درد قوس پا اصطلاحی است که برای توصیف وجود درد در کف پا به کار می‌رود. هنگامی‌که فرد به درد کف پا مبتلا می‌شود، معمولاً بافت‌های نرم او در میانه کف پا دچار التهاب می‌شوند.
اما علت درد کف پا چیست؟ چه درمان هایی موثر اند؟ و تاثیر ویتامین ها بر درد کف پا چگونه است؟
با ما همراه باشید تا پاسخ تمام این سوالات را به شما بدهیم.
درد کف پا نشانه چیست؟
علت درد کف پا اغلب به دلیل ورزش، مانند دویدن، پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ یا بیماری‌هایی مانند نورومای مورتون ایجاد می‌شود.
برخی از افراد نیز دارای فرم پا هستند که فشار بیشتری به کف پا وارد می کند. صافی کف پا، پوست سفت یا ترک خورده یا وروکا نیز می تواند علت درد کف پا باشند.
التهاب و درد کف پا معمولاً نتیجه خار نیز می‌باشد. پزشکان بر این باور بودند که خار پاشنه باعث ایجاد درد در افراد مبتلا به فاشیای کف پا می شود.
فاشئیت کف پا معمولاً در نتیجه کشیدگی بیش از حد یا استفاده بیش از حد از این رباط ایجاد می شود، اگرچه پارگی یا پارگی های کوچک در بافت فاسیا نیز می تواند باعث درد شود. ساختار پای شما همچنین می تواند شما را مستعد ابتلا به فاشیای کف پا کند.
یکی دیگر از علت درد کف پا به صورت شایع چاقی می‌باشد. دیسک کمر، دیابت و میخچه از علل دیگر می‌باشند.
14 علت درد کف پا
یکی از گام‌های نخست در درمان درد کف پا، آگاهی از این نکته است که درد کف پا نشانه چیست؟
با توجه به نکات ذکر شده بالا دردهای کف پا می‌توانند دلایل گوناگونی داشته باشند و هر یک بسته به شدت باید مورد درمان قرار گیرند. در کل دو منشاء کلی برای دردهای کف پا وجود دارند.
اول دردهای راجعه که به دلیل آسیب در نواحی دیگر در کف پا بروز می‌کنند و سپس دردهای مرتبط با خود پا که منجر به درد کف پا می‌شوند.
اما علت درد کف پا نشانه چه بیماری هایی است؟
1. دیسک کمر
متاسفانه یکی از علامت های دیسک کمر انتشار درد تا پاها است. بسته به محل قرارگیری و شدت آسیب دیسک علائم دیسک کمر متغیر خواهد بود.
برخی از دیسک‌های کمر علائم خاصی ندارند و احتمالاً فردی که دچار این آسیب دیدگی شده متوجه علائم دیسک نشود.
با این حال بیشتر دیسک‌های کمر در بخش پایین کمر بروز کرده و می‌تواند باعث پدیداری علائم در باسن، پاها و قسمت تحتانی پا تا کف آن شود.
اغلب علت درد کف پا در چنین شرایطی فشار اضافی دیسک روی اعصاب نخاعی در حین عبور از کانال نخاع می‌باشد.
2. آرتروز
بدتر شدن ناگهانی شرایط آرتروز در درازمدت در افراد میانسال به دلیل ساییدگی، تحلیل و تورم بافت داخل و اطراف مفاصل ازجمله مفاصل پنجه و پاشنه پا می تواند منجر به درد کف پا باشد.
3. دیابت
در نتیجه ابتلا به دیابت ممکن است نوروپاتی دیابتی بیماری از شاخه مشکلات عصب ایجاد می‌شود.
افرادی که به دیابت مبتلا هستند در گذر زمان دچار آسیب‌دیدگی عصبی در کل نواحی بدن می‌شوند.
در برخی افراد آسیب وارده به اعصاب فاقد هر گونه علامت خاصی خواهد بود حال آنکه در سایر افراد علائمی از جمله درد، سوزش، بی‌حسی دست‌ها، بازوها، پاها و ناحیه کف پا بروز می‌کند.
افزون بر این مشکلات عصبی می‌توانند سایر اندام‌های بدن از جمله سیستم گوارشی، قلبی و اندام‌های جنسی را تحت تاثیر قرار دهند.
