خشکی کمر از عوارض متداولی است که افراد در سنین مختلف درگیر آن می شوند. خشک شدن کمر می تواند در وضعیت های مختلفی رخ دهد که هرکدام علل خاص خود را دارند.
برای مثال خشک شدن کمر بعد از نشستن با عللی چون عدم فعالیت و حرکت کافی، نشستن های طولانی مدت، نامناسب نشستن، خستگی عضلات پشت، بیماری های مفصلی همچون آرتریت و … مرتبط است.
ماساژ، گرما و سرما درمانی، استفاده از پماد و روغن های گیاهی مناسب، استراحت کافی، هیدراته نگه داشتن بدن، استفاده از مکمل هایی با ترکیبات منیزیم و ویتامین های A، C، D، K و B6 و بهره گیری از داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی همگی می توانند در پیشگیری و درمان این عارضه کمک کننده باشند.
به منظور آشنایی با علل خشک شدن کمر و روش های پیشگیری و درمانی آن تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
خشکی کمر نشانه چیست؟
کمر درد طیف وسیعی از علائم را شامل می شود. سفتی و خشک شدن کمر از علائم کمر درد است. در این وضعیت حرکت یا صاف کردن کمر سخت خواهد بود.
کم شدن دامنه حرکتی، زمانبر شدن تغییر حالت از نشسته به ایستاده، نیاز به کشش یا راه رفتن برای شل شدن عضلات پشت و … از علائم خشکی کمر است.
اغلب خشکی کمر نشاندهنده کشیدگی ماهیچه یا آرتریت در ستون فقرات کمری است. کشیدگی ماهیچه کمر به عنوان اولین عامل خشکی کمر بسیار شایع است.
کشیدگی بر اثر آسیب به عضلات پشت و رباط هایی که حمایت کننده ستون فقرات هستند رخ می دهد. انجام نادرست حرکات ورزشی یا بلند کردن اجسام سنگین می توانند از عواملی باشند که ریسک کشیدگی ماهیچه های کمر را بالا می برند.
آرتریت با احتمال کمتری به عنوان دومین عامل خشک شدن کمر است. آرتریت در طولانی مدت سبب ساییدگی و پارگی مهره ها می شود.
آرتریت سبب می گردد تا غضروف و دیسک های ستون فقرات نازک و ناپدید شوند و در نتیجه استخوان ها بر هم ساییده شوند و در نهایت خم شدن و یا چرخش برای افراد سخت خواهد شد.
علت خشک شدن کمر بعد از نشستن چیست؟
خشک شدن کمر بعد از نشستن عارضه رایجی است که افراد در سنین مختلف دچار آن می شوند. عدم حرکت از دلایل خشک شدن کمر است که می تواند با تغییر وضعیت موجب بروز درد و ناراحتی شود.
طولانی نشستن سبب می گردد تا ماهیچه های بدن به سکون و عدم استفاده عادت کنند و موجب سفتی و خشکی گردند، البته وضعیت نامناسب نشستن نیز در این عارضه تاثیرگذار است.
زمانی که افراد مدت زمان زیادی را به صورت خمیده می نشینند، فشار زیادی به عضلات وارد شده و عضلات پشت خسته شده و سفتی و خشکی کمر را تشدید می کنند.
برخی بیماری های به خصوص مفصلی مانند آرتریت، تاندونیت، لوپوس، بوریست و … نیز می توانند تشدید کننده خشکی کمر بعد از نشستن باشند.
برای مقابله با خشک شدن کمر بعد از نشستن لازم است تا وضعیت های مناسبی مانند صاف نشستن، عقب دادن شانه ها و … مورد توجه قرار گیرند.
حتی اگر افراد روی صندلی می نشینند بهتر است تا پاهای خود را صاف بر زمین نگه داشته و زانوها زاویه 90 درجه داشته باشند.
انجام منظم فعالیت های بدنی و ورزش کردن نیز سبب می گردد تا گردش خون بهبود یافته و اکسیژن و مواد مغذی بهتر به سلول ها برسند و عضلات پشت فرد در نشستن های طولانی مدت کمتر دچار سفتی و خشک شدن گردند.
علت خشکی کمر در صبح
از علل خشک شدن کمر هنگام صبح عبارتند از:
● خوابیدن در وضعیتی نامناسب
وضعیت نامناسب بدنی در زمان خواب می تواند علاوه بر فشار بر ستون فقرات و صاف شدن انحنای طبیعی آن سبب خشکی کمر در زمان صبح گردد.
خوابیدن به پشت و پهلو و استفاده از بالشتی بین یا زیر زانوها می تواند کمک کننده باشد.
پرهیز از خوابیدن بر شکم برای ممانعت از خشک شدن کمر توصیه می گردد.
● رختخواب نامناسب
توصیه می گردد تا حداقل هر 9 سال یکبار تشک های قدیمی با تشک نو تعویض گردد تا خشکی کمر در صبح برطرف گردد.
● بارداری
زنان باردار اغلب در هفته های پنجم تا هشتم، حالت خشکی کمر بعد از بیدار شدن از رختخواب را تجربه می کنند.
● تخریب دیسک
اغلب با کهولت سن دیسک های بین مهره های ستون فقرات تخریب شده و درد و ناراحتی ناشی از خشک شدن کمر در صبح تجربه خواهد شد.
● فیبرومیالژیا
فیبرومیالژیا اختلالی است که با درد گسترده اسکلتی و عضلانی همراه است. این اختلال نحوه پردازش سیگنال های درد توسط مغز را تغییر داده و از این طریق احساس درد به ویژه هنگام صبح بیشتر می شود.
