درمان گودی کمر

گودی کمر یا هایپرلوروز زمانی به وجود می‌آید که در قسمت پایین کمر انحنای C مانندی ایجاد شود. درمان گودی کمر به محض تشخیص ضروری است زیرا انحنای بیش از حد پایین ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد و بی‌حسی شود.

ستون فقرات از سه بخش تشکیل شده است که هر کدام انحنای خاص خود را دارد:

• ستون فقرات گردنی
• ستون فقرات قفسه سینه
• ستون فقرات پایین کمر

گودی کمر اغلب به دلیل خم شدن بیش از اندازه یا عدم ورزش رخ می‌دهد. برخی شرایط نیز ممکن است باعث ایجاد یا تشدید این بیماری شوند.

در بسیاری از موارد، فیزیوتراپی، طب سنتی و دیگر روش‌های درمان گودی کمر، می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

چگونه گودی کمر را از بین ببریم؟

درمان گودی کمر اغلب شامل تکنیک‌ها و روش‌هایی برای کمک به جلوگیری از بدتر شدن انحنای کمر است. درمان معمولا با تجویز داروهای مسکن و ضد التهاب برای تسکین علائم درد شروع می‌شود.

استامینوفن، ایبوپروفن و ناپروکسن از مسکن‌هایی هستند که برای تسکین درد انحنای کمر استفاده می‌شود.

اگر چاقی یکی از دلایل تشدید انحنای کمر شده باشد، قدم بعدی درمان، کاهش وزن است. تمرینات فیزیوتراپی هم بخش جدا ناپذیری از روند درمان گودی کمر هستند.

این تمرینات باعث کشش و تقویت عضلات مرکزی برای بهبود وضعیت بدن می‌شود. در برخی از موارد، پزشک ممکن است استفاده از بریس را برای کمک به تراز نگه داشتن ستون فقرات پیشنهاد دهد.

اگر ضعف یا عدم تعادل عضلانی دلیل انحنای کمر باشد، ادامه درمان به فیزیوتراپ یا متخصص مهره‌های کمر سپرده می‌شود.

در موارد شدیدتری که هیچکدام از روش‌های دیگر جواب نداده باشند، ستون فقرات را باید جراحی کرد.

پزشک متخصص در ابتدا سعی می‌کند با روش‌های غیر جراحی کمر را درمان کند و جراحی همواره آخرین گزینه درمانی است.

درمان گودی کمر چقدر طول می‌کشد؟

مهم‌ترین عامل تاثیرگذار بر مدت درمان گودی کمر، علت ایجاد آن است.

به طور مثال اگر چاقی باعث تشدید انحنای کمر شده باشد، بیمار ابتدا باید وزن خود را کم کند. سرعت کاهش وزن یک فرد با فرد دیگر متفاوت است.

به طور کلی، هایپرلوردوز را می‌توان بدون جراحی از طریق تمرینات توانبخشی و فیزیوتراپی اصلاح کرد.

در صورت انجام صحیح تمرینات و مراجعه مرتب به پزشک متخصص، علائم را می‌توان در عرض 3 الی 6  ماه کاهش داد.

درمان گودی کمر با ورزش

در روند رفع گودی کمر با ورزش، هدف اصلی تقویت عضلاتی است که ما را در نگه داشتن وضعیت بدنی مناسب حین کارهای روزمره کمک می‌کنند. زیرا این عارضه در اکثر مواقع به دلیل وضعیت بدنی نامناسب و ضعیف شدن عضلات کمر به وجود می‌آید.

درمان گودی کمر با ورزش نه تنها باعث تقویت این عضلات می‌شود، بلکه انعطاف و دامنه حرکتی را هم افزایش می‌دهد.

تمرینات زیر را به صورت روزانه انجام دهید. در صورت احساس درد و ناراحتی در هر قسمتی از کمر و گردن، تمرین را توقف کنید و شدت و محل درد را بلافاصله به پزشک خود گزارش دهید.