4. چاقی
گاهی در پاسخ به این سوال که درد کف پا نشانه چیست با پاسخ چاقی مواجه می‌شویم. اضافه وزن می‌تواند با اعمال فشار مضاعف بر روی پا‌های شما منجر به بروز درد در آنها شود.
فشار وارده به پاها حین راه رفتن و حین دویدن به ترتیب ۲ تا ۳ و ۵ برابر وزن بدن خواهد بود؛ از همین رو در حالی که چند کیلو اضافه وزن ممکن است تفاوت زیادی در سایز شما ایجاد نکند، اما با اعمال فشار مضاعف بر روی پا تا حد زیادی بر روی سلامت پاها وکف پای شما تاثیر می گذارد.
5. مشکلات فاسیای کف پا وخار پاشنه
یکی از رایج ترین علل درد کف پا، فاسئیت کف پا است که معمولاً پس از انجام فعالیت یا استراحت طولانی مدت (برخاستن از خواب) بروز کرده و باعث ایجاد درد در کف پا می‌شود.
از مشکلات غیر متداول در ارتباط با درد فاسیای کف پا، فیبروماتوز کف پا است.
این بیماری در اثر برآمدگی در ناحیه فاسیای کف پا و معمولاً در قسمت میانی انحنای کف پا ایجاد می‌شود و اغلب باعث ایجاد درد در حین راه رفتن می‌شود که علت آن اعمال فشار به کف پا به خاطر برآمدگی است.
6. کف پای صاف
برخی از پزشکان ارتوپد در مواجه با این سوال که علت درد کف پا چیست؟ یکی از علل را کف پای صاف پا عنوان می‌کنند.
کف پای صاف که به آن صافی کف پا نیز می‌گویند، معضلی است که معمولاً در اثر از بین رفتن کامل انحنای کف پا بروز می‌کند و در این شرایط کل کف پا روی زمین قرار می‌گیرد.
7. کف پای دارای قوس بیش از حد
قوس بیش از حد کف پا زمانی روی می‌دهد که در آن کف پای بیمار دارای انحنایی بیش از حد طبیعی است.
این انحنای مضاعف، فشاری که به برآمدگی کف پا در نزدیکی انگشت شست و پاشنه پا حین راه رفتن و ایستادن وارد می‌شود را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
درست مشابه گودی کمر، قوس و انحنای بیش از حد و غیرطبیعی کف پا می‌تواند علائم و نشانه‌هایی از جمله درد کف پا و عدم پایداری برای بیمار را به دنبال داشته باشد.
8. متاتارسالژی
اعصاب بسیار کوچکی که بین استخوان‌های متاتارسال کف پا قرار دارند ممکن است دچار گیر افتادگی شوند.
متاتارسالژی در ار فشار ناشی از سر یکی از استخوان‌های متاتارسال به استخوان دیگر روی می‌دهد و عصب گیرافتاده رفته رفته ملتهب می‌شود. همین مسئله باعث بروز بیماری متاتارسالژی می‌شود.
فشاری که به پنجه پا وارد می‌شود می‌تواند باعث تشدید علائم گردد. علت آن است که با هر گام استخوان‌های متاتارسال روی هم ساییده شده و منجر به افزایش التهاب عصب می‌گردند.
متاتارسالژی یک اختلال بسیار شایع و دردناک است که اغلب در اثر التهاب کف پا به وجود می‌آید و در میان ورزشکاران، افراد مسن و افراد دارای کفش‌های نامناسب بسیار شایع است. با این حال به طور کلی درد پنجه پا قابل درمان است.
9. رگ به رگ شدن و کشیدگی تاندون و لیگامان
از دیگر پاسخ‌هایی که در برابر درد کف پا نشانه چیست؟مطرح می‌شود، می‌توان به کشیدگی تاندون و لیگامان اشاره کرد.
رگ به رگ شدن، کشیدگی و پارگی تاندون‌ها و لیگامان‌ها یا رباط‌های پا می‌تواند در اثر یک حادثه شدید و ناگهانی بروز کرده یا بر اثر وارد شدن فشار‌های مداوم و مکرر به پا بوجود بیاید.
10. میخچه، پینه
در اثر ضخیم شدن یا برجسته شدن لایه‌های خارجی پوست میخچه بروز می‌کند كه معمولاً روی نواحی استخوانی مثل مفاصل انگشتان پا را درگیر می‌نماید.
با این حال پینه ضخیم شدن بدون درد پوست است كه بواسطه فشار یا تحریك مداوم ناحیه کف پا بروز می‌کند.
