علل و روش درمان ریزش مو در رژیم
مو از دو ساختار اصلی ساقه مو و فولیکول مو تشکیل شده است و اصولا با سرعت 0.35 میلی‌متر در روز رشد می‌کند. پوست سر روزانه حدود 100 تار مو می‌ریزد. این روند می‌تواند تحت تاثیر فاکتورهایی مانند ژنتیک، استرس، اختلالات هورمونی، کم‌کاری تیروئید، ضربه به سر، عفونت، شیمی‌درمانی و گرفتن انواع رژیم تشدید شود.
فولیکول‌های مو بسیار فعال و حساس هستند. در واقع، سلول‌های فولیکول مو جزو سریع‌ترین سلول‌هایی هستند که در بدن شما تقسیم می‌شوند. بنابراین جای تعجب نیست که کمبود مواد مغذی و محدودیت شدید کالری در اثر گرفتن رژیم کاهش وزن می‌تواند بر رشد مو تأثیر منفی بگذارد.
تجربه نشان داده است که ریزش مو در رژیم با عوارض دیگری مانند کم‌خونی فقر آهن، تحلیل عضلات و استخوان‌ها همراه است. در واقع محدودیت کالری و پروتئین می‌تواند عوارض جانبی خطرناکی از جمله مشکلات قلبی، مشکلات روده، کاهش عملکرد ایمنی و افزایش خطر افسردگی ایجاد کند.
به‌همین‌دلیل، درمان ریزش مو در رژیم به رفع محدودیت‌های دریافت مواد مغذی و مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه نیاز دارد. در ادامه به جزئیات بیشتری از رژیم و ریزش مو اشاره خواهیم کرد.
جلوگیری از ریزش مو در رژیم
همانطورکه گفته شد، ریزش مو در رژیم می‌تواند ناشی از کمبود مواد مغذی یا کاهش وزن سریع باشد. به این ترتیب، مهم است که هدف شما کاهش وزن به شیوه‌ای سالم و پایدار باشد. طبق یکی از مطالعات، رژیم‌های غذایی محدودکننده علاوه بر اینکه به طور بالقوه منجر به ریزش مو می‌شوند. می‌توانند برای سلامت روان مضر و حتی با افزایش وزن همراه باشند.
پس برای جلوگیری از ریزش مو در رژیم، یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید. رژیمی که مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای عملکرد بهینه فراهم کند. اجتناب از رژیم‌های محدودکننده که وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند. برای محافظت از سلامت جسمی و روانی و کاهش خطر عوارض جانبی مانند ریزش مو ضروری است.
اگر از یک الگوی غذایی خاص مانند رژیم گیاه‌خواری پیروی می‌کنید. مطمئن شوید که برای کنترل ریزش مو در رژیم، در هر وعده غذاهای غنی از مواد مغذی (آهن، روی و ویتامین‌های گروه B) وجود دارند.
برای کمک به تامین اسیدآمینه‌های مورد نیاز برای تولید کراتین، انواع پروتئین‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مقدار زیادی غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات مصرف کنید. خواب کافی داشته باشید (حدود 7 تا 8 ساعت در شب). یک مولتی‌ویتامین باکیفیت مصرف کنید که حداقل 100 درصد از مقدار ریز مغذی مورد نیاز برای درمان ریزش مو در رژیم را تامین می‌کند.
درمان ریزش مو بعد از رژیم
قابل ذکر است که سایر شرایط پزشکی مانند ابتلا به بیماری خودایمنی، کم‌خونی، استرس و کمبود خواب مزمن نیز می‌توانند باعث ریزش مو شوند. بنابراین مهم است که با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید، زیرا ممکن است مشکل شما به گرفتن رژیم و کاهش وزن مرتبط نباشد.
درصورتی‌که ریزش مو شما ناشی از محدودیت کالری یا کمبودهای تغذیه‌ای است. پزشک به‌راحتی می‌تواند با ارائه یک رژیم غذایی مقوی و تجویز مکمل‌ها مشکل ریزش مو در رژیم را برطرف کند.
اصولا یک رژیم غذایی مقوی شامل میزان متعادلی از پروتئین‌ها (مانند گوشت قرمز و سفید، تخم مرغ، حبوبات و آجیل)، کربوهیدرات‌های حاوی فیبر غذایی (مانند گندم، جو و برنج)، مواد لبنی (مانند شیر و ماست) و میوه و سبزیجات (به‌خصوص سبزیجات دارای برگ تیره مانند اسفناج و کلم بروکلی) است.