كشش عضله خم‌كننده ران

به پشت دراز بکشید و باسن خود را روی لبه میز قرار دهید و زانوهای خود را به سمت سینه بکشید.

سپس یک زانو را تا حد امکان به قفسه سینه نزدیک کنید.

به آرامی پای آزاد را صاف کنید تا از لبه آویزان شود. اجازه دهید زانو شل شود تا کشش در جلوی ران احساس شود. وقتی کارتان تمام شد، برای محافظت از کمر، زانوها را به سمت بالا بیاورید.

کشش فلکسور هیپ

روی یک تخت یا میز به پشت دراز بکشید و بدنتان را به پهلو بچرخوانید.

زانوهای خود را به سمت سینه بکشید و یک پا را از لبه پایین بیاورید.

زانوی دیگر خود را به سمت قفسه سینه بالا بیاورید تا زمانی که در جلوی پایی که خارج از تخت خوابیده احساس کشیدگی کنید.

کشش را حفظ کرده و با بازگرداندن پا به سمت بالا به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

كشش استاتیک عضله خم كننده ران

زانو بزنید و با پای مخالف زاویه 90 درجه درست کنید. در صورتی که نمی‌توانید تعادل خود را حفظ کنید، از یک صندلی برای حمایت استفاده کنید.

لگن خود را به سمت عقب خم کنید تا کمرتان صاف شود و وزن خود را به جلو منتقل کنید تا زمانی که کشش ملایمی را در قسمت جلوی ران پایی که با آن زانو زدید، احساس کنید.

وضعیت را برای چند ثانیه نگه داشته سپس پس از استراحت کوتاه، تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

دقت داشته باشید که در حین رفع گودی کمر با ورزش، کمر باید صاف نگه داشته شود. در غیر این صورت تاثیر مثبتی بر این عارضه نخواهد داشت.

عضله ایلیوپسواس

روی یک زانو قرار بگیرید. می‌توانید از حوله زیر زانوی خود استفاده کنید. همزمان با جلو دادن لگن خود، دست موافق پایی که با آن زانو زدید را به آرامی بالا بیاورید تا در پهلوی خود کشش احساس کنید.

30 ثانیه نگه دارید سپس با دست و پای دیگر تکرار کنید. این تمرینات در روند درمان گودی کمر موثر هستند و می‌توانند انعطاف را افزایش دهند.

خم شدن هیپ با بایاس ER

زانو بزنید و زانوی جلویی را کمی به سمت بیرون کج کنید. در این حالت لگن کمی به سمت بیرون می‌چرخد.

کمر را صاف نگه داشته و سینه خود را جلو بدهید. برای 30 ثانیه این موقعیت را نگه داشته سپس با طرف دیگر حرکت را انجام دهید.

کشش عضله ایلیوپسواس

بایستید و پاهای خود را از هم فاصله دهید. زانوی عقب را کمی خم کنید. لگن را به عقب خم کنید و به آرامی وزن خود را روی پای جلویی خود بیندازید تا زمانی که کشش در جلوی لگن احساس شود.

کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید. 30 ثانیه این موقعیت را نگه داشته سپس حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

خم کردن کمر با کمک دستان

این تمرین یکی از ساده‌ترین تمرین‌هایی است که می‌توانید برای درمان گودی کمر انجام دهید.

دستان خود را دور زانوهای خود بپیچید و زانوها را به سمت سینه خود بکشید.

سر و شانه‌های خود را کمی از زمین بلند کرده و به سمت زانوها بیاورید.

کشش عضلات کمر

چهار دست و پا شوید سپس با فشار دادن دستان خود به سمت پایین کمر خود را گرد کنید. برای 10 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.

بدون حرکت دادن دست‌ها، باسن‌تان را روی پاشنه‌ها پایین بیاورید. سپس دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید.