11. شکستگی‌های در اثر فشار و ضربه
یکی دیگر از علل متداول درد کف پا، ایجاد شکستگی در اثر فشار و ضربه است.
این شکستگی‌ها معمولاً به خاطر اعمال فشار بیش از حد به یکی از استخوان‌های پا در حین فعالیت‌هایی از جمله پریدن و دویدن ایجاد شده و بطور خاص در فعالیت‌های تکراری و با افزایش یکباره سطح فعالیت توسط یک فرد بروز می‌کند.
12. تاندونیت تیبیال خلفی
عضله ساقی خلفی حامی انحنای میانی کف پا است و مشکل تاندونیت تیبیال خلفی معمولاً به دلیل کاربرد بیش از حد این عضله در حین فعالیت‌هایی چون ورزش‌های دارای سطح برخورد بالا از جمله فوتبال یا تنیس یا در نتیجه آسیب دیدگی‌هایی مثل زمین خوردن می‌باشد.
این مشکل با التهاب یا حتی پارگی تاندون همراه است و می‌تواند باعث درد ناحیه کف پا شود.
13. سندروم تونل تارسال
سندرم تونل تارسال با فشاری که در حین عبور از تونل تارسال به عصب تیبیال در بخش میانی استخوان قوزک پا ایجاد می‌شود، بروز می‌کند.
این مشکل به درد ناحیه کف پا و ایجاد احساس گز گز در آن منتهی می‌شود.
14. گرفتگی پا
اسپاسم‌‌های ناگهانی و یکباره عضلات پا منجر به گرفتگی پا می‌شود.
این اتفاق از بدیهی‌ترین علل بروز درد کف پا است، با این حال می‌تواند در هر نقطه از کف پا یا زیر زانو بروز کند.
معمولاً، این درد فقط برای چند ثانیه ادامه دارد، اما در صورت جدی‌تر شدن مشکل، درد ممکن است به مدت طولانی ادامه داشته باشد.
علت درد کف پا و داغ شدن آن
علت درد کف پا و داغ شدن آن را می توان در موارد ذیل جستجو کرد:
● گیر افتادن عصب
دلایل زیادی چون بیماری های مختلف، آسیب به کمر، جراحی کمر، استفاده از داروهای شیمی درمانی و … می توانند عصب کف پا را تحت تأثیر قرار داده و سبب درد و داغ شدن کف پا شوند.
● نوروپاتی محیطی
در نوروپاتی محیطی که بیشتر در افراد با دیابت شایع است، اعصاب حسی محیطی آسیب می بینند.
● نوروم مورتون
نوروم مورتون بافت عصبی است که بین استخوان های پایه انگشتان پا قرار دارد. ضخیم شدن این بافت سبب درد در کف پا می شود.
● اختلالات غدد
دیابت از نوع 1 یا 2 می تواند بر اعصاب حسی پا تأثیر گذاشته و سبب درد در کف پا شود.
حتی کم کاری تیروئید می تواند سوزش و درد در کف پا را به دنبال داشته باشد.
علت درد کف پا و انگشتان
اغلب علت درد کف پا و انگشتان به دلیل دویدن، پوشیدن کفش های بسیار تنگ، برخی بیماری های زمینه ای مانند نورومای مورتون و … ایجاد می شود. گاهی علت درد کف پا و انگشتان به دلیل فرم پای افراد است.
پوست پای سفت یا ترک خورده نیز می تواند درد کف پا و انگشتان را سبب گردد.
علت درد پاشنه پا و کمر
اغلب پزشکان، علت درد پاشنه پا و کمر را سیاتیک در نظر می گیرند. منظور از سیاتیک فشرده شدن این عصب است که از پایین کمر شروع شده و تا انتهای پا ادامه می یابد.
درد سیاتیک با گزگز، بی حسی و سوزش در اطراف پاشنه پا همراه است.
افراد با عارضه سیاتیک اسپاسم های عضلانی داشته و رفلکس پای آن ها نسبتاً کندتر خواهد بود.
چه زمانی برای درد کف پا به دکتر مراجعه کنم
زمانی که درد کف پا یا تورم شدید داشته باشید. زخم باز یا زخمی داشته باشید که چرک ترشح می کند.
