ویتامین ب 1 300 یا تیامین یکی از ویتامین‌های ضروری برای بهبود عملکرد متابولیسم بدن و سلامت قلب است. بهترین زمان مصرف ویتامین ب 1 300 صبح قبل از صبحانه یا همراه با آن است.
به طور معمول میزان مورد نیاز ویتامین ب1 از غذا بدست می‌آید و نیازی به مصرف قرص ویتامین ب 1 300 نیست. اما در صورت وجود کمبود ویتامین ب1 بهتر است مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین ب1 را شروع کنید.
برای تعیین دوز و زمان مصرف ویتامین ب 1 300 باید پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
ویتامین ب1 چه می کند؟
● تقویت متابولیسم بدن
انتخاب مناسب زمان مصرف ویتامین ب 1 300 به بهبود متابولیسم بدن و جذب انرژی کمک می‌کند.
● مبارزه با عفونت
در صورت پایین بودن سطح ویتامین ب1 در بدن هر نوع عفونتی می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند.
● به مبارزه با افسردگی
مصرف ویتامین ب 1 300 همراه با داروهای ضد افسردگی باعث کاهش علائم افسردگی می‌شود.
● کنترل دیابت
مطالعات نشان می‌دهد که سطح قند خون و انسولین بالا پس از مصرف ویتامین ب 1 به برای 6 هفته، کاهش پیدا می‌کند.
این ویتامین فشار خون بالا را کاهش داده و مشکلات قلبی در افراد مبتلا به دیابت را بهبود می‌بخشد.
● جلوگیری از مشکلات کلیه و گردش خون
ویتامین ب1 می‌تواند درد عصبی در افراد مبتلا به دیابت را کاهش داده و آن‌ها را از مصرف مسکن بی نیاز می کند.
● کاهش خطر بیماری قلبی
تیامین به تولید استیل کولین که برای انتقال پیام عصبی میان عصب و ماهیچه ضروری است، کمک می‌کند. بدون این ارتباط، قلب آن طور که باید کار نمی‌کند.
● بهبود حافظه
مصرف ویتامین ب1 به اندازه کافی می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه کمک کند.
دلایل نیاز به مصرف ویتامین ب 1 300
ویتامین B1 یا تیامین جزو ویتامین هایی است که نقش حیاتی در بدن ایفا می کند. این ویتامین جزو ویتامین های محلول در آب است و بدن قادر به ذخیره آن نبوده و لازم است تا بطور روزانه مصرف شود.
B1 برای تولید انرژی مورد نیاز بدن، بهبود عملکرد سیستم عصبی، حفظ سلامت قلب، بهبود سیستم ایمنی و پیشگیری از ابتلا به برخی از بیماری ها مانند بری بری و … مورد نیاز است.
مصرف ویتامین ب 1 300 برای بدن ضروری است. یکی از دلایل نیاز به استفاده از مکمل های این ویتامین رژیم غذایی نامناسب است.
افراد با رژیم های غذایی بسیار فراوری شده با ارزش کم غذایی شامل فست فودها و کربوهیدرات های تصفیه شده به مصرف ویتامین ب 1 300 نیاز دارند.
افراد با رژیم های غذایی وگان و کاملاً گیاه خواری نیز با احتمال کمبود این ویتامین ضروری مواجه بوده و می بایست از مکمل های این ویتامین استفاده نمایند.
کسانی که از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند به خصوص با مصرف کم گوشت و تخم مرغ به مصرف این مکمل نیاز خواهند داشت.
افراد مبتلا به بیماری های مختل کننده جذب این ویتامین مانند سلیاک، کرون و یا افرادی که جراحی های گوارشی انجام داده اند نیز در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار داشته و توصیه می گردد تا از مکمل های این ویتامین استفاده نمایند.
کسانی که زیاد الکل مصرف می کنند در جذب این ویتامین در بدن خود اختلال ایجاد کرده و می بایست به مصرف ویتامین ب 1 300 روی آورند.
زنان در دوران بارداری و شیردهی نیاز به مصرف بیشتر این ویتامین خواهند داشت و می بایست مطابق با تجویز پزشک به مصرف B1 300 بپردازند.
افراد مسن از دیگر گروه هایی هستند که به مصرف ویتامین ب 1 300 نیاز دارند زیرا با افزایش سن جذب مواد مغذی در بدن از جمله این ویتامین کاهش یافته و مصرف این مکمل ضروری خواهد بود.
نحوه مصرف ویتامین ب 1 300
ویتامین ب 1 300 به صورت قرص برای مصرف خوراکی در داروخانه‌های سطح شهر و آنلاین عرضه می‌شود.
بسته به سن و شرایط پزشکی معمولا لازم است یک تا سه بار در روز مصرف شود.
برای جلوگیری از مشکلات و عوارض جانبی، زمان مصرف ویتامین ب 1 300 را با دقت انتخاب کرده و طبق تجویز پزشک مصرف کنید و از مصرف بیشتر یا کمتر از آنچه پزشک توصیه کرده است خودداری کنید.
