درد پریودی در زنان با یکدیگر متفاوت است. برخی ممکن است دچار گرفتگی‌های شدید شده و برخی دیگر ممکن است اصلا دردی احساس نکنند.
پرهیز از مصرف غذاهای پر نمک و چرب، مصرف داروهای مسکن مناسب کاهش سریع درد پریودی و ورزش می تواند کمک‌کننده باشد.
علت بروز دردهای قاعدگی
برای این که متوجه شوید درد پریودی چگونه به وجود می‌آید، خوب است که اول بدانیم چرا پریود می‌شویم.
به عنوان بخشی از چرخه تولید مثل، بدن زنان هر ماه برای حاملگی آماده میشود. شاید شناخته‌شده‌ترین مرحله این چرخه، قاعدگی یا پریود باشد.
در این مرحله، دیواره رحم کنده شده و می‌ریزد. هدف این چرخه، آماده کردن رحم برای پذیرش و تغذیه تخمک باردار است.
با ریزش دیواره رحم، خون و بافت داخلی دیواره هم خارج شده و همراه با درجات مختلفی از درد است. درد به دلیل فشار ماهیچه‌های رحم به رگ‌ها ایجاد میشود.
میزان درد ایجاد شده برای هر یک از زنان متفاوت است ولی درمان‌های مناسب باعث کاهش سریع درد پریود می‌شوند.
پس از قاعدگی که معمولا بین سه تا هفت روز طول می‌کشد، دیواره رحم دوباره رشد کرده و ضخیم میشود. کمی بعد، تخمک‌گذاری اتفاق می‌افتد.
اگر هیچ یک تخمک‌ها بارور نشده باشند، بدن چرخه جدید عاقدگی را شروع می‌کند. این چرخه تا زمان یائسگی ادامه دارد.
وقتی دردهای قاعدگی شدید است، چه باید کرد؟
اولین قدم برای کاهش سریع درد پریود مراجعه به پزشک زنان است. او با توجه به میزان درد و علائم دیگر می‌تواند تغییر در سبک زندگی یا داروهای مسکن مناسب را پیشنهاد دهد.
به عنوان مثال گاهی داروهای کنترل بارداری برای کاهش سریع درد پریود استفاده میشود.
اما باید توجه داشت که در برخی موارد، درد شدید ممکن است نشانه عارضه‌ایی جدی‌تر باشد.
علاوه بر تأثیر قابل توجهی که درد پریود می‌تواند بر زندگی روزمره داشته باشد، خود گرفتگی عضلات معمولاً یک نگرانی پزشکی نیست. با این حال، گرفتگی‌های شدید قاعدگی گاهی اوقات می‌تواند ناشی از یک بیماری جدی‌تر باشد.
در موارد خاص، گرفتگی شدید پریود می‌تواند نشانه‌ای از موارد زیر باشد:
- آندومتریوز: بافت رحم در لوله‌های فالوپ، تخمدان‌ها یا پوشش لگن رشد می‌کند.
- فیبروم رحم: رشد غیر سرطانی رحم که می‌تواند باعث درد شود.
- آدنومیوز: بافت رحم در دیواره عضلانی رحم رشد می‌کند.
- بیماری التهابی لگن: عفونت رحم، لوله(های) فالوپ یا تخمدان‌ها
7 راهکار خانگی برای کاهش سریع درد پریود
در اینجا 7 راه برای کمک به تسکین دردهای قاعدگی وجود دارد:
کیسه آب گرم
گرما می‌تواند به شل شدن ماهیچه‌هایی کمک کند که باعث گرفتگی می‌شوند. استفاده از پد گرم کننده یا غوطه ور شدن در وان آب گرم راه‌های خوبی برای تسکین درد پریود هستند.
مسکن مصرف کنید
از آن‌جایی که گرفتگی‌های قاعدگی دردناک هستند، احتمالاً کاملاً واضح است که مسکن‌ها راهی برای کاهش سریع درد پریود هستند.