اگرچه مصرف برخی از مواد مغذی به‌صورت مکمل ممکن است به موهای شما کمک کند تا سالم بمانند و با سرعت مطلوب رشد کنند. اما باید بدانید که دریافت دوز بالای مواد مغذی مانند سلنیوم، ویتامین E و ویتامین A می‌تواند به موهای شما آسیب برساند. به‌همین‌دلیل، ضروری است که قبل از شروع مصرف مکمل برای کنترل ریزش مو در رژیم، با یک پزشک متخصص صحبت کنید.
تاثیر رژیم روی ریزش مو
مطالعات نشان داده‌اند که ریزش مو در رژیم ناشی از وضعیتی به نام تلوژن افلوویوم (TE) است. نوعی ریزش مو که با اختلال در چرخه رشد طبیعی مو مشخص می‌شود. از علل موثر در بروز این مشکل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمبود آهن. محققان معتقد هستند که در زمان کمبود آهن، بدن ذخایر آهن در فولیکول‌های مو را به ارگان‌های حیاتی منتقل می‌کند. در نتیجه روند رشد مو متوقف می‌شود و موها به سمت فاز استراحت یا ریزش می‌روند. این مساله در بروز ریزش مو در رژیم موثر است.
- کمبود ویتامین D. این ویتامین نقش مهمی در رشد مو و سلامت فولیکول‌های آن دارد. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که نزدیک به 80 درصد از افراد مبتلا به ریزش مو در رژیم، سطح ویتامین D پایینی دارند.
- کمبود روی. روی یک ماده معدنی است که نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی، سنتز پروتئین، تقسیم سلولی، بهبود عملکرد فولیکول‌های مو و غیره دارد. مطالعات نشان داده‌اند که کمبود این ماده روی ریزش مو در رژیم موثر است.
- کمبود سایر مواد مغذی. مس، بیوتین، ویتامین B12، فولات، ریبوفلاوین و اسیدآمینه‌های ضروری باید به میزان کافی از طریق غذا تامین شوند. در غیر این صورت، مطمانا ریزش مو در رژیم رخ می‌دهد.
جلوگیری از ریزش مو در رژیم کتوژنیک
امروزه رژیم غذایی کتوژنیک به روشی محبوب برای کاهش وزن سریع تبدیل شده است. مصرف زیاد چربی، میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات یا قند اندک بدن را وادار می‌کند تا به‌جای قند، از چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. به‌مرور این مساله باعث کاهش ذخایر چربی بدن و لاغری می‌شود.
با وجود موثر بودن رژیم کتوژنیک، اما مطالعات نشان داده‌اند که این رژیم سخت می‌تواند منجر به کمبود آهن، روی، سلنیوم و کالری کلی شود. این مساله با ریزش مو در رژیم مرتبط است.
برای جلوگیری از آن توصیه می‌کنیم که مصرف مکمل‌های ضد ریزش مو را آغاز کنید. استرس خود را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید. کمتر از وسایل حرارتی برای آرایش موهای خود استفاده کنید و کمی موها را کوتاه کنید. از دکلره یا رنگ کردن موهای خود پرهیز کنید. از روغن نارگیل، فندق و بذر کتان برای ماساژ دادن ریشه‌های مو استفاده کنید.
سوالات متداول
دلایل عمده ریزش مو در رژیم کتوژنیک ؟
از دلایل موثر ریزش مو در رژیم کتوژنیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش مصرف کالری
- کاهش مصرف منابع کربوهیدرات حاوی آهن، کلسیم، روی و ویتامین‌ها
- کمبود اسیدآمینه‌های ضروری در بعضی از افراد
قرص برای ریزش مو بعد از رژیم ؟
امروزه شرکت‌های مختلفی اقدام به تولید قرص‌های مکمل ضد ریزش مو در رژیم کرده‌اند که از نظر میزان ریزمغذی‌ها تفاوت اندکی با یکدیگر دارند. پیشنهاد می‌کنیم پیش از تهیه یکی از آن‌ها برای کنترل ریزش مو در رژیم با پزشک خود مشورت کنید.
گاهی پزشک برای درمان رژیم لاغری و ریزش مو شدید مصرف داروهای ضد ریزش مو مانند فیناستراید یا ماینوکسیدیل را نیز توصیه می‌کند.
شیر برای ریزش مو در رژیم ؟
شیر علاوه بر اینکه حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های ضد ریزش مو در رژیم است. می‌تواند در قالب ماسک به حفظ لطافت و نرمی موها نیز کمک کند. به‌همین‌دلیل، توصیه می‌کنیم علاو بر اینکه روزانه 2 تا 3 لیوان شیر میخورید. آن را با عسل یا روغن‌های اساسی مخلوط کرده و به مدت 20 دقیقه روی پوست سر قرار دهید. سپس با آب گرم بشویید.
