انواع ویتامینها و از جمله ویتامین D3 جزو ویتامینهای لازم و حیاتی بدن هستند. این ویتامین سبب جذب بهتر فسفر و کلسیم در بدن شده و ازاین‌رو استخوانهای بدن را تقویت میکند. با استفاده از مواد غذایی حاوی ویتامین D3، نور خورشید و یا با استفاده از انواع قرص ویتامین D3 میتوان ویتامین D3 موردنیاز بدن را تأمین کرد. بهترین زمان مصرف ویتامین دی در روز و در زمان صبح است. استفاده بیش از حد این ویتامین مشکلاتی را در پی خواهد داشت که حالت مسمومیت، تهوع، استفراغ، سردرد و سرگیجه از نشانههای آن است.
توصیه میشود قرص ویتامین D3 اگر 1000 باشد را روزانه یک عدد به طور مرتب مصرف کنیم. ویتامین D3 علاوه بر تقویت استخوانها با تقویت سیستم ایمنی بدن سبب جلوگیری از بیماریهای عفونی چون سرماخوردگی، آنفولانزا و … میشود. امروزه با شیوع کرونا استفاده از قرص ویتامین D3 برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم و ضروری است.
البته با توجه به اهمیت مصرف قرص ویتامین D3 افرادی که از قرصهای ضد اسید معده استفاده میکنند و یا از داروهای ضداستروئیدی و ادراراور استفاده کرده و یا مشکلات کبدی و کلیوی دارند، حتماً لازم است تحت نظر پزشک و با تجویز وی به مصرف این ویتامین بپردازند.
قرص ویتامین D3 برای چیست
ویتامین D3 ویتامینی محلول در چربی است که به بدن برای جذب املاح معدنی چون کلسیم و فسفر کمک میکند. ویتامین D3 به کاهش دفع کلسیم از کلیهها نیز کمک میکند. ابتلا به راشیتیسم و پوکی‌استخوان با استفاده مناسب از ویتامین D3 کم میشود. قرص ویتامین D3 سبب قوت عضلانی شده و از ابتلا افراد به سرطان جلوگیری میکند.
همگی خواص یاد شده باتوجه‌به وجود ویتامین D3 در مکمل بن فیت یافت میشود. مقدار ویتامین D3 مکمل بن فیت تقریباً برابر با 10 عدد زرده تخم‌مرغ است. مکمل بن فیت علاوه بر ویتامین D3 دارای کلسیم، منیزیم و زینک نیز هست.
ویتامین D3 مکمل بن فیت ایکس – مارت سبب جلوگیری از ابتلا به پوکی‌استخوان میشود. پوکی‌استخوان سبب کاهش تراکم استخوانی میشود و از استحکام استخوانها میکاهد. در زمان پوکی‌استخوان احتمال آسیب و شکستگی در استخوانها بیشتر میشود. به‌منظور تنظیم قند خون و دیابت بالاخص در دوران بارداری نیز از این مکمل استفاده میشود.
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین D3 1000
ویتامین D از ویتامینهای موردنیاز بدن است که انواع مختلفی دارد. بهترین زمان مصرف انواع ویتامین D روز است. ویتامین D3 1000 را میبایست روزانه مصرف کرد.
بهترین زمان مصرف ویتامین D3 1000 در اول صبح است. مصرف ویتامین D3 در دوران خاصی چون بارداری برای اطمینان از رشد جنین لازم است. ویتامین D3 در دوران بارداری لازم است تا به‌صورت مکمل مورداستفاده مادران قرار گیرد، لذا استفاده از دوز 1000 ویتامین دی به‌صورت روزانه در هنگام صبح برای مادران باردار تجویز میشود.
نحوه مصرف قرص ویتامین D3 1000
همان‌طور که گفته شد ویتامین D3 در بدن برای جذب بهتر املاح معدنی چون فسفر و کلسیم که به رشد عضلات و استخوانها و جلوگیری از پوکی‌استخوان کمک میکند، لازم است. علاوه بر اینکه ویتامین D3 1000 را میبایست روزانه و در زمان صبح مصرف کرد، بهتر است موارد ذیل رعایت گردد تا ویتامین D3 1000 بیشترین تأثیر را داشته باشند.