علائم عفونت مانند قرمزی، گرما و حساسیت در ناحیه آسیب دیده داشته باشید یا تب بیش از 100 فارنهایت (37.8 درجه سانتیگراد) دارید و قادر به راه رفتن یا وزن دادن به پای خود نیستید.
درمان درد کف پا
درمان در کف پا به صورت های مختلفی انجام می‌دهد، دلیلش هم این است که دلایل مختلفی برای درد کف پا وجود دارد.
این درمان ها به دو دسته غیر جراحی و جراحی تقسیم می‌شوند که به شرح زیر اند:
● درمان درد کف پا به روش بدون جراحی
فیزیوتراپی
فیزیوتراپی بخش کلیدی درمان فاشیا و در کف پا است. می تواند به کشش فاسیای کف پا و تاندون آشیل شما کمک کند.
فیزیوتراپیست می‌تواند تمرین‌هایی را برای تقویت عضلات ساق پا به شما نشان دهد، به تثبیت راه رفتن و کاهش حجم کار روی فاسیای کف پا کمک می‌کند.
امواج شوک درمانی
اگر درد کف پا ادامه پیدا کرد و روش‌های دیگر مؤثر نبودند، پزشک ممکن است درمان با امواج شوک خارج از بدن را توصیه کند.
در این درمان، امواج صوتی پاشنه پای شما را بمباران می کنند تا بهبودی در رباط را تحریک کنند.
عوارض جانبی این درمان می تواند شامل موارد زیر باشد:
- کبودی
- ورم
- درد
- بی حسی
- تمرینات کششی
کشش های ملایم می تواند به تسکین و حتی پیشگیری از التهاب و در کف پا کمک کند.
کشش ساق پا و خود فاسیای کف پا به شل شدن عضلات و کاهش درد کف پا کمک می کند.
مهم است که از برخی ورزش‌ها، مانند دویدن، استراحت کنید تا به فاسیای کف پا زمان داده شود تا بهبود یابد.
شنا و سایر فعالیت‌های کم‌تأثیر می‌توانند به شما اجازه دهند بدون تشدید درد پاشنه، ورزش کنید.
وقتی دوباره شروع به دویدن کردید، حتماً به آرامی شروع کنید.
برای جلوگیری از عود مجدد درد در حین ورزش توقف کرده و کشش دهید.
به یاد داشته باشید که قبل از شروع تمرینات خود نیز حرکات کششی انجام دهید.
انجام کشش برای فاشیای کف پا آسان است. شما فقط به چند وسیله معمولی مانند یک صندلی و یک غلتک فوم یا حتی فقط یک بطری آب یخ زده نیاز دارید.
حرکات کششی مناسب را برای کمک به درمان و پیشگیری از فاشیای کف پا یاد بگیرید.
● درمان درد کف پا به روش جراحی
جراحی چشمگیرترین درمان درد کف پا است. این کار فقط در مواردی انجام می شود که درد شدید باشد یا بیش از 6 تا 12 ماه طول بکشد.
جراحی می تواند منجر به درد مزمن و آسیب عصبی شود، بنابراین باید تنها پس از امتحان سایر گزینه های درمانی مورد توجه قرار گیرد.
از جمله این روش های می‌توان به گزینه های زیر اشاره کرد:
- رکود گاستروکنمیوس
- رهاسازی فاسیای پلانتار
درمان خانگی درد کف پا
درمان خانگی درد کف پا مانند دیگر درمان ها روش های مختلفی دارد و همچنین با توجه به دلیل درد توصیه می‌گردد:
● درمان های خانگی درد کف پای اولیه
درمان خانگی اولیه شامل استفاده کمتر از پا و استفاده از یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه، 3 یا 4 بار در روز، برای کاهش تورم است. همچنین می توانید فعالیت های ورزشی خود را کاهش یا تغییر دهید.
استفاده از تکیه گاه های قوس در کفش، جایگزینی کفش های ورزشی کهنه شده و انجام حرکات کششی نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند.
● درمان درد کف پا با قرص های ضد التهاب
داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)، مانند ایبوپروفن (Motrin یا Advil) و ناپروکسن (Aleve)، ممکن است درد کف پا را تسکین دهند.
● بریس و تکیه گاه برای درد کف پا
آتل ها درمان دیگری است که می تواند به کشش ساق پا و قوس پای شما کمک کند.
