درمان پا درد و علت و عوامل درد پا درگیری خیلی از افراد است و خیلی از ما نیز به این درد عادت کرده ایم بدون این که علت آن را بدانیم و یا برای آن اقدامی انجام دهیم درصورتی که پاهایتان شما را هر روز از اینجا به آنجا می برند. اما ممکن است زیاد به آنها فکر نکنید و اهمیتی ندهید و به این درد اهمیتی ندهید اما باید بدانید این درد ممکن است شروع بیماری یا اخطاری برای یک آسیب باشد و هنگامی که آنها آسیب ببینند، شما آرامش می خواهید و آنها درمان نیاز دارند. برای دریافت درمان مناسب، باید مشکل را بشناسید. اولین چیزی که باید در نظر بگیرید این است که درد شما در کجا قرار دارد. برای اطلاع بیشتر از درمان پا درد و علت و عوامل درد پا با ما همراه باشید.
آنچه باید درباره پا درد بدانید
درد پا اغلب به دلیل عملکرد نامناسب پا ایجاد می شود. با استفاده از کفش های نامناسب می توانند بدتر شوند و در برخی موارد باعث مشکلات پا شوند. کفش‌هایی که به‌خوبی مناسب هستند و حمایت خوبی می‌دهند می‌توانند از تحریک مفاصل و پوست پا جلوگیری کنند. انواع مختلفی از مشکلات پا وجود دارد که پاشنه پا، انگشتان پا، اعصاب، تاندون ها، رباط ها و مفاصل پا را تحت تاثیر قرار می دهد.
علائم مشکلات پا ممکن است شبیه سایر شرایط و مشکلات پزشکی باشد. به همین دلیل ابتدای به امر، به پزشک خود مراجعه کنید.
علت پادرد چیست؟
پا درد می تواند به دلیل انتخاب های خاص سبک زندگی یا یک وضعیت پزشکی رخ دهد. علل شایع عبارتند از:
انتخاب های سبک زندگی
یکی از دلایل اصلی درد پا، پوشیدن کفش هایی است که به درستی مناسب نیستند. پوشیدن کفش های پاشنه بلند اغلب می تواند باعث درد پا شود زیرا فشار زیادی بر انگشتان پا وارد می کند.
همچنین در صورت آسیب دیدگی در حین ورزش یا فعالیت‌های ورزشی مانند آهسته دویدن یا ایروبیک شدید، ممکن است دچار درد پا شوید.
مسائل پزشکی رایج
مسائل پزشکی مختلف ارتباط نزدیکی با درد پا دارند. پاهای شما به ویژه در برابر درد ناشی از آرتریت مستعد هستند. 33 مفصل در پا وجود دارد و آرتروز می تواند هر یک از آنها را درگیر کند.
دیابت همچنین می تواند باعث عوارض و چندین اختلال در پا شود. افراد مبتلا به دیابت بیشتر مستعد داشتن منابع مورد اعتماد هستند:
- آسیب عصبی در پا
- گرفتگی یا سفت شدن شریان ها در پاها و پاها
- زخم یا زخم پا
شما همچنین بیشتر در معرض خطر ابتلا به پا درد هستید اگر:
- اضافه وزن دارید یا چاقی دارید
- باردار هستید
- آسیب پا مانند رگ به رگ شدن، شکستگی یا تاندونیت داشته باشید
سایر علل بالقوه درد پا عبارتند از:
- میخچه پا
- بونیون یا هالوکس
- پینه پا
- زگیل
- ناخن های فرو رفته
- داروهایی که باعث تورم پا می شوند
- نوروم مورتون، که ضخیم شدن اطراف بافت عصبی بین انگشتان پا در نزدیکی قوزک پا است
- انگشتان چکشی
- بیماری پای ورزشکار
- بدشکلی هاگلند، که بزرگ شدن پشت استخوان پاشنه است
- بیماری شریان محیطی (PAD)
- قوس های افتاده
- فاشیای کف پا
- نقرس، به ویژه بر انگشت شست پا در نزدیکی توپ پا
عوامل خطر برای پا درد چیست؟
یک عامل خطر چیزی است که شانس ابتلا به یک مشکل سلامتی را افزایش می دهد. یک فرد ممکن است با و یا بدون عوامل خطر ذکر شده در زیر دچار درد پا شود. شانس ابتلا به پا درد در افرادی که عوامل خطر زیادی دارند بیشتر است.
درد پا در کودکان و بزرگسالان بیشتر شایع است. زنان نیز ممکن است در معرض خطر بیشتری از پوشیدن کفش های پاشنه بلند باشند.