- بهتر است ویتامین D3 1000 همراه با کلسیم مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد.
- میبایست توجه شود که ویتامین D3 همراه با داروهای ضد اسید مصرف نشود. اسید معده در جذب و هضم مواد غذایی چون ویتامین D3 تأثیر دارد. در صورت الزام به مصرف داروهای ضد اسید معده در خصوص مصرف ویتامین D3 بهتر است با پزشک مشورت شود.
- بهتر است در زمان مصرف ویتامین D3 از مصرف روغنهای چرب صنعتی خودداری شود.
- درصورتی‌که افراد از قرصهای ادرارآور استفاده میکنند، پیش از مصرف ویتامین D3 لازم است با پزشک متخصص مشورت نمایند.
- افراد دارای بیماریهای کبدی و کیسه صفرا بهتر است پیش از مصرف ویتامین D3 با پزشک مشورت کنند.
- استفاده از داروهای استروئیدی و کورتیزون با مصرف ویتامین D3 مغایرت دارد و بهتر است این افراد پیش از مصرف ویتامین D3 با پزشک مشورت نمایند.
فواید قرص ویتامین D3 1000
استفاده از قرص ویتامین D3 فواید ذیل را به دنبال خواهد داشت:
- قرص ویتامین D3 از پوکی‌استخوان و دردهای استخوانی و مفاصل در بزرگسالان ممانعت میکند.
- قرص ویتامین D3 در جذب بهتر کلسیم به بدن کمک میکند.
- استفاده همزمان قرص ویتامین D3 و قرص کلسیم در کهنسالان سبب قوت عضلانی و هماهنگی بالاتر عضلات خواهد شد.
- ویتامین D3 برای جلوگیری از بیماریهایی که با استخوانهای بدن سروکار دارند نظیر راشیتیسم در کودکان، استئومالسی در دوران بزرگسالان و پوکی‌استخوان در دوران کهنسالی، مفید هستند.
- مصرف مداوم و مناسب ویتامین D3 در سلامت و تقویت مغز و جلوگیری در ابتلا به آلزایمر مناسب و مفید هستند.
- مصرف مناسب قرص ویتامین D3 از تغییرات هورمونی جلوگیری میکند.
- جلوگیری از ابتلا به انواع سرطان چون سرطان سینه در زنان و سرطان پروستات در مردان. همچنین افرادی که قرص ویتامین D3 مصرف میکنند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ در آنها کم میشود.
- استفاده از قرص ویتامین D3 در تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از ایجاد عفونت در بدن و کاهش احتمال ابتلا به انواع بیماریها مؤثر است.
- مصرف قرص ویتامین D3 در جلوگیری از ایجاد آسم در کودکان مؤثر است.
- مصرف قرص ویتامین D3 به تنظیم قند خون و بهبود دیابت کمک میکند.
- قرص ویتامین D3 از ابتلا به چاقی و افسردگی و بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری میکند.
- مصرف ویتامین D3 در بهبود و یا پیشگیری از بیماریهای خودایمنی چون آرتریت، ام اس، خستگی مزمن و … مناسب هستند.
- استفاده مناسب قرص ویتامین D3 در بهبود متابولیسم بدن مؤثر است.
- مصرف این ویتامین در درمان بیماریها و اختلالات پوستی چون پسوریازیس مؤثر است.
- قرص ویتامین D3 سبب بهبود آسم میشود.
- استفاده از قرص ویتامین D3 از ابتلا به MS جلوگیری میکند.
- مصرف مناسب از قرص ویتامین D3 سبب محافظت از چشمها در برابر بیماریهای مربوط به چشم میشود.
- مصرف قرص ویتامین D3 برای افرادی که به‌دنبال‌داشتن بدنی خوش فرم و مناسب هستند لازم است زیرا مصرف قرص ویتامین D3 سبب کاهش روند افزایش وزن افراد خواهد شد.
