رژیم غذایی برای پوست صاف

بهترین رژیم غذایی برای پوست صاف رژیمی است که سرشار از چربی‌های طبیعی و ویتامین‌ها باشد.

تغذیه برای سلامتی بدن و بخصوص پوست مهم است. سلول‌های قدیمی‌تر پوست دائما جای خود را به سلول‌های جدیدتر می‌دهند و داشتن رژیم غذایی برای پوست صاف برای تامین مواد مغذی مورد نیاز این چرخه، ضروری است.

با داشتن رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل میوه‌ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان، چربی‌های سالم و انواع ویتامین است، می‌توانید پوستی صاف و سالم داشته باشید.

اهمیت تغذیه در سلامت پوست

پوست بزرگ‌ترین ارگان بدن است و با دیگر اندام های بدن ارتباط مستقیم دارد. هر گونه مشکل در اندام‌های داخلی بدن مانند کبد خود را روی پوست نشان می‌دهد.

سلامت پوست ارتباط تنگاتنگی با تغذیه دارد. سلول‌های پوستی هر 28 روز یک بار تجدید می‌شوند و برای تامین مواد مغذی مورد نیاز سلول‌های جدید، داشتن رژیم غذایی برای پوست صاف ضروری است.

10 خوراکی عالی برای پوست صاف

برای داشتن پوستی سالم و درخشان، باید در رژیم غذایی برای پوست صاف خود غذاهای متنوع و مغذی قرار دهید.

در ادامه به چند خوراکی مفید برای پوست اشاره می‌کنیم.

● ماهی‌های چرب

ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی خال مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این ماده مغذی رطوبت کافی برای پوست را تامین کرده و کاری می‌کند پوست نرم و درخشان بنظر برسد.

قرار دادن ماهی‌های چرب در رژیم غذایی برای پوست صاف می‌تواند التهاب، قرمزی و جوش‌ها را کاهش داده و از پوست در برابر اشعه فرابنفش محافظت کند.

آنتی اکسیدان و ویتامین E موجود در ماهی‌های چرب از پوست شما در برابر آلودگی‌ها و رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

پروتئین و روی هم روند تولید سلول‌های جدید را تسریع می‌کند.

● آووکادو

چربی طبیعی آووکادو آن را تبدیل به ماده غذایی ایده‌آل در رژیم غذایی برای پوست صاف می‌کند.

ویتامین C و E موجود در آووکادو 2 ماده مغذی مهمی هستند که از پوست و بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.

آووکادو همچنین سرشار از بیوتین است. کمبود بیوتین می‌تواند منجر به مشکلات پوستی مانند بثورات پوستی، درد، پسوریازیس، درماتیت و خارش شود.

● گردو

آجیل‌ها میان وعده‌های مغذی در رژیم غذایی برای پوست صاف هستند. مصرف آجیل حتی در دوزهای کم هم می‌تواند کمک شایانی به پوست بکند.

گردو حاوی ویتامین E، ویتامین C، روی و سلنیوم است که همگی برای سلامت پوست مفید هستند. علاوه بر این گردو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است و می‌توان آن را به همراه صبحانه در کنار پنیر هم مصرف کرد.

● تخمه آفتاب گردان

دانه‌های گیاهی به همراه آجیل، میان وعده‌های سالمی در رژیم غذایی برای پوست صاف هستند که پوست را تقویت می‌کنند.

از بین دانه‌های گیاهی، تخمه آفتابگردان انتخاب خوبی برای اضافه کردن به رژیم غذایی برای پوست صاف است زیرا مقدار زیادی ویتامین E، سلنیوم و روی دارد.

● هویج

هویج سرشار از ویتامین A است که از آفتاب سوختگی، مرگ سلولی و ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند.

می‌توان مقادیر کافی از ویتامین A را از طریق قرار دادن میوه‌ها، سبزیجات و سایر محصولات گیاهی در رژیم غذایی برای پوست صاف دریافت کنید.

بتاکاروتن موجود در این مواد غذایی در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود.

● سویا

دانه سویا حاوی ایزوفلاون است که تولید استروژن را در بدن کاهش داده و خاصیت ارتجاعی پوست را با افزایش تولید کلاژن در پوست بهبود می‌بخشد.

خاصیت ارتجاعی پوست نقش مهمی در صاف شدن پوست ایفا می‌کند. نخود، پسته و بادام زمینی از دیگر منابع ایزوفلاون هستند.

