برای ریزش مو چی خوبه؟

امروزه افراد بسیار زیادی از ریزش مو شاکی اند و این معضلی برای زنان و مردان شده است.

سوالاتی از قبیل برای ریزش مو چی خوبه؟ چه چیزی برای تقویت موها بخوریم؟ و چگونه می توانم جلوی ریزش موهایم را بگیرم؟ سوالات متداولی شده که اغلب پزشکان متخصص پوست و مو می‌شنوند، اما واقعا پاسخ چیست؟

برای یافتن پاسخ این سوالات با ادامه مقاله با ما همراه باشید.

مو از چه چیزی ساخته شده است؟

مو از نظر ساختار ساده است، اما عملکردهای مهمی در زندگی روزمره و اعتماد به نفس دارد. مو از پروتئین سختی به نام کراتین ساخته شده است.

یک فولیکول مو هر مو را به پوست متصل می کند. پیاز مو پایه فولیکول مو را تشکیل می دهد. در پیاز مو، سلول های زنده تقسیم می شوند و رشد می کنند تا ساقه مو را بسازند. ر

گ‌های خونی سلول‌های پیاز مو را تغذیه می‌کنند و هورمون‌هایی را می‌رسانند که رشد و ساختار مو را در زمان‌های مختلف زندگی تغییر می‌دهند.

چرا مو میریزد؟

ریزش مو (آلوپسی) می تواند فقط پوست سر یا کل بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد و می تواند موقت یا دائمی باشد.

این می تواند نتیجه وراثت، تغییرات هورمونی، شرایط پزشکی یا بخشی طبیعی از افزایش سن باشد.

هر کسی ممکن است موهای سر خود را از دست بدهد، اما در مردان شایع تر است.

طاسی معمولاً به ریزش بیش از حد مو از پوست سر شما اشاره دارد. ریزش موی ارثی با افزایش سن شایع ترین علت طاسی است.

برخی از افراد ترجیح می دهند اجازه دهند ریزش موی خود بدون درمان و پنهان ادامه یابد.

برخی دیگر ممکن است آن را با مدل مو، آرایش، کلاه یا روسری بپوشانند و برخی دیگر یکی از درمان های موجود را برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو یا بازگرداندن رشد انتخاب می کنند.

برای ریزش مو چی خوبه؟

● ماینوکسیدیل

در جواب سوال، برای ریزش مو چی خوبه؛ همیشه اولین جواب ماینوکسیدیل بوده است.

ماینوکسیدیل یکی از مهم ترین دارو های ریزش مو است که به اشکال مایع، کف و شامپو عرضه می شود.

برای اثربخشی بیشتر، یک بار در روز برای زنان و دو بار در روز برای مردان، محصول را روی پوست سر بمالید. بسیاری از افراد فومی را ترجیح می دهند که در هنگام خیس بودن مو استفاده شود.

محصولات حاوی ماینوکسیدیل به بسیاری از افراد کمک می کند موهای خود را دوباره رشد دهند یا سرعت ریزش مو یا هر دو را کاهش دهند.

برای جلوگیری از ریزش بیشتر مو و شروع رشد مجدد مو، حداقل شش ماه درمان طول می کشد. ممکن است چند ماه بیشتر طول بکشد تا مشخص شود آیا درمان برای شما موثر است یا خیر. اگر کمک کننده است، برای حفظ فواید آن باید به طور نامحدود به استفاده از دارو ادامه دهید.

عوارض جانبی احتمالی شامل تحریک پوست سر و رشد موهای ناخواسته در پوست مجاور صورت و دست است.

اما توجه داشته باشید که در ماه های اول استفاده از ماینوکسیدیل احتمالا موهایتان می‌ریزد و این کاملا عادی است اما اگر ادامه ندهید و رها کنید بیشتر میریزد. پس درمان خود را رها نکرده و ادامه دهید.

● فیناستراید

فیناستراید این یک داروی تجویزی برای مردان است و در کنار ماینوکسیدیل معمولا تجویز می‌شود و یکی از گزینه های مهم برای ریزش مو است.

روزانه آن را به صورت قرص مصرف می کنند. بسیاری از مردانی که فیناستراید مصرف می کنند کاهش ریزش مو را تجربه می کنند و برخی ممکن است رشد موهای جدید را نشان دهند.

ممکن است چند ماه طول بکشد تا بگویید که آیا برای شما کار می کند یا خیر. برای حفظ هرگونه مزیت، باید مصرف آن را ادامه دهید. ممکن است فیناستراید برای مردان بالای 60 سال به خوبی کار نکند.

عوارض جانبی نادر فیناستراید شامل کاهش میل و عملکرد جنسی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پروستات است. زنانی که باردار هستند یا ممکن است باردار باشند باید از دست زدن به فیناستراید جدا خودداری کنند.