سایر عوامل خطر عبارتند از:
● برخی مشاغل:
برخی از مشاغل ممکن است خطر آسیب را افزایش دهند، مانند ساخت و ساز. سایر مشکلات ممکن است ناشی از استفاده مکرر در محل کار، مانند صنعت خدمات غذایی باشد.
● ورزش:
افرادی که ورزش‌های پرتحرک انجام می‌دهند در خطر ابتلا به فاسیای کف پا، خار پاشنه، سزاموئیدیت، تاندون آشیل و شکستگی‌های استرسی هستند. ورزش نامناسب یکی از علل اصلی درد پا است.
● سیگار کشیدن:
سیگار کشیدن روند بهبودی را کند می کند. این ممکن است منجر به مشکلات پا شود که دردناک می شود زیرا به درستی بهبود نمی یابند و علت پا درد می‌شود.
● برخی از مشکلات سلامتی:
دیابت
افراد مبتلا به دیابت به دلیل گردش خون ضعیف در معرض خطر عفونت شدید پا هستند.
چاقی
افرادی که دارای وزن اضافی هستند استرس بیشتری به پاهای خود وارد می کنند. این همچنین خطر آسیب دیدگی پا یا مچ پا را افزایش می دهد.
سایر مشکلات سلامتی
افراد مبتلا به استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید، نقرس و برخی ناهنجاری‌های ارثی نیز در معرض خطر درد پا هستند.
پا درد چگونه مدیریت یا درمان می شود؟
درمان و مدیریت درد استخوان پا بستگی به ناحیه درد پا دارد اما به صورت کلی درمان پا درد بر اساس ناحیه عبارت‌اند از:
خود مراقبتی
- کاهش فعالیت
- استفاده از یخ( کمپرس یخ)
- کشش و نرمش پا( در صورتی که تاندون آسیب ندیده باشد)
- پشتیبانی وضعیتی و استراحت
- پوشیدن یک کفش با زیره طبی با درج پد ژل یا فنجان پاشنه
- پوشیدن کفش حمایتی حتی در خانه و پرهیز از دمپایی یا پابرهنه راه رفتن
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی علاوه بر این که به بیمار کمک می‌کند تا در سریع‌ترین زمان ممکن مانند گذشته فعالیت کند، از آسیب دیدگی مجدد نیز جلوگیری می‌کند.
دارو
- مصرف یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) که موجب تسکین درد می‌شود
- مصرف داروی مکمل برای تقویت استخوان( مانند کلسی هیل که حاوی؛ ویتامین D، ویتامین K و ویتامین E)
تزریق
استروئیدها ورم و التهاب عصب را کاهش می‌دهند. این داروها را می‌توان به صورت خوراکی با کاهش تدریجی میزان دارو طی یک بازه زمانی 5 روزه مصرف کرد یا این که دارو به طور مستقیم درون ناحیه دردناک تزریق شود.
عمل جراحی
در صورتی که وضعیت شما شدید یا مستمر باشد، برای درمان بیشتر به یک متخصص ارجاع داده می شوید. پزشک آزمایش‌های تصویر برداری مانند ام آر آی یا سی تی اسکن را برای پیدا کردن علت درد پا انجام می دهد. در صورتی که آزمایش‌ها مشکلی را نشان دهند که با جراحی اصلاح می شود، پزشک جراحی را برای بهبود پا درد تجویز می کند.
علت پا درد در شب
پا درد در شب می تواند به دلیل یک مشکل عضلانی، یک مشکل عصبی، آسیب شناسی یا آسیب استخوانی، شرایط پوستی یا پوستی، یک فرایند التهابی یا یک نگرانی عروقی باشد.
همه این شاخه‌های سلامتی، شرایطی هستند که می‌توانند منجر به علائم پا درد شوند. این فهرست تنها برخی از احتمالاتی را که ممکن است به درد پاهای شما کمک کند، تشریح می کند. مهم است که درد پای خود را به طور کامل توسط یک متخصص پا و به طور بالقوه چندین متخصص دیگر ارزیابی کنید تا بتوانید همه علائم، سابقه پزشکی و عوامل را کنار هم بگذارید.