ویتامین D چگونه کار می کند
ویتامین D ویتامینی محلول در چربی است که با ایجاد تعادل فسفر و کلسیم بدن و افزایش جذب فسفر و جلوگیری از دفع کلسیم از طریق ادرار سبب رشد و استحکام استخوانها میشود. همچنین ویتامین D سیستم ایمنی بدن را تقویت و از ابتلا به بیماریهای عفونی چون سرماخوردگی و آنفولانزا ممانعت میکند. امروزه باتوجه‌به همهگیری ویروس کرونا استفاده از قرص ویتامین D برای تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ابتلا به کرونا لازم و ضروری است.
20 دقیقه قرارگرفتن در مقابل نور خورشید با این شرط که حدود نیمی از بدن مقابل نور آفتاب باشد نیاز روزانه بدن به ویتامین D3 را تأمین میکند.
منابع ویتامین D3
برای دریافت ویتامین D3 موردنیاز بدن میتوان از مواد غذایی، نور خورشید و انواع قرصها و مکملها بهره گرفت. برخی از غذاها حاوی ویتامین D3 هستند. گوشت ماهیهایی چرب چون سالمون و تن ماهی، گوشت کبد گاو، پنیر و زرده تخم‌مرغ منابع غنی ویتامین D3 هستند. مصرف مقداری چربی مناسب برای جذب بهتر ویتامین D3 در بدن لازم است؛ لذا استفاده از ماهیهای چرب نظیر سالمون یا استفاده از مغزیجات و استفاده از کره بادامزمینی سطح ویتامین D3 موجود در بدن را به حد قابل‌قبول و مناسبی تقویت خواهد کرد.
نور خورشید منبع غنی از ویتامین D3 است. اگر روزانه 20 دقیقه حدود نیمی از بدن در مقابل تابش نور خورشید قرار گیرد ویتامین D3 موردنیاز بدن جذب میشود. البته این مدت به نوع فصل، زمان روز، میزان ابری یا مه بودن آب‌وهوا، وجود یا عدم وجود ضدآفتاب روی پوست بستگی دارد. قرارگرفتن پشت پنجره و یا استفاده از کرمهای ضدآفتاب با SPF 8، مانع از جذب ویتامین D3 تابش خورشید خواهند شد.
استفاده از انواع قرصها و ویتامینها چون مکمل بن فیت ایکس – مارت دارای مقدار موردنیاز ویتامین D3 برای بدن است. مکمل بن فیت علاوه بر داشتن ویتامین D3 حاوی کلسیم، منیزیم و زینک است که تأثیرات خوبی بر عملکرد بدنی افراد خواهد داشت. استفاده از قرص ویتامین D3 برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با بیماریهای عفونی و ویروسی لازم است.
کمبود D3
به‌منظور تشخیص کمبود ویتامین D3 در بدن آزمایش خون سادهترین راه است. کمبود D3 ممکن است بدن را با خطرات و مشکلات جدی مواجه کند که برخی از این مشکلات عبارتند از:
- پوکی‌استخوان، ضعف عضلانی
- سردرد و سرگیجه
- ضعف در سیستم ایمنی و عفونتهای مکرر ادراری یا تنفسی چون سرماخوردگی و آنفولانزا
- مشکلات گوارشی نظیر بیماری سلیاک و التهاب روده
- احساس افسردگی
- ریزش مو
- بدن درد ناشی از ضعف در استخوانها
- طولانی شدن فرایند بهبود زخمهای بدن و طولانی شدن فرایند بهبودی
خطرات دریافت بیش از حد ویتامین D
مصرف بیش از حد دوز ویتامین D3 در طولانیمدت سبب ایجاد مازاد ویتامین D در بدن میشود. گاهی افزایش میزان ویتامین دی در خون منجر به ایجاد علائم مسمومیت در فرد میشود. کم‌آبی شدید بدن، بالارفتن فشارخون، مشکلات تنفسی، ازدست‌رفتن موقت سطح هوشیاری یا پایین آمدن موقت سطح هوشیاری، حملههای قلبی، نارساییهای کلیوی، زنگ زدن گوش، ازدست‌دادن شنوایی، زخم معده و در بدترین شرایط کما از جمله علائم مسمومیت ویتامین D3 است.
