یکی از روش های مقابله با ریزش مو داشتن رژیم غذایی مناسب سرشار از انواع ویتامین ها است، اما به منظور پاسخ به این سوال که چه ویتامینی برای ریزش مو خوبه و این ویتامین ها را می توان از کدام مواد غذایی به دست آورد، لازم است تا اطلاعات لازم کسب شود. از انواع ویتامین برای ریزش مو می توان به ویتامین های گروه B، ویتامین C، ویتامین E، ویتامین A و … اشاره کرد. می توان ویتامین های یاد شده را از میوه ها و مکمل های مناسب به دست آورد. توت ها، آووکادو، پرتقال، هلو، موز، سیب، توت فرنگی، انگور، آناناس، کیوی و انبه از مهمترین میوه هایی هستند که ویتامین های لازم برای تقویت و رشد موها را فراهم می آورند. به منظور کسب اطلاعات بیشتر در خصوص اینکه چه ویتامینی برای ریزش مو خوبه تا انتهای این متن با ما همراه باشید.
چه ویتامینی برای ریزش مو خوبه؟
افراد می توانند با بهره گیری از رژیم غذایی سالم مملو از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز از ریزش مو جلوگیری کنند. اما برای اطلاع از اینکه چه ویتامینی برای ریزش مو خوبه و اینکه این ویتامین ها در کدام یک از مواد غذایی یافت می شوند، لازم است تا توصیه های ذیل مورد توجه قرار گیرند:
● ویتامین B7 یا بیوتین
ویتامین B7 یکی از ویتامین ها برای ریزش مو است. کمبود این ویتامین به نازک شدن موها و ریزش مو منجر می شود. کمبود این ویتامین ناشی از رژیم غذایی نامناسب است، اما دلایل ارثی یا برخی شرایط می توانند در کمبود این ویتامین در بدن تاثیرگذار باشند. برای مثال مصرف تخم مرغ خام، مصرف زیاد الکل، بارداری، مصرف آنتی بیوتیک ها و … از جمله این شرایط هستند. این ویتامین در مواد غذایی مانند تخم مرغ، جگر، گندم، جو دوسر، برنج، محصولات لبنی و … یافت می شود. بطور معمول افراد به 30 میکروگرم از ویتامینB7 بطور روزانه نیاز دارند. اغلب متخصصان برای درمان مبتلایان به ریزش مو، میزان دوز 5000 میکروگرم از این ویتامین را توصیه می کنند. ویتامین برای ریزش مو ویتامین B7 است.
● ویتامین A
این ویتامین از جمله ویتامین هایی است که کمبود یا مازاد آن در بدن مشکلاتی را به دنبال خواهد داشت ولازم است تا سطح آن در بدن به حد استاندارد و مورد نیاز باشد. این ویتامین محلول در چربی است و در کبد ذخیره می شود و مصرف کم از آن برای دوره ای طولانی به دلیل وجود ذخایر به کمبود منجر نمی گردد. انواع گوشت، ماهی و سبزیجات، هویج، ماهی قزل آلا، کلم پیچ، سیب زمینی، اسفناج، کلم بروکلی، انبه، فلفل دلمه ای و … منابعی غنی از این ویتامین هستند. استاندارد 900 میکروگرم در مردان و 700 میکروگرم در زنان بطور روزانه برای مصرف این ویتامین توصیه می گردد.
● ویتامین C
این ویتامین در متابولیسم پروتئین که در رشد و تقویت فولیکول های مو نقشی حیاتی دارند، مهم هستند. این ویتامین به جذب آهن که از مواد معدنی مهم برای رشد موی سالم است، کمک می کند. فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، سیب زمینی، توت فرنگی، انواع مرکبات و … منابعی غنی از ویتامین C به شمار می روند. در مردان 90 میلی گرم و در زنان 75 میلی گرم از این ویتامین میزان مجاز مصرف روزانه است. مهمترین ویتامین برای ریزش مو را می توان ویتامین C در نظر گرفت.
● ویتامین E
این ویتامین همچون آنتی اکسیدانی برای کاهش استرس اکسیداتیو کاربرد دارد و از این طریق از ریزش مو جلوگیری می کند. آووکادو، روغن جوانه گندم، کره بادام زمینی، فلفل دلمه ای، ماهی و برخی گوشت ها منابعی غنی از ویتامین E هستند. مصرف روزانه 15 میلی گرم از این ویتامین در روز برای مردان و زنان توصیه می شود. ویتامین برای ریزش مو ویتامین E است.
● ویتامین B9 یا فولیک اسید
این ویتامین به تنظیم تولید کراتین که پروتئین اصلی ساقه مو است کمک می کند. کمبود این ویتامین سبب نازک شدن و ریزش کلی ساقه مو می شود. افراد با اختلال مصرف الکل، زنان باردار و افراد با سو اختلالات جذب این ویتامین، با کمبود آن مواجه می شوند و لازم است تا با مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین یا مکمل های لازم، میزان مورد نیاز آن را تهیه نمایند. سبزیجات با برگ سبز تیره، آجیل، لوبیا، غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت، محصولات لبنی و … منابعی غنی از این ویتامین هستند. مصرف روزانه 400 میکروگرم از این ویتامین برای مردان و زنان در روز توصیه می شود. ویتامین برای ریزش مو ویتامین B9 است.