علل پا درد در شب عبارت‌اند از
- سبک زندگی( نوع راه رفتن، نوع دویدن و…)
- نوروپاتی محیطی
- فیبرومیالژیا
- سیاتیک
- فاشیای کف پا
- نوروم مورتون
- دیابت شیرین
- عفونت ها
- بارداری
- متاتارسالژی
پا درد نشانه چیست؟
آسیب، استفاده بیش از حد یا شرایطی که باعث التهاب هر یک از استخوان‌ها، رباط‌ها یا تاندون‌های پا می‌شود، می‌تواند باعث درد پا شود. آرتریت یکی از علل شایع پا درد است. آسیب به اعصاب پا ممکن است منجر به درد شدید سوزش، بی حسی یا گزگز (نوروپاتی محیطی) شود.
پا درد نشانه ضعف، بیماری، یا شکستگی محل مورد نذار و یا حتی ضرب دیدگی آن منطقه می‌باشد. مثال هایی پیشتر گفته شده است و برای مثال برخی از علل شایع پا درد در پایین آورده شده است:
- تاندونیت آشیل
- پارگی تاندون آشیل
- شکستگی بیرون زدگی
- خارهای استخوانی
- پای شکسته
- انگشت پا شکسته
- پینه پا
- بورسیت (التهاب مفاصل)
- میخچه و پینه
- نوروپاتی دیابتی (آسیب عصبی ناشی از دیابت)
- صافی کف پا
- نقرس (آرتریت مربوط به اسید اوریک اضافی)
- بدشکلی هاگلند
- پنجه چکشی و چکشی
- کفش های پاشنه بلند یا نامناسب
- ناخن های فرو رفته پا
- متاتارسالژی
- نوروم مورتون
- استئوآرتریت (بیماری که باعث تجزیه مفاصل می شود)
- استئومیلیت (عفونت استخوان)
- بیماری پاژه استخوان
- نوروپاتی محیطی
- فاشیای کف پا
- میخچه کف پا
- آرتریت پسوریاتیک
- بیماری رینود
- آرتریت واکنشی
- بورسیت رتروکالکانئال
- آرتریت روماتوئید (بیماری التهابی مفصل)
- آرتریت سپتیک
- استرس
- سندرم تونل تارسال
- تاندونیت
- تومورها
درمان پا درد از زانو به پایین
به طور کلی درمان زانو به پایین هم مانند درد کلی پا می‌باشد اما درمان ممکن است شامل:
- استراحت برای چند روز
- مصرف داروهای ضد التهاب
- مسکن
می‌باشد، سرما و گرما نیز می تواند به برخی علائم کمک کند. فیزیوتراپی و تمرینات کششی اغلب مفید هستند. به مرور زمان حرکت را افزایش دهید. در صورتی که درد شما بهتر نشد، پزشک شما ممکن است درمان یا جراحی دیگری را نیز توصیه کند.
درمان خانگی درد روی پا
پاهای شما کارهای زیادی انجام می دهند. چه در راه رفتن، چه ایستادن برای مدت طولانی یا ورزش، پاهای شما معمولاً ساعات طولانی را تحمل می کنند. راه های زیادی برای تسکین پاهای دردناک و خسته در خانه وجود دارد. به طور کلی، ترکیبی از تلاش ها به جوانسازی پاهای شما کمک می کند.
این چند روش ممکن است به مرور زمان درد پای شما را تسکین دهد. انجام بیش از یکی از این توصیه‌ها ممکن است به کاهش سریع‌تر درد پای شما کمک کند تا اینکه فقط یک بار انجام دهید.
حمام پا بکنید
یک حمام گرم پا ممکن است تنها راهی برای کاهش درد پا باشد. افزودن نمک اپسوم به حمام پا می تواند درد ماهیچه های شما را تسکین دهد و حتی می تواند تورم پاهای شما را کاهش دهد. ممکن است وسوسه شوید که محصولات دیگری مانند جوش شیرین را در پای خود امتحان کنید، اما این ماده بیشتر از درد یا تورم، بیماری های مرتبط با پوست را هدف قرار می دهد.
می توانید با اضافه کردن یک فنجان نمک اپسوم به یک وان آب گرم، حمام پا اپسوم درست کنید. برای تسکین، حدود بیست دقیقه پاهای خود را در این مخلوط قرار دهید.
حرکات کششی انجام دهید
همچنین می توانید برخی از تمرینات کششی را برای کمک برای درمان پا درد امتحان کنید. شما می توانید یک ناحیه از پای خود را مانند انگشتان پا یا پاشنه خود هدف قرار دهید، یا می توانید چندین کشش را انجام دهید تا کل پای خود را هدف قرار دهید. این تمرینات می توانند از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و انعطاف پذیری را افزایش دهند:
این تمرین پنجه را ده بار تکرار کنید: انگشتان پا را خم کنید، آنها را به سمت جلو ببرید و سپس برای چند ثانیه آنها را جمع کنید.