دسته‌های مختلف مسکن‌ها متفاوت عمل می‌کنند. برای درد پریود، NSAIDها (داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی) احتمالا بهترین اثر را دارند، زیرا می‌توانند پروستاگلاندین‌ها (هورمون‌هایی که انقباضاتی را که منجر به دردهای قاعدگی می‌شوند را تحریک می‌کنند) را کاهش داده و باعث کاهش سریع درد پریود شوند.
ایبوپروفن و ناپروکسن نمونه‌هایی از NSAIDها هستند. فقط مطمئن شوید که هر یک از این داروها را طبق دستورالعمل برچسب مصرف کنید.
استامینوفن نیز ممکن است به کاهش سریع درد پریود کمک کند، اما در واقع هیچ یک از التهاب‌هایی را که باعث شدت گرفتن گرفتگی‌های پریود می‌شوند را برطرف نمی‌کند.
ورزش کنید
وقتی درد دارید، ممکن است فکر کنید که بهتر است فقط استراحت کنید. اما فعالیت بدنی در واقع یک مسکن طبیعی است.
ورزش باعث تحریک ترشح اندورفین میشود که به جلوگیری از درد کمک می‌کنند. علاوه بر این، ورزش باعث کاهش استرس میشود.
استرس خود را کاهش دهید
استرس به طرق مختلف بر بدن شما تأثیر می‌گذارد، از جمله پایین آوردن آستانه درد.
علاوه بر ورزش، در اینجا چندین راه برای کاهش استرس وجود دارد:
- یوگا
- تمرینات تنفس عمیق
- مراقبه
- مشاوره
استفاده از مکمل بن فیت
چندین مطالعه نشان می‌دهند که انواع مختلف مکمل‌های غذایی ممکن است به کاهش سریع درد پریود کمک کنند.
یک بررسی در سال 2017 در مورد استفاده از منیزیم در زنان نشان داد که این ماده معدنی توجهی باعث کاهش سریع درد پریود میشود.
از دست دادن خون باعث خروج آهن و برخی مواد مغذی دیگر مانند کلسیم از بدن میشود.
یکی از راه‌های کاهش سریع درد پریود، استفاده از مکمل بن فیت است که به طور خاص برای تقویت استخوان‌ها طراحی و ساخته شده است.
بدن برای ساخت استخوان قوی و سلامت آن‌ها، حرکت ماهیچه و ترشح هورمون‌ها به کلسیم نیاز دارد.
از دیگر خواص کلسیم می‌توان بعد انتقال پیام از مغز به سایر قسمت‌های بدن، بهبود عملکرد عضلات و حفظ ریتم قلب نیز اشاره کرد.
علاوه بر کلسیم، در مکمل بنفیت منیزیم، زینک و ویتامین D3 نیز وجود دارد که عملکرد بدن را بهبود می‌بخشند.
این مکمل را می‌توان از طریق داروخانه‌های آنلاین یا سطح شهر خریداری کرد.
از مصرف کافئین و غذاهای شور پرهیز کنید
برخی از غذاها باعث کاهش سریع درد پریود شده و دیگر غذاها درد را تشدید می‌کنند. از غذاهایی که می‌توانند التهاب راه کاهش دهند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- انواع توت‌ها
- ماهی‌چرب
- آووکادو
- روغن زیتون خالص
همچنین بهتر است غذاهایی را که می‌توانند باعث احتباس آب، نفخ و ناراحتی شوند را کمتر مصرف کنید. این غذاها شامل موارد زیر هستند:
- غذاهای شور
- کافئین
- الکل
- غذاهای چرب
طبق یک مطالعه در سال 2020، پیروی از رژیم‌غذایی مدیترانه‌ای و کاهش مصرف الکل باعث پریودهای کوتاه‌تر، سبک‌تر و کاهش سریع درد پریود میشود.
به اندازه کافی آب بنوشید
اگر به اندازه کافی آب خورید، درد پریود شدیدتر میشود. در دوران پریودی برای کاهش سریع درد سعی کنید روزی 8 لیوان آب بنوشید.