● آنتی اکسیدان ها

استفاده از آنتی اکسیدان ها برای مو فواید متعددی به شما می دهد. سیستم ایمنی بدن شما را افزایش می دهد و همچنین با علائم ریزش مو مبارزه می کند و برای ریزش مو مفید است.

• آنتی اکسیدان ها با محافظت از کوتیکول ها با آسیب های خورشید مبارزه می کنند
• به بهبود رشد مو در صورت آلوپسی (نوعی ریزش مو) کمک می کند.
• همچنین از سفید شدن زودرس موهای شما جلوگیری می کند
• آنتی اکسیدان ها گردش خون و تامین مواد مغذی سلول های پوست سر را تقویت می کنند که باعث رشد مو می شود.
• همچنین به کاهش موخوره و آرام کردن انتهای شکاف کمک می کند

برخی از آنتی اکسیدان های رایج برای رشد مو عبارتند از:

ویتامین E

بتاکاروتن

ویتامین C

ویتامین A

فیتوکمیکال ها

سلنیوم

مواد معدنی کمیاب

● بیوتین

افزایش مصرف بیوتین ممکن است به تقویت مو های شما و مقاومت برای ریزش مو کمک کند.

بیوتین یک مکمل رایج بدون نسخه است که برای تقویت رشد موی سالم تبلیغ می شود. اما در مورد اینکه آیا از ریزش مو جلوگیری می کند یا حتی فواید واقعی سلامتی را ارائه می دهد، مطالعات و نظرات کارشناسان در مورد این موضوع طیف گسترده ای را نشان می دهد.اما آیا بیوتین برای ریزش مو خوبه؟

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، تولید کراتین در مو را تحریک می کند و می تواند سرعت رشد فولیکول ها را افزایش دهد.

طبق بررسی سال 2017 در مجله Skin Appendage Disorders، شواهد قطعی کمی وجود دارد که بیوتین ریزش مو را کاهش می دهد، اما همچنان یک مکمل محبوب برای رشد مو، پوست و ناخن است.

در حالی که بیوتین به برخی از شامپوهایی که ادعا می کنند ریزش مو را کاهش می دهند اضافه می شود، هیچ مدرکی دال بر اثربخشی این کار وجود ندارد.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی سالم به سلامت کلی مو کمک می کند.

برای ریزش مو چی خوبه؟ بهترین منابع طبیعی بیوتین گوشت، تخم مرغ، ماهی، دانه ها، آجیل و سبزیجات است. طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، اینها با افزایش کراتین به تقویت فولیکول مو کمک می کنند.

● آهن

اگر در حال ریزش مو هستید، ممکن است کمبود آهن داشته باشید.

بررسی 40 سال تحقیق نشان می‌دهد که کمبود آهن ارتباط بسیار نزدیک‌تری با ریزش مو دارد که بیشتر پزشکان می‌دانند. متخصصان پوست کلینیک کلیولند دریافتند که، آهن ممکن است کلید بازیابی رشد مو باشد.

برای ریزش مو چی خوبه؟ ماهی چرب، روغن کبد ماهی کاد، قارچ و…

● زینک

روی یا همان زینک نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول ها کمک می کند.

ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می دهد که رفع کمبود روی با مکمل ممکن است ریزش موی ناشی از کمبود را کاهش دهد.

با این حال، برخی گزارش‌ ها نشان می‌دهند مصرف مکمل با دوز بیش از حد نیز می‌تواند برای ریزش مو مفید باشد و به رشد مو کمک کند. به همین دلیل، شاید بهتر باشد زینک مورد نیاز خود را از غذاهای کامل دریافت کنید.

برای ریزش مو چی خوبه؟غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس.

● ویتامین A

همه سلول ها برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. این شامل مو، سریع ترین بافت در حال رشد در بدن انسان است.

ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم بسازند. سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به سلامت مو کمک می کند.

رژیم های غذایی با کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود.

در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A مهم است، شما بیش از حد نمی خواهید.

مطالعات نشان می دهد که ویتامین A بیش از حد نیز می تواند برای ریزش مو مفید باشد.

برای ریزش مو چی خوبه؟ سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود. روغن کبد ماهی یک منبع خوب است.

● ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند.

در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند و گروه دارونما تنها 0.1 درصد افزایش داشت.

برای ریزش مو چی خوبه؟ تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوبی از ویتامین E هستند.

● پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی برای رشد مو مهم است. مطالعات حیوانی نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

برای ریزش مو چی خوبه؟ تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است که برای جلوگیری از ریزش مو مهم است. یک رژیم غذایی کم پروتئین، رشد مو را در مرحله “استراحت” قرار می دهد که می تواند منجر به ریزش مو و رشد کمتر مو شود. تخم مرغ همچنین دارای بیوتین است، یک ویتامین B که برای سلامت مو، پوست و ناخن مهم است.

● سلنیوم

سلنیوم در تیروئید بیشتر از سایر اندام های ما متمرکز است و برای عملکرد مناسب هورمون تیروئید ما مهم است.