پاهای خود را با نشستن و دراز کردن پاهای خود گرم کنید. انگشتان پا را به اطراف حرکت دهید. انگشتان پا را به سمت بدن و دور از آن بگیرید. مچ پاهای خود را به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
به کشش پاهای خود ادامه دهید و وزن خود را از پاشنه پا به انگشتان پا منتقل کنید و در حالت ایستاده، جلو و پشت پاهای خود را به نوبت از روی زمین بلند کنید.
تمرینات تقویتی را تمرین کنید
منعطف و قوی نگه داشتن پاها کلیدهای جلوگیری از درد پا است. پیاده روی منظم برای ورزش در واقع بهترین راه برای داشتن پاهای سالم است. از درگیر شدن در یک سبک زندگی که بیش از حد کم تحرک است خودداری کنید. گام شمار ممکن است راهی باشد برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی راه می روید و پاهای خود را فعال نگه می دارید.
همچنین می توانید تمرینات مقاومتی را برای تقویت پاها و جلوگیری از درد در آینده امتحان کنید. می توانید از نوارهای مقاومتی یا وزنه برای ایجاد قدرت در پاهای خود استفاده کنید. حتی وزن بدن شما می تواند در تمرینات مقاومتی به شما کمک کند. و این تمرینات موجب درمان پا درد شود.
در اینجا چند تمرین تقویتی برای پاهای شما آورده شده است:
- کشش آشیل را با کمک دیوار امتحان کنید
- تیله ها را با انگشتان پا بردارید.
- در حالی که نشسته اید، حوله ای را از روی زمین به سمت خود بکشید تا قوس های خود را کشیده و تقویت کنید.
ماساژ پا انجام دهید
برای کمک به درد و بهبود گردش خون می توانید پاهای خود را ماساژ دهید. روی یک صندلی راحت بنشینید و کف پاهای خود را مالش دهید و ورز دهید. انگشتان پا را از هم جدا کرده و خم کنید تا آنها را ماساژ دهید. استفاده از لوسیون یا روغن می تواند به روان شدن پوست شما کمک کند و ماساژ پا را آسان تر می کند.
محصولاتی مانند غلطک های پا (که سیلندرهای بافت دار هستند) نیز ممکن است به ماساژ پا کمک کنند اگر آن را روی زمین با پاهای خود بغلتانید.
5. ساپورت قوس بخرید
تکیه گاه های قوس یا ارتز می تواند پاهای شما را در هنگام ایستادن یا راه رفتن ثابت نگه دارد و درد را از بین ببرد. شما می توانید آنها را در فروشگاه خریداری کنید یا از داروخانه ها سفارش دهید. نشان داده شده که ارتز در از بین بردن درد پشت پا و بهبود عملکرد کلی پا موثر هستند.
کفش های خود را عوض کنید
کفش های شما می تواند دلیل درد پای شما باشد. پوشیدن کفش بیش از طول عمر، مدل کفش نامناسب یا سایز نادرست کفش می تواند بر سلامت پاهای شما تأثیر بگذارد.
به یاد داشته باشید:
کفش‌های کتانی شما ممکن است پس از طی 400 یا 500 مایل فرسوده شوند و دیگر پشتیبانی لازم را ارائه ندهد.
کفش های پاشنه بلند و بدون قوس یا تکیه گاه مناسب (مانند دمپایی) می تواند به پاهای شما آسیب برساند.
اندازه پاهای شما در طول زندگی (حتی در بزرگسالی) ممکن است تغییر کند زیرا ممکن است در طول زمان پخش شوند.
برای درمان پا درد تان و کمک به درد پاهایتان، کفش‌های جدید و مناسب بخرید. کفش هایی که قوس های مناسبی ارائه می دهند می توانند به پاهای شما جان تازه ای ببخشند. همچنین، کفش‌هایی بپوشید که برای هر فعالیتی که انجام می‌دهید مناسب باشد. برای مثال، هنگام ورزش کفش‌های کتانی بپوشید.
پاهای خود را در تشت یخ بگذارید
به اصطلاح یخ زدن پاها می تواند التهابی که باعث درد می شود را کاهش دهد. با پر کردن یک کیسه پلاستیکی با یخ یا چرخاندن پاها روی یک بطری آب یخ زده، یخ را روی پاهای دردناک بمالید. سعی کنید چند بار در روز ناحیه آسیب دیده را به مدت 5 تا 15 دقیقه یخ بگذارید تا به کاهش التهاب و درمان پا درد کمک کند.