بهترین زمان مصرف ویتامین ب 1 300
از آنجا که ویتامین ب 1 محلول در آب است، بهترین زمان مصرف ویتامین ب 1 300، به دلیل نقش مهم آن در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی، صبح است.
توصیه می‌شود افرادی که دچار کمبود ویتامین ب 1 هستند، قرص ویتامین ب 1 را با معده خالی همراه با آب مصرف کنند تا جذب را به حداکثر برسانند.
باید به این نکته توجه داشته باشید که نوشیدن مقدار زیادی قهوه یا چای، حتی بدون کافئین در زمان مصرف ویتامین ب 1 300 می‌تواند در جذب این ویتامین اختلال ایجاد کند.
سعی کنید صبحانه‌ایی مغذی برای خود تدارک ببینید تا انرژی کافی را به بدن برسانید.
در صورتی که داروی خاصی در صبح مصرف می‌کنید، درباره تداخلات و تغییر زمان مصرف ویتامین ب 1 300 با پزشک مشورت کنید.
قرص ویتامین ب1 را چه مدت باید مصرف کرد؟
برای تعیین مدت زمان مصرف ویتامین ب 1 300 باید به تجویز پزشک عمل کنید.
به طور معمول تا زمانی که سطح ویتامین ب1 در بدن به حد طبیعی برسد، باید به مصرف این ویتامین ادامه دهید.
در صورت بروز علائم جانبی در دوره مصرف، با پزشک صحبت کنید.
اگر یک دوز را فراموش کردید چه کنید؟
از دست دادن 1 یا 2 دوز تاثیر زیادی بر سلامت شما نمی‌گذارد. اما اگر کمبود ویتامین ب1 دارید و مدام مصرف قرص ویتامین ب1 خود را فراموش می کنید، از پزشک راهنمایی بخواهید.
به محض به یاد آوردن، دوز فراموش شده را مصرف کنید. در صورتی که نوبت دوز بعدی رسیده است، تنها یک قرص مصرف کنید.
هرگز برای جبران دوز فراموش شده، دو دوز مصرف نکنید.
اگر تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری زمان مصرف ویتامین ب 1 300 می‌تواند به شما کمک کند.
چه غذاهایی می توانند جذب ویتامین ب 1 را افزایش دهند؟
این ویتامین در منابع حیوانی و گیاهی یافت می شود. گوشت قرمز به ویژه گوشت گاو، گوشت مرغ و بوقلمون، ماهی ها به ویژه سالمون و تن، تخم مرغ و لبنیاتی چون شیر و ماست مملو از این ویتامین هستند.
منابع گیاهی مانند غلات کامل نظیر جو دوسر و نان های سبوس دار، حبوبات به ویژه عدس و لوبیا، آجیل ها و دانه ها مانند گردو و بادام، سبزیجات شام اسفناج و کلم بروکلی و میوه ها از جمله پرتقال و موز نیز منابعی غنی از این ویتامین به شمار می روند.
سوالات متداول
آیا مصرف روزانه قرص ویتامین ب 1 300 مشکلی ندارد؟
برای اکثر افراد، مصرف روزانه تیامین بی خطر است. هیچ مدرکی مبنی بر اینکه مقدار بیش از حد ویتامین ب 1 باعث ایجاد اثرات منفی بر بدن می‌شود وجود ندارد. با این حال قبل از افزایش دوز قرص ویتامین ب 1 300 با پزشک متخصص مشورت کنید.
آیا کمبود ویتامین ب 1 می تواند عوارض خاصی ایجاد کند؟
کمبود مصرف این ویتامین در متابولیسم انرژی بدن، عملکرد سیستم عصبی، عملکرد قلب و … اختلال ایجاد خواهدکرد.
چه افرادی بیشتر به ویتامین ب 1 نیاز دارند؟
افراد با رژیم های غذایی بسیار فراوری شده، گیاه خواران و افراد وگان، افراد با اختلالات گوارشی، زانن باردار و شیرده، کهنسالان، افراد الکلی، افراد با رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به مصرف ویتامین ب 1 300 بیشتر از دیگران نیاز خواهند داشت.
آیا مصرف ویتامین ب 1 همراه با داروهای دیگر مشکلی ایجاد می کند؟
مصرف این ویتامین با داروهای مدر، داروهای شیمی درمانی، ضد تشنج، داروهای ضد بارداری خوراکی، داروهای ضد اسید معده و … تداخل ایجاد کرده و با نظر پزشک متخصص لازم است تا راهکار مناسب اتخاذ گردد.
چه زمانی قرص ویتامین ب 1 300 مصرف نکنیم؟
در مدت زمان مصرف ویتامین ب 1 300، پزشک به طور مرتب از شما آزمایش می‌گیرد تا میزان این ویتامین را در بدن بسنجد. به محض رسیدن به میزان مناسبی از ویتامین ب1، می‌توانید مصرف آن را متوقف کنید.