آتل های شب نوعی بریس هستند که پای شما را در حالت خمیده نگه می دارند و فاسیای کف پا و تاندون آشیل را در طول شب طولانی می کنند. این می تواند از درد و سفتی صبحگاهی جلوگیری کند.
ارتزهای مخصوص یا تکیه گاه های قوس برای کفش های شما ممکن است با توزیع فشار به کاهش مقداری درد کمک کند و از آسیب بیشتر به فاسیای کف پا جلوگیری کند.
● روغن های ضروری برای درد کف پا
تحقیقات کمی در مورد درمان درد کف پا با روغن‌های ضروری وجود دارد. با این حال، برخی مطالعات نشان می‌دهند که استفاده از روغن‌های ضروری ممکن است درد و التهاب را برای شرایط خاص کاهش دهد.
این روغن ها عبارتند از:
- اسطوخودوس
- علف لیمو
- اکالیپتوس
- گل سرخ
● روغن های CBD برای درد کف پا
کانابیدیول (CBD) ترکیبی است که در گیاه شاهدانه یافت می شود و محصولات حاوی این ترکیب اغلب برای درمان درد و التهاب استفاده می شود.
در حالی که تحقیقات قابل توجهی در مورد مزایای خاص CBD برای فاشیای کف پا وجود ندارد، مطالعات متعدد منبع مورد اعتماد نشان داده است که شاهدانه ممکن است در تسکین انواع درد موثر باشد، از جمله یک بررسی در سال 2018 که مزایای استفاده از شاهدانه را برای کاهش مزمن ارزیابی کرد.
● تغذیه و مکمل ها برای فاشیای کف پا
تحقیقات بیشتری در مورد استفاده از تغذیه برای بهبود یا پیشگیری از فاشیای کف پا مورد نیاز است. با این حال، مصرف این مکمل ها ممکن است به ترمیم و بهبود بافت کمک کند:
- ویتامین C
- زینک
- گلوکزامین
- بروملین
- روغن ماهی
قرص برای درد کف پا
همانطور در عنوان قبلی ذکر شده برخی ویتامین ها و ریز مغذی ها برای درمان درد کف پا موثر اند. مکمل های غذایی نیز تاثیر به سزایی برای تقویت استخوان ها دارند.
از جمله آنها می‌توان به بن فیت ایکس مارت اشاره کرد که با دارا بودن زینک، کلسیم، ویتامین D3 و منیزیم کمک به بهبود درد کف پا می‌کنند.
چگونه از درد کف پا جلوگیری کنیم؟
ایجاد چند تغییر در سبک زندگی ممکن است به شما در جلوگیری از درد کف پا کمک کند:
- کفش های حمایت کننده با قوس خوب بپوشید و کفش های ورزشی خود را به طور مرتب تعویض کنید. اگر دونده هستید، حدود 400 تا 500 مایل حد مجاز استفاده برای هر جفت کفش است.
- تمرینات کم تاثیر مانند شنا یا دوچرخه سواری را در برنامه خود بگنجانید.
- از کار بیش از حد فاسیای کف پا با دویدن های بسیار مکرر خودداری کنید.
- قبل از ورزش حتما ساق پا، تاندون آشیل و فاسیای کف پا را کشش دهید.
- تمام تلاش خود را برای حفظ وزن مناسب انجام دهید.
- اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید وزن خود را کاهش دهید تا فشار روی فاسیای کف پا کاهش یابد.
سوالات متداول
درد کف پا از چیست؟
درد کف پا می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد از جمله، شکستگی استخوان، دیابت، وزن زیاد، پیاده روی سنگین، میخچه، خار پاشنه و…، اما برای تشخیص دقیق علت درد کف پا به پزشک مراجعه کنید.
چگونه می توان درد کف پا را تسکین داد؟
بهترین تسکین دهنده برای درد کف پا؛ ورزش های کششی و فیزیو تراپی هستند که کاملا بی خطر اند، اما تسکین دهنده های دیگری هم وجود دارند که قوی تر هستند، مانند قرص های مسکن و ضد التهاب (NSAIDs) و روغن های تسکین دهنده برای ماساژ کف پا.
چه ویتامینی برای درد کف پا خوبه؟
ویتامین هایی چون C، D3، کلسیم، زینک برای درد کف پا موثر اند.
علت درد کف پا چیست؟
علت های مختلفی برای درد کف پا وجود دارد اما شایع ترین آن ها ورزش، دویدن نامناسب، چاقی، کف پای صاف و… است.
