا رژیم غذایی شما روی موهای شما تأثیر می گذارد؟ اگر ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی خاصی دریافت نمی کنید، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید.

دریابید که از کدام غذاها می توانید این مواد مغذی مهم را دریافت کنید و قبل از مصرف مکمل یا قرص تقویت مو حتما با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.

وقتی صحبت از ویتامین ها می شود، مقدار بیشتر بهتر نیست و گاهی اوقات زیاده روی می تواند مضر باشد.

1. بیوتین

بیوتین (ویتامین B7) برای سلول های داخل بدن شما و همچنین تقویت موهای نازک تان مهم است.

سطوح پایین آن می تواند باعث ریزش مو، بثورات پوستی و ناخن های شکننده شود. سطح بیوتین شما ممکن است پایین باشد اگر:

• باردار یا شیرده
• مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای صرع

بیشتر مردم از رژیم غذایی خود بیوتین کافی دریافت می کنند.

می توانید آن را در غذاهای زیر به دست آورید:

• زرده تخم مرغ
• غلات کامل
• گوشت

2. آهن یک ماده معدنی لازم برای تقویت موهای نازک

گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن به آهن نیاز دارند. سطوح پایین می تواند باعث کم خونی فقر آهن شود.

علائم شامل خستگی، رنگ پریدگی پوست و ریزش مو است.

شما در معرض خطر کمبود آهن هستید اگر:

• شما زنی هستید که پریودهای شدید می شود
• شما یک بیماری مزمن دارید
• شما یک گیاهخوار یا گیاهخوار هستید

برخی از غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آهن هستند عبارتند از:

• گوشت قرمز، با علف
• سبزیجات
• حبوبات

3. ویتامین C

ویتامین C برای جذب آهن توسط روده ضروری است، همچنین یکی از ویتامین های مورد نیاز برای تقویت موهای نازک است.

برخی از منابع خوب آن عبارتند از:

• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات
• فلفل دلمه ای

مگان برد، متخصص RD، به WebMD Connect to Care می‌گوید: «خوردن غذاهای حاوی آهن همزمان با مواد غذایی حاوی ویتامین C به جذب بهتر آهن موجود در آن غذا کمک می‌کند.

4. ویتامین D

شاید قبلاً می دانستید که ویتامین D برای استخوان ها مهم است. اما آیا می دانستید که سطوح پایین آن با ریزش مو مرتبط است؟

پوست شما با دریافت نور خورشید ویتامین D تولید می کند، اما بسیاری از مردم نمی توانند به اندازه کافی از خورشید دریافت کنند.

شما می توانید سطح خود را با خوردن ماهی چرب یا نوشیدن شیر غنی شده افزایش دهید.

همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که مکملی را به شما توصیه کند.

مصرف منیزیم با ویتامین D باعث افزایش فراهمی زیستی می شود و موجب تقویت موهای نازک نیز می‌شود.

5. زینک

زینک می تواند نقش کلیدی در ساخت پروتئین در مو و سایر سلول ها  و همچنین تقویت موهای نازک داشته باشد.

بدن شما نمی تواند آن را بسازد، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنید.

علائم سطح پایین روی شامل ریزش مو، بهبود ضعیف زخم و حس چشایی یا بویایی ضعیف است.

شما در معرض خطر کم روی هستید اگر:

• باردار یا شیرده هستند
• بیماری روده یا اسهال شدید داشته باشید
• بیماری کلیوی داشته باشد

برد می گوید می توانید روی را از غذاهای طبیعی کامل مانند:

• صدف
• گوشت
• لوبیا
• آجیل و دانه ها

چگونه موهای نازک خود را ضخیم کنیم؟

شاید شما هم علاقه مند باشید که بدانید: چگونه موهای ضخیم داشته باشیم؟چگونه موهای نازک را تقویت کنیم؟ سوالاتی که برای بسیاری از مردان و زنان مهم است.

همانطور که می دانید انسان ها دارای انواع نژادهای مو هستند که بستگی به ماهیت ژنتیکی، آب و هوای محل زندگی و مواد غذایی که مصرف می کنند، دارد.

بسیاری از عوامل دیگر می توانند موثر بر ریزش یا ضخامت مو باشند، مانند: افزایش سن، استرس و…

اگر چه ضعف ریشه مو یا نازک شدن ساقه های آن به طور کامل قابل پیشگیری نیست اما استراتژی هایی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا موهایی با ظاهر ضخیم تر داشته باشید و از ریزش آن نیز جلوگیری و حتی به تقویت موهای خود کمک کنید.