● شکلات تلخ

 شکلات تلخ دارای آنتی اکسیدان است که پوست را هیدراته و صاف می‌کنند. از دیگر مزایای قرار دادن شکلات تلخ در رژیم غذایی برای پوست صاف می‌توان به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی و بهبود جریان خون اشاره کرد.

● چای سبز

چای سبز با آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد می‌تواند از پوست در برابر آلودگی‌ها و پیری پوست محافظت کند.

داشتن یک رژیم غذایی برای پوست صاف که سرشار از آنتی‌اکسیدان باشد، بافت پوست را صاف و یکنواخت می‌کند.

● فلفل دلمه‌ایی زرد یا قرمز

فلفل دلمه‌ای منبع عالی بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند.

ویتامین C از دیگر ویتامین‌هایی است که در فلفل دلمه‌‌ای می‌توان یافت و نقش مهمی در تولید کلاژن در بدن دارد.

● کلم بروکلی

اضافه کردن کلم بروکلی به رژیم غذایی برای پوست صاف فواید زیادی دارد. کلم بروکلی سرشار از بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست از جمله روی، ویتامین A و ویتامین C است.

این ماده غذایی حاوی لوتئین است، یک کاروتنوئید که مانند بتا کاروتن عمل می‌کند. لوتئین به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک کرده و با جلوگیری از ایجاد خشکی و چین و چروک، آن را صاف می‌کند.

چگونه در عرض یک هفته پوستی صاف داشته باشیم؟

داشتن پوستی صاف در عرض یک هفته ناممکن نیست اما  نیاز به پیروی از عادات و رژیم غذایی برای پوست صاف دارد. کارهای زیر را به مدت یک هفته تکرار کنید.

● هر شب آرایش خود را پاک کنید

حتی وقتی آرایشی روی صورت خود ندارید، پوست خود را به طور کامل تمیز کنید. تمیز نکردن پوست از دلایل اصلی پیری پوست و جوش است.

● به اندازه کافی بخوابید

میزان خواب به اندازه رژیم غذایی برای پوست صاف و میزان آبی که می‌خورید مهم است.

برنامه‌ریزی روزانه نه تنها استرس را در روز کم می‌کند، بلکه زمان کافی برای خوابیدن را هم فراهم می‌کند.

● هفته‌ایی یک بار لایه‌برداری کنید

لایه‌برداری سلول‌های مرده و آلودگی‌ها را از روی پوست پاک می‌کند.

یکی از دلایل اصلی کدر شدن پوست، آلودگی‌ها و چربی‌های جمع شده روی آن است که به راحتی با رژیم غذایی برای پوست صاف از بین نمی‌روند.

● هر روز به اندازه کافی آب بنوشید

در بسیاری از مواقع پوست فقط رطوبت خود را از دست داده است که با چند لیوان آب می‌توان آن را به پوست بازگرداند.

در رژیم غذایی برای پوست صاف، آب را جایگزین قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و آبمیوه کنید تا پوستی صاف داشته باشید.

● از دست زدن به پوست خود خودداری کنید

آلودگی‌های روی دست به راحتی با یک لمس کوتاه به پوست منتقل می‌شود. تجمع این آلودگی‌ها باعث کدر شدن پوست و ایجاد چین و چروک روی آن می‌شود.

علاوه بر تمیز کردن دست‌های خود، وسایل دیگری که با پوست تماس دارند، مانند براش‌های آرایشی و تلفن‌همراه را به طور مرتب تمیز کنید.

چه ویتامین‌هایی برای پوست صاف مفید است؟

برخی از ویتامین‌ها بیشتر از مواد معدنی برای داشتن پوستی صاف مفید هستند و باید سعی کنید مواد غذایی حاوی این ویتامین‌ها را در رژیم غذایی برای پوست صاف خود وارد کنید.

● ویتامین A

هر دو لایه فوقانی و تحتانی پوست به ویتامین A نیاز دارند. این ویتامین سدی محافظ را روی پوست ساخته و از تجزیه کلاژن پوست توسط نور خورشید جلوگیری می‌کند.

خاصیت انتی‌اکسیدانی این ویتامین، باعث جلوگیری از آفتاب سوختگی می‌شود. همین ویژگی آن را برای قرار گرفتن در رژیم غذایی برای پوست صاف مناسب می‌کند.

● ویتامین C

ویتامین C نقش مهمی در تشکیل کلاژن در پوست دارد.

خاصیت آنتی‌اکسیدانی این ویتامین از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و احتمال ابتلا به سرطان پوست را به طرز چشم‌گیری کاهش می‌دهد.

کمبود ویتامین C می‌تواند باعث کبودی و خونریزی لثه‌ها و التیام دیرتر زخم‌های بشود.