پل گلوت تک پا

دراز بکشید و زانوهای خود را کم کنید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و به آرامی باسن و میانه کمر خود را از روی زمین بلند کنید.

ساق پا را صاف و ران را در راستای ران دیگر نگه دارید. سپس خود را روی زمین پایین بیاورید­­.

نوع دیگری از این تمرین برای رفع گودی کمر با ورزش هم وجود دارد که پای روی زمین را باید روی پاشنه بلند کنید.

انجام این تمرین با توپ پیلاتس می‌تواند تاثیر بیشتری بر عضلات کمر داشته باشد. به پشت دراز بکشید و یکی از مچ پاها را روی توپ قرار دهید و پای دیگر را بالا بیاورید.

در حالی که لگن خود را از روی زمین بلند می‌کنید و پشت خود را روی زمین نگه می‌دارید، نفس خود را حبس کنید و حین پایین آمدن آن را به آرامی بیرون دهید.

تقویت عضلات گلوت

تقویت عضلات گلوت، که گروهی از ماهیچه‌های تشکیل‌دهنده باسن هستند، در درمان گودی کمر  بسیار مهم است. به همین دلیل باید به تمرینات گلوت توجه خاصی نشان دهید.

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و یک پا را روی پای دیگر به صورت ضربدری قرار دهید.

ماهیچه‌های شکم و باسن خود را در حالی که باسن خود را از زمین بلند می‌کنید منقبض کنید.

به آرامی کمر و سپس باسن را روی زمین بگذارید. این تمرین را برای 2 ست 10 تایی انجام دهید.

حرکت بلند کردن ران از زمین قدرتی با وزن بدن یا Glute ham raise

زانو بزنید. برای راحتی بیشتر می‌توانید یک بالشتک یا حوله زیر زانوهای خود قرار دهید.

از شخص دیگری بخواهید مچ پای شما را بگیرد. مچ پای خود را خم کنید تا نوک انگشتان پا روی زمین باشد.

ران های خود را در یک راستا با نیم تنه نگه دارید و از قسمت زانو تا جایی که می‌توانید، به سمت جلو خم شوید.

چرخش لگن

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. با آوردن ناف به سمت داخل و با فعال کردن عضلات کف لگن، قسمت تحتانی شکم خود را فعال کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید و سپس کمر خود را قوس دهید، لگن خود را در جهت مخالف کج کنید.

به حالت خنثی برگردید و این کار برای دو ست 5 تایی تکرار کنید.

درمان گودی کمر با طب سنتی

یکی از نشانه‌های اصلی گودی کمر، درد در ناحیه پایین کمر است. طب سنتی نمی‌تواند گودی کمر را به طور کامل از بین ببرد اما می‌تواند درد را تسکین دهد. برای کاهش درد، جریان خون در محل درد باید افزایش پیدا کند.

ترکیب روغن سقز و روغن بادام تلخ و ماساژ دادن آن بر محل درد می‌تواند درد را کاهش دهد.

روش دیگر طب سنتی برای درمان گودی کمر، استفاده از زالو درمانی است.

زالو درمانی باعث افزایش جریان خون و خروج خون کثیف از بدن می‌شود.

درمان گودی کمر با فیزیوتراپی

همانطور که گفته شد، گودی کمر به دلیل ورزش نکردن یا ضعیف شدن عضلات حمایت‌کننده کمر به وجود می‌آید. هدف از انجام فیزیوتراپی، تقویت عضلات نواحی مختلف بدن و افزایش انعطاف است.

استفاده از فیزیوتراپی به عنوان درمان گودی کمر می‌تواند ضعف عضلانی را از بین برده و انعطاف ستون فقرات را افزایش دهد.

بسته به میزان انحنای کمر، فیزیوتراپیست ممکن است درمان‌های غیرفعال مانند طب سوزنی یا گرما و سرما تراپی را توصیه کند.