● ویتامین D
یکی از ویتامین ها برای ریزش مو، ویتامین D است. این ویتامین از شیر، ماست، آب پرتقال، ماهی های چربی همچون سالمون و ماهی تن، زرده تخم مرغ و قارچ به فراوانی بافت می شود. سطح این ویتامین برای جلوگیری از ریزش مو در بدن برای بزرگسالان روزانه در حدود 1000 واحد است.
علاوه برویتامین های یاد شده برخی مواد معدنی نیز برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن ها نقش دارند که به شرج ذیل هستند:
● آهن
یکی از دلایل اصلی ریزش مو فقر این ماده معدنی در بدن به خصوص در زنان است. منابع طبیعی دریافت آهن در بدن انواع گوشت، ماهی، مرغ، میوه ها، سبزیجات و غلات هستند. مردان بین 1 تا 1/2 میلی گرم و زنان بین2/2 تا 1/4 میلی گرم از این ماده معدنی بطور روزانه نیاز دارند.
● منیزیم
این ماده معدنی در سنتز DNA و RNA کمک کرده و از این طریق به رشد طبیعی ساقه مو کمک می کنند. منیزیم در موز، سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیا، غذاهای دریایی و لبنیات یافت می شوند. میزان مورد نیاز منیزیم برای مردان روزانه 400 تا 420 میلی گرم و برای زنان روزانه بین 310 تا 320 میلی گرم در روز است.
● زینک
زینک یا روی از مواد معدنی مورد نیاز برای مقابله با ریزش مو است. این ماده معدنی در انواع گوشت، تخم مرغ، ماهی، آجیل و شکلات تلخ یافت می شود. میزان مورد نیاز زینک برای بزرگسالان 11 میلی گرم و برای کودکان بین 2 تا 8 میلی گرم خواهد بود.
کدام میوه ها برای ریزش مو خوب هستند؟
افراد می توانند ویتامین های مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو را تا حد قابل توجهی از میوه ها به دست آورند. میوه هایی که با ترکیبات و ویتامینهای موجود در خود به سوال چه ویتامینی برای ریزش مو خوبه پاسخ می دهند، به شرح ذیل هستند:
● انواع توت
توت ها سرشار از ویتامین هایی هستند که قابلیت آنتی اکسیدانی داشته و از این طریق رشد مو را حمایت می کنند. آنتی اکسیدان ها از مو در برابر استرس های اکسیداتیو محافظت می کند. ویتامین C موجود در توت ها برای تولید کلاژن یا همان پروتئینی که به تقویت مو کمک می کند، کاربرد دارد. ویتامین C در جذب هرچه بهتر آهن نیز کمک می کند، فقر آهن در بدن یکی از دلایل ریزش مو محسوب می شود.
● آووکادو
میوه ای غنی از چربی های سالم و ویتامین E است. ویتامین E موجود در آووکادو با از بین بردن رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو از ریزش مو جلوگیری می کنند.
● پرتقال
این میوه خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی داشته و مملو از ویتامین C است. این ویتامین در تولید کلاژن که موها را تقویت می کند نقشی موثر دارد.
● هلو
این میوه سرشار از ویتامین A، C، پتاسیم، فیبر و پروتئین است. هلو با وجود ویتامین های یاد شده ازمیوه هایی است که برای مقابله با ریزش مو مفید خواهد بود.
● موز
موز میوه ای است که به عنوان محرکی پتانسل رشد مو را خواهد داشت. ترکیبات و ویتامین های موجود در موز از موها در برابر آفتاب، گرد و غبار و آلودگی محافظت می کند. موز مملو از ویتامین های C، B6 و A است.
● سیب
سیب باتولید کراتین فولیکول های مو آن ها را تقویت کرده و موها را صاف، براق و پر تر نشان می دهد. سیب مملو از ویتامین های E، B1 و B6 است.
مکمل برای ریزش مو چی خوبه؟
یکی از روش های مقابله با ریزش مو استفاده از مکمل های حاوی ویتامین های مورد نیاز برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو است. یکی از بهترین مکمل ها در این زمینه مکمل هیرونیک است. این مکمل با داشتن ویتامین های گروه B و مواد معدنی مورد نیاز از ریزش موی افراد جلوگیری می کند. ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید با حفظ رطوبت موها از ریزش آن ها جلوگیری می کند. ویتامین B6 ترکیب دیگر مکمل هیرونیک است که نقش مهمی در تولید کراتین مو دارد. بیوتین یا ویتامین B7 که یکی از انواع ویتامین برای ریزش مو است، با تقویت استحکام موها از ریزش آنها جلوگیری می کند. زینک ماده معدنی مهم در هیرونیک است که از نازک شدن، سفید و شکننده شدن موها جلوگیری کرده و به رویش مجدد موها نیز کمک می کند. کوآنزیم کیوتین آنتی اکسیدانی در این مکمل است که از موها در برابر رادیکال های آزاد و استرس های اکسیداتیو محافظت می کند.
سوالات متداول
مهم ترین ویتامین برای درمان ریزش مو کدام است؟
ویتامین های زیادی برای مقابله با ریزش مو نقش دارند که ویتامین C، A، E، D، B7، B9و B5 از مهمترین آن ها به شمار می رود.
آیا مکمل ها در درمان ریزش مو موثرند؟
بله، مکمل های مختلف با تامین ویتامین های مورد نیاز بدن برای مقابله با ریزش مو، نظیر ویتامین های گروه B، ویتامین C، E، A و مواد معدنی همچون زینک، روی، آهن، پتاسیم، سلنیوم و … به مقابله با ریزش مو می پردازند.