اگر هوا گرم است، ورزش می‌کنید و یا بیشتر احساس تشنگی می‌کنید، آب بیشتری بنوشید.
آیا گرما به کاهش سریع درد پریود کمک می‌کند؟
یکی از راه‌حل‌های کاهش سریع درد پریود گرم کردن قسمت پایین شکم با یک کیسه آب گرم یا حوله گرم است.
گرما با شل کردن ماهیچه‌های رحم جریان خون در دیواره رحم را افزایش داده و درد را کاهش می‌دهد.
بسیاری از زنان در طول قاعدگی به دلیل گرفتگی عضلانی و کاهش منیزیم و پروژسترون قبل از شروع دوره، گردن درد می‌گیرند و کیسه آب گرم می‌تواند این گرفتگی را رفع کند.
تأثیر روانی گرما نیز باعث احساس آرامش میشود.
برای استفاده از کیسه آب گرم می‌توانید ابتدا کیسه را برای 15 تا 20 دقیقه در زیر شکم خود گذاشته و سپس بردارید تا میزان درد را ارزیابی کنید. اگر هنوز درد داشتید، می‌توانید برای زمان بیشتر از کیسه آب گرم استفاده کنید.
هنگام استفاده از کیسه آبگرم، مراقب سوختن پوست خود باشید. برای این که کیسه آب گرم به طور مستقیم با پوستتان تماس نداشته باشد، دور آن را با حوله یا پارچه نرم بپوشانید.
انواع داروها برای کاهش سریع درد پریود
در این بخش دو دسته دارو را توضیح خواهیم داد: استامینوفن، با نام مستعار تیلنول و NSAIDها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی.
استامینوفن
استامینوفن مناطقی از مغز که مسئول پردازش درد و دمای بدن هستند را هدف قرار می‌دهد.
مهم است که توجه داشته باشیم که استامینوفن خطرات ویژه‌ای دارد زیرا توسط کبد تجزیه شده و می‌تواند به آن آسیب جدی وارد کند.
این بدان معناست که هرگز نباید استامینوفن را با نوشیدنی‌های الکلی بخورید، زیرا باعث آسیب‌های جدی به کبد میشود.
یکی دیگر از مواردی که باید به آن توجه شود، دوز مصرفی استامینوفن است. دوز پیشنهادی 325 تا 500 میلی گرم برای 4 تا 6 ساعت است.
درصورتی که بخواهید هر 8 ساعت این قرص را مصرف کنید، می‌توان یک قرص کامل را مصرف کرد.
NSAIDها
NSAIDها مستقیماً آنزیم‌هایی را که پروستاگلاندین‌ها را تولید می‌کنند، مسدود می‌کنند.
NSAIDها شامل ایبوپروفن، ناپروکسن، سلکوکسیب (سلبرکس) و آسپرین هستند. برخلاف استامینوفن، NSAIDها التهاب را کاهش داده و باعث کاهش سریع درد پریود می‌شوند.
NSAIDها برای کبود مشکلی ایجاد نمی‌کنند اما باعث حساس شدن معده و رقیق شدن خون می‌شوند. باید مطمئن شد که با داروهای دیگر تداخل ندارند.
سوالات متداول
بهترین قرص برای کاهش سریع درد پریود چیست؟
با مصرف مسکن‌های بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم در دوزهای منظم و از قبل از شروع پریود، می‌توان به کنترل و کاهش سریع درد پریود کمک کرد.
چه غذاهایی دردهای پریود را بدتر می‌کند؟
غذاهایی را که می‌توانند باعث احتباس آب، نفخ و ناراحتی شوند. مانند:
غذاهای شور، کافئین، الکل و غذاهای چرب
برای کاهش سریع درد پریود در روز اول چه کنیم؟
برای کاهش سریع درد پریود در روز اول می‌توان از قرص‌های مسکن یا کیسه آب گرم استفاده کرد. علاوه بر این، انجام حرکات یوگا به تسکین درد و حفظ آرامش کمک می‌کند.