● ویتامین E

ویتامین E دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است که می‌تواند انرژی نور فرابنفش را جذب کرده و از پوست در برابر چین و چروک، افتادگی و سرطان محافظت کند.

قرار دادن غذاهایی که سرشار از ویتامین E و ویتامین C هستند در رژیم غذایی برای پوست صاف می‌تواند دیواره سلولی پوست را تقویت کند.

ناشتا چی بخوریم برای پوست؟

چیزی که به عنوان ناشتا اول صبح می‌خورید، بخش مهمی از رژیم غذایی برای پوست صاف است.

● اسموتی توت فرنگی و کیوی

این یکی از ساده‌ترین و مغذی‌ترین صبحانه‌ها برای جا دادن در رژیم غذایی برای پوست صاف است. توت‌ها سرشار از ویتامین C و کیوی سرشار از ویتامین E است. این ویتامین‌ها دارای دوز بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند  که می‌توانند چین و چروک را رفع کنند.

● گوجه فرنگی

90 درصد گوجه فرنگی آب است و مصرف یک عدد گوجه فرنگی هر روز صبح رطوبت پوست شما را تامین می‌کند.

● املت

املت به راحتی آماده می‌شود و به دلیل پروتئین بالایی که دارد، یکی از صبحانه‌های مفید و مغذی برای داشتن پوستی صاف است.

● شیر

مصرف شیر به صورت روزانه پوست را صاف و شاداب می‌کند. لاکتیک اسید موجود در شیر سلامت پوست را تضمین می‌کند.

غذاهایی که پوست را تیره می‌کنند

خوراکی‌های سرشار از بتاکاروتن و لیکوپن مانند هویج، سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، اسفناج و طالبی می‌توانند رنگدانه طبیعی ملانین را در پوست افزایش داده و پوست را تیره کنند.

باید به این نکته توجه کرد که خوردن مقادیر زیاد از این خوراکی‌ها، به تنهایی پوست را تیره نمی‌کند زیرا سایر عوامل سلامتی مانند سن و ژنتیک در این امر نقش دارند.

برای داشتن پوست صاف چه مکملی بخوریم؟

اغلب متخصصین  پوست بر این باورند که مواد معدنی و ویتامین‌ها را باید به صورت طبیعی از غذاها، میوه‌ها و سبزیجات دریافت کرد. اما بسیاری از مردم توجهی به نوع رژیم غذایی خود نمی‌کنند.

اینجاست که مکمل‌هایی که شامل کلاژن و انواع ویتامین‌هایی چون ویتامین C و A هستند می تواند فواید رژیم غذایی برای پوست صاف را چند برابر کرده و سلامت پوست را بهبود ببخشند.

مکمل رویال کلاژن به طور اختصاصی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز پوست طراحی شده است تا اثرات رژیم غذایی برای پوست صاف را تقویت کرده و پوستی شفاف و شاداب را برای شما به ارمغان بیاورد.

از مزایای استفاده از مکمل رویال کلاژن، استفاده از کلاژن هیدرولیز شده نوع 1 و 3 است که به راحتی هضم شده و جذب بدن می‌شود.

از ویژگی‌های دیگر مکمل رویال کلاژن می‌توان به جوانسازی پوست، کاهش چین و چروک و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست اشاره کرد.

سوالات متداول

آیا رژیم غذایی بر آکنه تاثیر می‌گذارد؟

بله. مصرف غذاهای چرب و شیرین به طور مرتب باعث افزایش آکنه روی صورت می‌شود.

برای داشتن پوست صاف روزانه چقدر آب بنوشم؟

مصرف 2.5 لیتر آب به طور روزانه، پوست را شاداب و هیدراته نگه می‌دارد.

برای داشتن پوستی زیبا چه بخوریم؟

میوه‌هایی چون پرتقال، سیب، هندوانه، لیمو، انبه، توت‌فرنگی و خیار، در کنار رطوبت‌رسانی به پوست، ویتامین های مورد نیاز پوست را نیز تامین کرده و به زیبایی آن کمک می‌کنند.

بهترین میوه برای داشتن پوست صاف چیست؟

موز با خواص ضد میکروبی و آنتی‌اکسیدانی خود یکی از بهترین میوه‌ها برای صافی و درخشندگی پوست است. موز حاوی ویتامین‌های C، A، E و K، مواد معدنی و فولات است که به طور موثری سلامت پوست را بهبود می‌بخشد. موز یکی از مهم ترین میوه ها در رژیم غذایی برای پوست صاف است.