این هورمون به نوبه خود نقش بسیار زیادی در تنظیم ریزش مو در بیماران مبتلا به نوع ریزش مو ایفا می کند که به صورت تکه ای رخ می دهد.

برای ریزش مو چی خوبه؟ غذاهای پروتئینی حیوانات به طور کلی منابع خوبی از سلنیوم هستند. غذاهای دریایی، گوشت‌های ارگانیک و آجیل برزیلی بیشترین میزان سلنیوم را دارند، اگرچه آمریکایی‌ها بیشتر سلنیوم خود را از غذاهای اصلی مانند نان، غلات، مرغ، گوشت قرمز و تخم‌مرغ به دست می‌آورند.

● مولتی ویتامین

مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین های B12 و D، بیوتین، ریبوفلاوین، آهن و سایر مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از این ویتامین ها و مواد معدنی است ممکن است به رشد مو کمک کند، به خصوص اگر به دلیل تغذیه نامناسب ریزش مو دارید.

اما آیا مولتی ویتامین ها برای ریزش مو مفید هستند؟ بله، مولتی ویتامین ها بهترین مکمل های غذایی هستند برای رشد مجدد مو.

برای ریزش مو چی خوبه؟ یکی از بهترین مکمل های غذایی برای رشد مو و سلامت پوست و مو، محصول هیرونیک می‌باشد که به افزایش ضخامت تار مو، کاهش ریزش مو و کاهش نازکی و شکنندگی ناخن‌ها کمک ‌می‌کند.

● ماساژ پوست سر

طبق تحقیقات انجام شده ماساژ پوست سر با کشش سلول های فولیکول های مو باعث افزایش ضخامت مو می شود.

این به نوبه خود فولیکول ها را برای تولید موهای ضخیم تر تحریک می کند.

همچنین تصور می شود که ماساژ پوست سر ممکن است به گشاد شدن رگ های خونی زیر پوست کمک کند و در نتیجه رشد مو را تشویق کند.

● روغن زیتون

یکی دیگر از مواردی که در پاسخ سوال “برای ریزش مو چی خوبه؟” استفاده می شود، روغن زیتون است.

روغن زیتون فوق بکر باعث رشد و سلامت مو می شود؛ با جلوگیری از اتصال هورمون دی هیدروتستوسترون یا DHT به پوست سر، ریزش مو را کاهش می دهد و روغن زیتون حاوی خواص ضد قارچی و مرطوب کننده است که تولید مو را نیز تحریک می کند.

● شستشوی منظم

مهم نیست که در مورد شامپو کردن و ریزش مو چه چیزی شنیده اید، حقیقت این است: شستن روزانه موها با شامپوی مناسب باعث ریزش مو نمی شود.

در واقع، تمیز نگه داشتن موهای خود و از بین بردن محصولات، چربی، آلاینده ها و سایر تجمعات در واقع می تواند سلامت مو و پوست سر شما را بهبود بخشد و برای ریزش مو مفید باشد.

● جینسینگ

اهداف مولکولی بالقوه جینسینگ برای ریزش مو و رشد آن موثر است.

جینسینگ با جلوگیری از آپوپتوز سلول های پاپیلای فولیکول های پوستی، پتانسیل درمانی برای رشد مو و جلوگیری از ریزش مو را نشان می دهد.

سوالات متداول

چگونه می توانم جلوی ریزش موهایم را بگیرم؟

1- برای ریزش مو پروتئین اضافی بخورید؛ ممکن است هر روز پروتئین کافی دریافت نکنید و این می تواند روی رشد موهای شما تاثیر بگذارد. 2- ویتامین مصرف کنید. 3- رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید. 4- از داروهای ریزش مو بدون نسخه استفاده کنید. 5- نور درمانی با لیزر سطح پایین را امتحان کنید. 6- مراقبت از مو و پوست سر را به خوبی حفظ کنید.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می شود؟

تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین D در بدن شما می تواند منجر به ریزش مو شود. یکی از نقش های ویتامین D تحریک فولیکول های موی جدید و قدیمی است. وقتی ویتامین D کافی در سیستم شما وجود نداشته باشد، رشد موهای جدید می تواند متوقف شود.

برای ریزش مو چه ویتامینی خوبه؟

بهترین ویتامین ها برای ریزش مو عبارت اند از: بیوتین، آهن، ویتامین D، ویتامین B، ویتامین C و زینک

برای ریزش مو چه میوه هایی بخورم؟

این میوه ها حاوی تعدادی آنتی اکسیدان از جمله ویتامین C هستند که می تواند به محافظت از فولیکول های مو در برابر رادیکال های آزاد کمک کند. میوه های غنی از ترکیبات مهم برای سلامت مو، از جمله ویتامین C و آنتی اکسیدان ها، عبارتند از: توت ها، گیلاس، زردآلو،انگور و پرتقال ها و …