مسکن مصرف کنید
چندین داروی بدون نسخه وجود دارد که می توانید برای درد و التهاب امتحان کنید. داروهایی مانند استامینوفن می توانند درد را هدف قرار دهند، در حالی که ضد التهاب های غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم می توانند درد و همچنین التهاب را هدف قرار دهند و در درمان پا درد موثر باشند.
از یک داروی ضد درد موضعی استفاده کنید
ممکن است متوجه شوید که استفاده از یک دارو به صورت موضعی روی پای شما به درد پا کمک می کند. برخی از محصولات بدون نسخه موجود هستند که احساس خنکی و تسکین درد را ارائه می دهند. برخی از این داروها شامل موادی مانند منتول، اکالیپتوس و سقز هستند. برخی دیگر حاوی سالیسیلات یا ماده P برای کاهش درد هستند.
از آتل شب استفاده کنید
ممکن است بتوانید هنگام خواب درد پا را برطرف کنید. آتل‌های شبانه پاهای شما را در طول شب در حالت قفل نگه می‌دارند تا در حالتی نخوابید که پاهایتان به سمت راست باشد، که می‌تواند باعث درد پا شود.
یک مطالعه منبع معتبر نشان می‌دهد که آتل‌های شبانه ممکن است راهی مقرون‌به‌صرفه و مفید برای درمان التهاب کف پا باشد، یک بیماری شایع پا که سالانه ۱ میلیون نفر را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
چگونه از درد مزمن پا جلوگیری کنیم
در طول روز به پاهای خود استراحت دهید و در وان یخ بگذارید. همچنین، ماساژ پا را برای تحریک گردش خون، کاهش تنش و تسکین عضلات در نظر بگیرید. کفش‌های راحت بپوشید که بدون اینکه فشار زیادی به پاهای شما وارد کند، پشتیبانی می‌کنند. و در نهایت برای درمان پا درد به پزشک متخصص مراجعه کنید.
سوالات متداول
بهترین دارو برای درد پا چیست؟
داروهای مسکن خوراکی مانند استامینوفن (پاراستامول) یا آسپرین اغلب اولین انتخاب برای تسکین سریع درد پا هستند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن نیز اغلب توصیه می‌شوند و می‌توانند همزمان به کاهش التهاب نیز کمک کنند.
کی برای پا درد باید با دکتر تماس بگیرم؟
اگر شما:
- درد یا تورم شدید داشته باشید
- زخم باز یا زخمی داشته باشید که چرک ترشح می کند
- علائم عفونت مانند قرمزی، گرمی و حساسیت در ناحیه آسیب دیده یا تب بالای 100 فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) دارید.
- قادر به راه رفتن نیستید یا وزن خود را روی پای خود وارد می کنید
- دیابت دارید و زخمی دارید که در حال بهبود نیست یا عمیق است، قرمز، متورم یا در لمس گرم است.
حتما برای درمان پا درد خود باید به دکترتان تماس بگیرید و در صورت لزوم به پزشک اورژانس مراجعه کنید.
چه ویتامینی برای درد پا مفید است؟
کمبود ویتامین D، منیزیم و آهن همگی موجب پادرد و درد استخوان پا می‌شود. اما، ممکن است چند کمبود بالقوه دیگر مواد مغذی را نیز در نظر بگیرید. به عنوان مثال، ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون و عملکرد عصبی و همچنین سایر فعالیت های مهم بدن کمک می کند و همچنین برای درمان پا درد مفید است.
آیا آب داغ درد پا را تسکین می دهد؟
خیساندن در آب گرم یا استفاده از کمپرس گرم یکی از قدیمی‌ترین، ارزان‌ترین و ایمن‌ترین روش‌های درمان پا درد است. تحقیقات نشان داده است که درمان های حرارتی می توانند مفاصل سفت را شل کرده و درد عضلات را تسکین دهند.
آیا باید با پا درد ورزش کرد؟
بهتر است ورزش های سبک را انجام دهید. ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا یا ورزش‌های قلبی باعث ورم کف پا نمی‌شوند و در صورت داشتن آن، آن را بدتر نمی‌کنند.
حتما قبل و بعد از ورزش ساق پا و پاهای خود را دراز کنید. می توانید کارهایی مانند حلقه کردن و شل کردن انگشتان پا و ایجاد دایره با مچ پا و پا انجام دهید.
