کلسیم از مواد معدنی مورد نیاز بدن است که به دلیل فوایدی مانند جلوگیری از تحلیل استخوان ها، حفظ سلامت استخوان ها، کاهش چربی، کاهش خطر سرطان روده بزرگ، بهبود متابولیسم بدن و … توصیه می گردد تا در بهترین زمان مصرف قرص کلسیم انجام گیرد تا افراد از فواید این مکمل استفاده نمایند.
زنان یائسه، افراد با رژیم گیاهخواری، افراد با رژیم غذایی پر پروتئین، افرادی که مدت طولانی تحت درمان کورتیکواستروئیدها قرار دارند، افراد با عارضه پوکی استخوان و … لازم است تا از قرص کلسیم استفاده نمایند.
بسته به نوع کلسیم مورد استفاده و مصرف این قرص با دیگر داروها می بایست در مورد اینکه قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز و تعیین بهترین زمان مصرف آن تصمیم گیری شود، زیرا مصرف ویتامین D، هورمون پاراتیروئید، محیط اسیدی معده، مکمل منیزیم، مصرف برخی اسیدهای آمینه، ورزش کردن و … در جذب هرچه بهتر و بیشتر کلسیم تاثیر دارند.
به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص بهترین زمان مصرف قرص کلسیم تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
چه کسانی باید قرص کلسیم بخورند؟
لازم است تا افراد کلسیم مورد نیاز خود را از مواد غذایی یا مکمل ها تامین نمایند، در غیر اینصورت بدن کلسیم مورد نیاز را از استخوان ها تامین کرده و از دست رفتن کلسیم استخوان ها به ضعف و شکنندگی آنها و در نهایت به پوکی استخوان منجر می گردد. توصیه می گردد تا افراد زیر لزوما از مکمل کلسیم استفاده نمایند:
- زنان به خصوص در زمان رسیدن به دوره یائسگی
- افرادی که میزان کلسیم مورد نیاز را از مواد غذایی به دست نمی آورند. افراد با رژیم گیاهخواری، افراد با رژیم غذایی با پروتئین بالا، افراد با برخی بیماری ها که جذب و تامین کلسیم را برای آن ها مشکل می کند مانند بیماران مبتلا به کرون یا بیماری التهابی روده یا افرادی که سابقه بای پس معده داشته و یا برای درمان به مدت طولانی کورتیکواستروئید مصرف می کنند.
- افراد با عارضه پوکی استخوان
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
اینکه قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز تا بهتر جذب شود از سوالاتی است که اطلاع از آن می تواند به عملکرد هرچه بهتر این ماده معدنی در بدن کمک کند.
توصیه می گردد تا برای جذب بهتر، میزان دوز مصرفی مورد نیاز بدن را تقسیم کرده، نیمی از دوز مورد نیاز را روز و نیمی دیگر را شب مصرف نمایید.
همچنین برای جذب بهتر لازم است تا از خوردن غذاهای پر نمک، قهوه و نوشابه های کافئین دار به همراه این قرص اجتناب شود.
اینکه قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز به موارد زیر نیز بستگی خواهد داشت:
● نوع کلسیم مورد استفاده
سیترات کلسیم می تواند با غذا و یا بدون غذا مصرف شود، اما کربنات کلسیم می بایست لزوما با غذا مصرف شود، زیرا اسیدی که معده با غذا خوردن تولید می کند به جذب هرچه بهتر و بیشتر کربنات کلسیم در بدن کمک می کند.
● مصرف دیگر داروها
برخی داروها با این قرص منافات داشته و بهتر است با فاصله زمانی ازیکدیگر مصرف شوند. آنتی بیوتیک ها، بیس فسفونات ها و داروهای فشار خون بالا از این دسته اند، لذا اگر این داروها در روز مورد استفاده قرار می گیرند، توصیه می گردد تا قرص کلسیم شب مورد استفاده قرار گیرد.
● پرهیز از مصرف با غذاهای حاوی آهن بالا
توصیه می گردد تا غذاهایی سرشار از آهن مانند گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا، سبزیجات و … با کلسیم مصرف نشوند، لذا اگر این غذاها با وعده ناهار مصرف می شوند، بهتر است از این قرص در زمان شب استفاده شود و بالعکس.
مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته مجاز است؟
می توان این قرص رو در تمامی روزهای هفته استفاده کرد، اما توصیه می شود تا دوزهای کمتر بطور روزانه مصرف شوند. دوزهای 500 میلی گرم یا کمتر به عنوان دوزهای پایین در نظر گرفته می شوند.
با در نظر گرفتن سن و جنسیت مصرف این قرص بطور روزانه نمی بایست از 1200 میلی گرم در روز تجاوز کند، بهتر است دوز مصرفی به دو قسمت تقسیم شده و بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در دو دوز مجزا روز و شب خواهد بود.