خشکی کمر بعد از جراحی دیسک کمر
اغلب بعد از جراحی دیسک کمر، خشکی کمر احساس می شود. 4 تا 6 هفته زمان می برد تا فرد به انجام فعالیت های ساده و روزمره خود باز گردد.
از مهمترین علل خشکی کمر بعد از جراحی دیسک کمر عبارتند از:
● ناپایداری ستون فقرات
اگر عارضه درد کمر مربوط به گرفتگی عصب، فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی باشد، جهت رفع مشکل از جراحی استفاده می شود. جراحی های مربوط به ستون فقرات، بی ثباتی آن را به دنبال دارد.
ستون فقرات سفت و در عین حال انعطاف پذیر است، زمانی که با جراحی بخش هایی از آن برداشته می شود، در سیستم حمایتی ستون فقرات تداخل ایجاد شده و خشک شدن کمر پدیده ای غیر قابل اجتناب خواهد بود.
● فیوژن یا همجوشی ستون فقرات
ستون فقرات جراحی شده برای بازیابی ثبات خود به همجوشی نیاز دارد. اگر پس از عمل جراحی استخوان ها با هم رشد نکنند، فیوژن می تواند به کمردرد، دردهای عضلانی و خشکی کمر منجر گردد.
استفاده از جراح زبده و استراحت به اندازه و دادن فرصت کافی به بدن جهت بهبودی تا اندازه زیادی از این عارضه جلوگیری می کند.
ضعیف بودن بدن، جراحی ناموفق، مراقبت های نامناسب بعد از جراحی، شیوه نامناسب زندگی بیمار، عدم انجام فعالیت ورزشی، انجام ورزش بیش از اندازه، انجام کار سنگین بعد از عمل جراحی و … نیز می توانند از دیگر عوامل خشکی کمر بعد از جراحی باشند.
خشکی کمر هنگام بلند شدن
مهمترین علل خشک شدن کمر هنگام بلند شدن عبارتند از:
- کشیدگی عضلات یا رگ به رگ شدن رباط
- آسیب های قبلی
- وضعیت نامناسب بدنی
- بلند کردن اجسام سنگین هنگام ایستادن
- فرسودگی دیسک های کمر
- عارضه هایی چون آرتروز
- وزن زیاد
- عدم انجام فعالیت بدنی مناسب
پماد برای خشکی کمر
آتروژل یکی از بهترین پمادها برای درمان خشکی کمر است. آتروژل از گل آرنیکا تهیه شده و مملو از لاکتون های سسکوئی ترپن است که اثرات ضد التهابی داد.
به منظور درمان خشکی کمر، رگ به رگ شدن، سفتی، کبودی و تورم می توان از این پماد استفاده کرد.
درمان خانگی خشک شدن کمر
مهمترین درمان های خانگی برای خشک شدن کمر عبارتند از:
● ماساژ
ماساز تورم و درد عضلانی را کاهش داده و با شل کردن عضلات و کاهش استرس و افزایش جریان خون به درمان خشکی کمر کمک می کند.
● گرما درمانی
گرما با باز کردن رگ های خون منقبض شده به کاهش درد و سفتی کمر کمک می کند. گرما جریان خون را افزایش داده و از این طریق سبب کاهش سفتی مفاصل می گردد.
● روغن CBD یا کانابیدیول
روغن CBD برای دردهای مزمن و عضلانی استفاده می شود و به عنوان شل کننده عضلانی قابل استفاده است.
دلتا لیمونن و بتا میرسن موجود در این روغن با خواص ضد التهاب خود از خشک شدن کمر جلوگیری می کنند.
● استراحت
استراحت زمان برای مقابله با خشکی کمر مناسب است که افراد در کنار استراحت انجام فعالیت های ورزشی مناسبی چون پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری را نیز در برنامه روزانه خود مورد استفاده قرار دهند.
● هیدراته نگه داشتن بدن
کم آبی منجر به گرفتگی و خشکی عضلات می شود، بنابراین هیدراته نگه داشتن بدن از خشکی عضلات جلوگیری می کند.
● منیزیم
استفاده از قرص و مکمل حاوی منیزیم برای مقابله با خشک شدن کمر موثر است. درکنار استفاده از مکمل های حاوی این ماده معدنی می توان از مواد غذایی چون اسفناج، شاتوت، بادام، لوبیا، اووکادو، انجیر، موز و … جهت تامین منیزیم لازم استفاده کرد.
● داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
استفاده از داروهای NSAIDs مانند ایبوپروفن، ناپروکسن، استامینوفن و … با کاهش التهاب به درمان خشکی کمر کمک می کنند.
قرص برای خشکی کمر
یکی از روش های مقابله با خشک شدن کمر استفاده از مکمل مناسب است. یکی از بهترین مکمل ها در این زمینه مگنی ول است.
منیزیم و ویتامین B6 از ترکیبات مهم این مکمل هستند که نقش زیادی برای مقابله با خشکی کمر دارند.
منیزیم از خستگی و گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و با حفظ تعادل الکترولیت ها و سیستم عصبی در بهبود عملکرد عضلات نقش زیادی دارد. ویتامین B6 نیز از دردهای عضلانی و خستگی جلوگیری می کند.
سوالات متداول
علت راست نشدن کمر بعد از نشستن چیست؟
عدم حرکت، نشستن های طولانی مدت، نامناسب نشستن، خستگی عضلات پشت، برخی بیماری ها مانند آرتریت، تاندونیت، لوپوس، بوریست و … از علل خشک شدن کمر بعد از نشستن هستند که راست شدن کمر بعد از طولانی مدت نشستن را با مشکل مواجه می سازند.
بهترین ویتامین برای خشکی کمر چیست؟
ویتامین های A، C، D و K از جمله ویتامین های مورد نیاز برای مقابله با خشکی کمر هستند.