در زیر به مواردی چون تکنیک ها و نکات مراقبت از مو و همچنین تغییر در سبک زندگی که منجر به ضخیم تر شدن و تقویت موهای نازک و ریشه مو می شود، اشاره شده است.

از موهایتان مراقبت کنید

مورد جالبی که در این خصوص وجود دارد، بیشتر مردم برای اضافه شدن حجم موهایشان از کالاهای تجاری استفاده می کنند، اما این بهترین راه برای رسیدن به این هدف نیست.

مراقبت از مو ها خود یک روش تقویت موهای نازک است. در عنوان های دیگر بیشتر توضیح خواهیم داد.

تغییر عادت ها و روش زندگی

تغییر در روش زندگی در هر چیزی موثر است، یعنی در واقع تغییر در عادت ها حتی موجب بهبود در رشد و تقویت موهای نازک می‌شوند.

برای مثال؛ خوردن رژیم غذایی سالم، ماساژ مو و کم کردن استرس از جمله تغییر در روش زندگی می‌باشد.

پیگیری روش های درمانی برای موهای ضخیم تر

این مورد معمولا مرحله آخر هر فرد می‌باشد یا برای افرادی که کم تحمل ترند و تغییر آنی را انتظار دارند مناسب تر است؛ مثل محصولات رشد مو( که البته این مورد زیاد ارتباطی با کم تحملی فرد ندارد و برای افراد با شرایط مختلف نیاز است)، اکستنشن، اسپری و کرم های پرپشت کننده مو، لیزر و کاشت.

10 راه برای جلوگیری از نازک شدن مو

1. رژیم غذایی سالم با مقادیر زیادی از ویتامین B و آهن

متاسفانه بسیاری از مردم به دلیل کمبود مواد غذایی مغذی دارای موهای نازک هستند.

• ویتامین B نقش مهمی را در سلامت موهایتان ایفا می کند و جذب مقدار کافی از آن به داشتن موهای ضخیم و کاهش ریزش مو کمک می کند. بهترین منابع ویتامین ب شامل: میوه، سبزیجات، مغزها و برنج قهوه ای و … .
• رژیم غذایی که دارای مقدار کافی آهن نباشد باعث رشد ضعیف مو می شود. بهترین منابع آهن عبارتند از: گوشت گاو، گوشت گوسفند، مرغ، ماهی، سبزیجات برگدار و حبوبات غنی شده با آهن.

مکمل های ویتامین مصرف کنید. این مکمل ها شامل میزان مناسبی از ویتامین ها هستند که برای داشتن موها، ناخن و پوست سالم ضروری اند.

2. از روغن های گیاهی برای ضخیم تر کردن موهایتان استفاده کنید

اگر موهایی چرب ندارید، می‌توانید سراغ روغن‌های طبیعی بروید. بابونه، اسطو خودوس، رزماری، آویشن، گل شمعدانی، چوب سدر، روغن بادام، روغن نارگیل، روغن انگور فرنگی هندی و بسیاری روغن دیگر که به ضخیم تر شدن فولیکول موها کمک می کنند.

3. ماینوکسیدیل

یکی از داروهای مهم برای تقویت موهای نازک است. اما حتما پیش از استفاده از این دارو از پزشکتان مشاوره بگیرید.

4. فیناستراید

این دارو نیز از مکمل های ماینوکسیدیل است که برای استفاده نیاز به مشاوره دارد.

5. ماساژ مو

طبق تحقیقات انجام شده ماساژ پوست سر با کشش سلول های فولیکول های مو باعث افزایش ضخامت مو می شود.

این به نوبه خود فولیکول ها را برای تولید موهای ضخیم تر تحریک می کند.

همچنین تصور می شود که ماساژ پوست سر ممکن است به گشاد شدن رگ های خونی زیر پوست کمک کند و در نتیجه رشد مو را تشویق کند.

6. برای تقویت موهای نازک از ویتامین D استفاده کنید

یک مطالعه در سال 2018 اشاره کرد که ویتامین D با آلوپسی غیراسکار مرتبط است. درمان کمبودها ممکن است به رشد مجدد کمک کند.