روزی چند عدد قرص کلسیم بخوریم؟
علاوه بر اینکه بهترین زمان مصرف قرص کلسیم در جذب بهتر آن کمک می کند، لازم است تا افراد در شرایط مختلف میزان کلسیمی متناسب با شرایط خود دریافت نمایند. بنا بر دوز این قرص می بایست مطابق با شرایط زیر قرص کلسیم مصرف شود:
- زنان کمتر از 50 سال: 1000 میلی گرم در روز
- زنان بالای 50 سال:1200 میلی گرم در روز
- مردان کمتر از 70 سال: 1000 میلی گرم در روز
- مردان بالای 70 سال: 1200 میلی گرم در روز
چه عواملی در جذب کلسیم موثر هستند؟
از عواملی که در جذب بهتر کلسیم تاثیر داشته و بهترین زمان مصرف قرص کلسیم را مشخص می کنند، عبارتند از:
● مصرف ویتامین D
این ویتامین در جذب بهتر کلسیم توسط دستگاه گوارش تاثیر داشته و به حفظ سطح طبیعی کلسیم خون کمک می کند.
● هورمون پاراتیروئید
این هورمون انتقال کلسیم از طریق غشاهای سلول های روده را افزایش می دهد، لذا هر عاملی که سبب ترشح هرچه بهتر و بیشتر این هورمون شود در جذب هرچه بهتر کلسیم تاثیر خواهد داشت.
● محیط اسیدی معده
توصیه می گردد تا برخی از انواع کلسیم ها با غذا مصرف شود تا اسید معده ترشح شده جهت هضم غذا به جذب هرچه بهتر و بیشتر کلسیم کمک کند.
● منیزیم
این ماده معدنی محیط اسیدی را در معده ایجاد کرده و از این طریق به جذب هرچه بهتر و بیشتر این قرص کمک می کند.
● اسیدهای آمینه
کلسیم با مولکول های پروتئینی اسیدهای آمینه بهتر جذب شده و راحت تر هضم می گردد. لیزین و آرژنین اسیدهای آمینه ای هستند که جذب کلسیم را بهتر کرده و تقویت می کنند.
● ورزش
ورزش کردن به همراه مصرف ویتامین D جذب کلسیم در استخوان ها را تقویت می کند.
علاوه بر اینکه عوامل بالا جذب قرص کلسیم در بدن را تقویت می کنند عواملی مانند غذاهای حاوی اسید اگزالیک ( مانند اسفناج، شاتوت، شکلات و …) فسفر زیاد، استرس، کافئین، داروهای ضد انعقاد خون، کورتیزون، تیروکسین، ورزش نکردن، کمبود ویتامین D و … جذب کلسیم را با مشکل مواجه کرده و کاهش می دهد.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم چه موقع است؟
بسته به نوع کلسیم مورد استفاده، بهترین زمان مصرف قرص کلسیم مشخص می گردد.
کلسیم سیترات را به همراه غذا یا بدون غذا مصرف می کنند و کلسیم کربنات را لزوماً با غذا مصرف می نمایند تا بهتر جذب شود.
اسید معده در هنگام غذا خوردن به جذب قرص کربنات کلسیم کمک می کند. با در نظر گرفتن دوز کلسیم مورد نیاز، توصیه می گردد تا این دوز تقسیم شده و نیمی در روز و نیمی در شب مورد استفاده قرار گیرد.
چه غذاهایی را همراه با قرص کلسیم مصرف نکنیم؟
غذاهای سرشار از اسید اگزالیک از جذب کلسیم جلوگیری می کنند. برای مثال اسفناج سرشار از اسید اگزالیک است و مانع از جذب کلسیم می شود.
چغندر، ریواس و سیب زمینی از دیگر مواد غذایی حاوی اسید اگزالیک هستند.
بن فیت یک مکمل غنی از کلسیم
افراد می توانند با مصرف مکمل های مناسب، کلسیم مورد نیاز خود را به دست آورند. یکی از بهترین مکمل ها در این زمینه مکمل بن فیت است.
بن فیت سرشار از کلسیم، منیزیم، ویتامین D و زینک است. کلسیم از مواد معدنی است که استحکام استخوان ها را تقویت کرده و با افزایش تراکم استخوان ها از شکستگی و پوکی استخوان جلوگیری می کند.
ویتامین D سبب جذب هرچه بهتر و بیشتر کلسیم شده و در جلوگیری از ضعف عضلانی نقش دارند.
منیزیم از دیگر مواد معدنی است که سبب جذب بهتر کلسیم در بدن شده و برای حفظ سلامت عضلات و جلوگیری از گرفتگی آن ها نیز مناسب است.
زینک موجود در این مکمل از تحلیل استخوان ها جلوگیری کرده و سبب افزایش استحکام و تقویت استخوان ها می شود.
سوالات متداول
آیا قرص کلسیم چاق کننده است؟
دریافت این ماده معدنی مهم از طریق قرص کلسیم می تواند موجب کاهش وزن شود.
آیا قرص یا مکمل کلسیم در کلیه رسوب می کند؟
بله، اگر قرص کلسیم به درستی مصرف نشود در کلیه رسوب کرده و سنگ های کلیه ناشی از توده های سخت حاصل از رسوبات کلسیم اضافی و جذب نشده را به دنبال خواهد داشت.
آیا قرص کلسیم باعث معده درد می شود؟
احتمال بروز یبوست، اسهال و درد معده با مصرف کلسیم کربنات وجود دارد، بنابراین بهترین زمان مصرف قرص کلسیم کربنات به همراه غذا است تا اسیدهای معده ناشی از غذا خوردن به هضم و جذب هرچه بهتر کلسیم مورد استفاده کمک کند.