در صورتی که فعالیت کمی داشته باشید، فیزیوتراپیست انجام ورزش‌های کم تاثیر مانند یوگا یا پیلاتس را هم پیشنهاد می‌کند.

درمان گودی کمر با طب سوزنی

بسیاری از روش‌های درمان گودی کمر مدرن، شامل جراحی هستند و بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند به روش‌های طب سنتی از جمله طب سوزنی بیماری‌ها و دردهای خود را درمان کنند.

طب سوزنی، یک روش درمانی سنتی است که می‌تواند درد ناشی از گودی کمر را از بین ببرد.

این درمان چینی بر اساس باور به وجود انرژی چی در بدن به وجود آمده است.

عدم تعادل در انرژی چی باعث به وجود آمدن بیماری و درد در بدن می‌شود.

متخصصان طب سوزنی از سوزن‌های ظریف و استریل شده برای تحریک نقاط خاصی در بدن استفاده می‌کنند و تعادل را به انرژی چی در بدن برمی‌گردانند.

بازگرداندن تعادل چی، فرآیندهای درمانی طبیعی بدن را تسریع می‌بخشد.

متخصصان طب سوزنی به طوردقیق تعلیم می‌بینند تا طبق مشکلاتی که مراجع دارد، محل قرارگیری سوزن‌ها را تعیین کنند.

از بین بردن گودی کمر در کمترین زمان (درمان سریع گودی کمر)

دلیل اصلی ایجاد گودی کمر، وضعیت بدنی نامناسب حین نشسن، ایستادن و دیگر کارهای روزمره است. اصلاح وضعیت بدن باعث درمان گودی کمر به صورت طبیعی می‌شود.

اولین قدم درمان گودی کمر در کمترین زمان، آگاهی از وضعیت بدن در طول روال عادی روزانه است.

هنگامی که وضعیت درست ایستادن و نشستن را یاد گرفتید، سعی کنید برای چند ماه آن را نگه دارید. حتی اگر در ابتدا سخت بنظر برسد، بدن در طول زمان به آن عادت خواهد کرد.

یک برنامه تمرینی و کششی روزانه برای خود تعیین کنید. برای انتخاب تمرین‌های مناسب می‌توانید با فیزیوتراپیست مشورت کنید. ورزش مداوم نقش پررنگی در سلامت ستون فقرات دارد.

به خودتان یادآوری کنید که صاف بنشینید یا بایستید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که وقتی شما را در حالت خمیده می‌بینند به شما تذکر دهند.

بعد از مدتی بدنتان عادت می‌کند و ناخوداگاه وضعیت مناسب را حفظ می‌کند.

رفع گودی کمر و افزایش قد

درمان گودی کمر باعث بلند شدن قد نمی‌شود. در واقع، این عارضه تاثیر قابل توجهی بر قد افراد می‌گذارد و باعث می‌شود قد 1.27 الی 6.35 سانتی متر، کمتر بنظر بیاید.

درمان گودی کمر باعث صاف شدن کمر و جبران این کاهش قد می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد که تقویت عضلات باسن، همسترینگ و عضلات شکم می‌تواند با تراز کردن لگن، گودی کمر را کاهش دهد.

تقویت این عضلات می‌تواند به کاهش درد، افزایش عملکرد و بهبود توانایی انجام فعالیت‌های روزمره کمک کند.

سوالات متداول

برای رفع گودی کمر چه کنیم؟

بهترین و راحت‌ترین کاری که به درمان گودی کمر به صورت طبیعی کمک می‌کند، انجام ورزش‌هایی است که وضعیت ستون فقرات را اصلاح می‌کنند.

چه ورزشی برای گودی کمر خوب است؟

شنا و ورزش‌های آبی بهترین ورزش‌ها برای درمان گودی کمر هستند. در آب فشار از روی کمر برداشته می‌شود و راحت‌تر می‌توان تمرینات ورزشی را انجام داد.