7. از موهای خود در برابر نور خورشید محافظت کنید

به طور شگفت انگیزی، آفتاب می تواند به موهای شما آسیب برساند، درست همانطور که به پوست شما آسیب می رساند.

آفتاب بیش از حد می تواند موهای شما را خشک کند، به خصوص اگر موهای شما رنگ شده است، بنابراین هر زمان که برای مدت طولانی بیرون هستید، سعی کنید موهای خود را با کلاه بپوشانید یا از اسپری مو با محافظ SPF استفاده کنید.

8. شامپوی مناسب موهایتان را انتخاب کنید

شامپوها در انواع مختلفی برای انواع مو ساخته می شوند و می توانند از ارزان تا بسیار گران قیمت باشند.

در حالی که شما باید از انتخاب شامپوهای واقعا ارزان خودداری کنید. حتما از شامپوی مناسب موهایتان استفاده کنید.

9. از نرم کننده عمیق استفاده کنید

همراه با نرم کننده معمولی خود، می تواند خوب باشد که حداقل یک بار در هفته از نرم کننده عمیق استفاده کنید تا مقداری آسیب را ترمیم کنید.

برخی از ماسک های محبوب مو توسط Neutrogena، Alterna Ten، Aussie و Fekkai ساخته می شوند.

10. قبل از استفاده از ابزارهای حالت دهنده، از سرم حرارتی استفاده کنید

ممکن است نتوانید برای همیشه از استفاده از ابزارهای حالت دهنده اجتناب کنید، اما می توانید هنگام استفاده از حرارت موهای خود را تا حد امکان سالم نگه دارید.

قبل از سشوار کردن، فر کردن یا صاف کردن موها، همیشه از یک سرم حرارتی یا اسپری حرارتی استفاده کنید.

اینها در برندهای مختلفی وجود دارند و می توان آنها را در هر خواربار فروشی یا داروخانه ای یافت.

بهترین شامپو برای تقویت موهای نازک

واقعا اینکه یک شامپو را معرفی کنیم و بگوییم این بهترین شامپو برای تقویت موهای نازک امکان پذیر نیست چون به هر حال جنس مو ها و شرایط آن ها با هم متفاوت اند.

اما می‌توان نکاتی را در مورد شامپو ها متذکر شد:

• از شامپو و نرم کننده های شیمیایی استفاده نکنید
• شامپوهای طبیعی حاوی عصاره سیر برای تقویت موهای نازک مفید است
• شامپوهای حاوی ماینوکسیدیل مناسب اند
• شامپو های طبیعی حاوی درخت چای برای تقویت موهای نازک مناسب است

تقویت موهای نازک در خانه

یک فرد ممکن است استراتژی‌های مراقبت در منزل را امتحان کند، اما این استراتژی‌ها نباید جایگزین درمان حرفه‌ای برای یک بیماری زمینه‌ای باشد که ممکن است باعث نازک شدن موها شود، مانند کمبود مواد مغذی یا آلوپسی.

درمان های طبیعی زیر ممکن است به ضخیم شدن و تقویت موهای نازک کمک کند، صرف نظر از اینکه آیا درمان بیشتر لازم است یا خیر.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین است که برای داشتن موهای قوی و پرپشت ضروری است. برای استفاده از درمان تخم مرغ:

ابتدا 1 یا 2 عدد تخم مرغ را با هم بزنید.

مخلوط را روی پوست سر و موهای مرطوب بمالید.

بگذارید حدود 30 دقیقه روی پوست سر بماند.

موها را با آب گرم و شامپوی ملایم کاملاً بشویید.

روغن زیتون برای تقویت موهای نازک

روغن زیتون سرشار از اسیدهای امگا 3 و سایر مواد مغذی است که برای سلامت کلی از جمله سلامت مو ضروری هستند.

هنگامی که روغن زیتون به طور مستقیم استفاده می شود، به تقویت موهای ضخیم تر کمک می کند.

همچنین ممکن است موها را نرم کرده و هر قسمت خشک پوست سر را مرطوب کند.

برای استفاده از روغن زیتون:

روغن را تا دمای بدن گرم کنید.

روغن گرم را روی پوست سر و موها ماساژ دهید.

بگذارید حدود 30 تا 45 دقیقه بماند.

آن را با شامپوی ملایم بشویید.

آلوئه ورا

گیاه آلوئه ورا ممکن است فواید سلامتی مختلفی برای پوست، پوست سر و مو داشته باشد. استفاده مستقیم از روغن آلوئه بر روی مو و پوست سر ممکن است به تقویت مو و ضخیم شدن آن در طول زمان کمک کند.