ویتامین D3 سبب جذب بهتر کلسیم میشود. حال اگر سطح ویتامین D3 در بدن بیش از حد استاندارد باشد کلسیم خون به میزانی خواهد رسید که علائمی خطرناک خواهد داشت. به‌هم‌خوردن دستگاه گوارشی و بروز دل‌درد، تهوع و استفراغ، سرگیجه و خستگی مفرط و تکرار ادرار از جمله نشانههای هایپرکلسمی یا زیاد بودن کلسیم بدن است.
حالت تهوع، استفراغ و عدم تمایل به‌صرف غذا و بی‌اشتهایی از جمله خطرات دریافت بیش از اندازه ویتامین D است. دل‌درد، یبوست و یا اسهال نیز از دیگر نشانههای دریافت بیش از حد ویتامین دی است.
اگرچه ویتامین D3 در جذب کلسیم و فسفر توسط بدن و استحکام استخوانها و تقویت عضلات مؤثر است، اما میزان بیش از حد ویتامین D3 در بدن تأثیر عکس بر استخوانها داشته و سبب پوسیدگی استخوان میگردد.
از جمله نشانههای شایع در ازدیاد انواع ویتامینها از جمله ویتامین D3 در بدن افراد نارسایی کلیوی است. این عارضه در افرادی که نارسایی کلیوی دارند به‌مراتب خطرناکتر خواهد بود.
چقدر نیاز به ویتامین D3 دارید
میزان مصرف روزانه ویتامین D3 برای هر کیلو از وزن بدن ضربدر 100 واحد است. برای مثال کسی که 100 کیلو وزن دارد به‌اندازه 10000 واحد در روز میتواند ویتامین D3 مصرف کند. برای خردسالان و افراد بین 1 تا 8 سال میزان 2500 تا 3000 واحد کاملاً بی‌خطر است. برای افراد بالای 9 سال میزان 4000 واحد در روز مناسب است. میزان مصرف ویتامین D3 1000 بهتر است که روزانه به‌اندازه یک قرص و آن هم در زمان صبح باشد.
سوالات متداول
قرص ویتامین دی را کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی در روز و آن هم در زمان صبح است.
چه زمانی باید ویتامین D3 مصرف کنم؟
تمامی افراد در تمامی سنین به ویتامین D3 نیاز دارند اما افراد کهنسال برای جلوگیری از پوکی‌استخوان و زنان باردار به‌منظور حفظ سلامت جنین به مصرف مناسب و بهینه ویتامین D3 نیاز دارند.
آیا مصرف هر روز ویتامین D3 اشکالی ندارد؟
خیر، ویتامین D3 1000 بهتر است به‌صورت روزانه و آن هم در زمان صبح مصرف شود. استفاده از قرص ویتامین D3 با دوزهای بالاتر نظیر دوزهای 2000 و 5000 بهتر است روزانه انجام نشود. توصیه میشود بنا به شرایط قرص ویتامین D3 با دوز 2000 را هر سه روز یکبار و قرص ویتامین D3 با دوز 5000 را هفتهای یکبار مصرف کنیم، تا به عارضههای افزایش سطح ویتامین D3 در بدن مواجه نشویم.
آیا ویتامین D3 به شما انرژی می دهد؟
ویتامین D3 به طور مستقیم فرد را پرانرژی نخواهد کرد. بلکه قرص ویتامین D3 با رفع اسپاسم‌های عضلانی و تقویت استخوانها سبب حرکت بهتر و بیشتر فرد خواهد شد.
کدام غذاها حاوی ویتامین D3 هستند؟
انواع ماهیهای چرب نظیر سالمون و تن ماهی، کبد گاو، پنیر، زرده تخم‌مرغ حاوی مقادیر زیادی ویتامین D3 هستند.
چه کسانی نباید ویتامین D3 مصرف کنند؟
افرادی که قرصهای ضد اسید معده مصرف میکنند و یا افرادی که قرصهای ادرارآور استفاده میکنند نباید خودسرانه از قرص ویتامین D3 استفاده کنند و حتماً با پزشک معالج خود باید مشورت کنند. افرادی که دچار مشکلات کبدی و کلیوی بوده و یا از داروهای استروئیدی استفاده میکنند، حتماً با نظر پزشک میبایست به مصرف قرص ویتامین D3 بپردازند.