چندین درمان تجاری، از جمله ژل ها و کرم ها، حاوی آلوئه به عنوان یک ماده فعال هستند.

برای یک درمان خانگی، سعی کنید مقداری ژل آلوئه خالص را به مو و پوست سر مالیده و بگذارید 30 دقیقه بماند و سپس آن را بشویید.

برخی افراد آلوئه را با روغن نارگیل یا روغن زیتون مخلوط می کنند.

فرد ممکن است یک یا دو بار در هفته از این درمان استفاده کند.

بهترین روغن برای تقویت موهای نازک

از آنجایی که موهای نازک تمایل دارند توسط محصولات سنگین شوند، بهتر است از محصولاتی استفاده کنید که به سرعت جذب تار می شوند و پوشش سنگینی بر جای نمی گذارند.

روغن آرگان، روغن بادام، روغن هسته انگور و روغن جوجوبا اثری چرب روی رشته های ریز ما باقی نمی گذارند.

بهترین روغن برای تقویت موهای نازک عبارت اند از:

• روغن آرگان
• روغن آووکادو
• روغن نارگیل
• روغن دانه انگور
• روغن بادام

قرص تقویت موهای نازک

قرص های زیادی در بازار برای تقویت موهای نازک وجود دارد اما هر قرصی مناسب افراد نیست. در این بخش می‌خواهیم شما را با محصول هیرونیک آشنا کنیم.

قرص هیرونیک به افزایش ضخامت تار مو، کاهش ریزش مو و کاهش نازکی و شکنندگی موها کمک ‌می‌کند.

این قرص حاوی زینک، بیوتین، ویتامین B6، پنتوتنیک اسید، کوآنزیم کیوتن است. اگر در پی تقویت موهای نازک هستید مکمل هیرونیک از بهترین گزینه ها می‌باشد.

چه زمانی برای نازک شدن مو به دکتر مراجعه کنیم؟

اگر متوجه شده اید که خط موی شما شروع به کاهش می کند یا موهای شما شروع به نازک شدن می کند، یکی از مهم ترین اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از ریزش بیشتر انجام دهید تماس با پزشک ریزش مو است.

سوالات متداول

آیا موهای نازک دوباره می توانند رشد کنند؟

موهای نازک بسته به علت نازک شدن آنها در وهله اول می توانند دوباره رشد کنند. افرادی که به دلیل کمبود مواد مغذی، استرس، بارداری و سایر دلایل غیر ژنتیکی نازک شدن موها را تجربه می کنند، ممکن است رشد مجدد را تجربه کنند. اگر ریزش موی جدید یا نازک شدن مو را تجربه می کنید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا به تقویت موهای نازک خود کمک کنید.

چه غذاهایی به ضخیم شدن مو کمک می کند؟

غذاها و مواد غذایی و میوه هایی که می‌توانند به تقویت موهای نازک کمک کنند عبارت اند از: انبه، دانه های سویا، تخم مرغ، انجیر، دانه کتان، دانه کدو تنبل، بلوبری و انواع توت

موهای نازک را هر چند وقت یکبار باید بشویید؟

بسیاری از افراد با موهای نازک نیاز به استفاده از محصولات مختلف و شستن موهای خود را هر روز احساس می کنند. اما نکته کلیدی برای مدیریت موهای ظریف و نازک این است که از شستشوی روزانه خودداری کنید و برای تقویت موهای نازک از محصولات حالت دهنده با مواد طبیعی مشتق شده استفاده کنید که موهایتان شما را خراب نمی کند.

آیا موهای نازک دوباره ضخیم می شوند؟

اگر نازک شدن موهای ناشی از طاسی الگوی مردانه به خودی خود باشد دوباره ضخیم تر نمی شود، جایی که تلوژن افلوویوم تنها مشکل است، رشد طبیعی مو می تواند بدون مداخله از سر گرفته شود، بنابراین مو باید در عرض تقریباً شش ماه به تراکم قبلی خود بازگردد. برای تقویت موهای نازک ابتدا باید دلیل آن را بدانید.

برای تقویت موهای نازک چه ویتامینی بخوریم؟

بیوتین، زینک، آهن، ویتامین C و ویتامین D برای تقویت موهای نازک بسیار مفید و تاثیر گذارند.