وقتی هموگلوبین (Hgb) شما پایین است چه اتفاقی می افتد؟ این سوال اغلب افرادی است که در آزمایش خون خود هموگلوبین پایین دارند.
در این مقاله در واقع می‌خواهیم به همین سوال پاسخ دهیم و همچنین می‌خواهیم سریع ترین راه برای افزایش گلبول های قرمز خون را با هم بررسی کنیم. با ما همراه باشید.
علت اصلی کاهش هموگلوبین چیست؟
کم خونی وضعیتی است که در آن شما فاقد گلبول های قرمز سالم کافی برای حمل اکسیژن کافی به بافت های بدن خود هستید.
ابتلا به کم خونی که به آن هموگلوبین پایین نیز گفته می شود، می تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود.
انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد که هر کدام علت خاص خود را دارند. اما علت اصلی هموگلوبین پایین دریافت نکردن آهن کافی در رژیم غذایی است.
چه چیزی بر تولید گلبول های قرمز تاثیر می گذارد؟
در این میان ویتامین‌های مهمی مانند ریبوفلاوین، ویتامین B12 و اسید فولیک وجود دارند که برای بلوغ گلبول قرمز در حال رشد ضروری هستند.
ویتامین B6 (پیریدوکسین) که برای سنتز هموگلوبین لازم است، ترشح چندین غدد درون ریز بر تولید گلبول های قرمز تاثیر می گذارد.
اگر مقدار کافی هورمون تیروئید وجود نداشته باشد، اریتروپوئز به تاخیر می افتد و کم خونی ظاهر می شود. هورمون جنسی مردانه، تستوسترون، تولید گلبول های قرمز را تحریک می کند. به همین دلیل، تعداد گلبول های قرمز مردان بیشتر از زنان است.
چه مکمل هایی در درمان هموگلوبین پایین موثر است
مکمل هایی که غنی از ویتامین C باشند، چون می توانند میزان جذب آهن را افزایش دهند. ویتامین A و بتاکاروتن می توانند به بدن در جذب و استفاده از آهن کمک کنند.
همچنین از مکمل های حاوی آهن و زینک و ید نیز استفاده کنید، مانند قرص مکمل یدوناتال که پیشنهاد می‌شود افراد که میزان هموگلوبین پایین دارند و کم خونی دارند از این مکمل استفاده کنند.
سریع ترین راه برای افزایش گلبول های قرمز خون چیست؟
خوردن غذاهای غنی از این پنج ماده مغذی می تواند به شما در بهبود سطح هموگلوبین پایین و گلبول های قرمز کمک کند.
آهن
خوردن یک رژیم غذایی غنی از آهن می تواند تولید گلبول های قرمز را در بدن افزایش دهد و از مهمترین عوامل در بهبود سریع هموگلوبین پایین است.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
- گوشت قرمز، مانند گوشت گاو
- گوشت اعضای بدن مانند کلیه و جگر
- سبزیجات تیره، برگ دار و سبز رنگ، مانند اسفناج و کلم پیچ
- میوه های خشک مانند آلو و کشمش
- لوبیا
- حبوبات
- زرده تخم مرغ
اسید فولیک
افزودن برخی ویتامین های B به رژیم غذایی شما نیز می تواند مفید باشد. غذاهای سرشار از ویتامین B-9 (اسید فولیک) نیز برای درمان هموگلوبین پایین مفید اند که عبارتند از:
- نان های غنی شده
- غلات غنی شده
- سبزیجات تیره، برگ دار و سبز رنگ، مانند اسفناج و کلم پیچ
- لوبیا
- عدس
- نخود فرنگی
- آجیل
ویتامین B12
غذاهای سرشار از ویتامین B12 عبارتند از:
- گوشت قرمز، مانند گوشت گاو
- ماهی
- محصولات لبنی مانند شیر و پنیر
- تخم مرغ
مس
مصرف مس مستقیماً منجر به تولید RBC نمی شود، اما می تواند به گلبول های قرمز شما کمک کند تا به آهن مورد نیاز برای تکثیر دسترسی پیدا کنند. عنصر مس نیز برای درمان هموگلوبین پایین لازم و ضروری است.
غذاهای سرشار از مس عبارتند از:
- طیور
- صدف
- کبد
- لوبیا
- گیلاس
- آجیل
ویتامین A
ویتامین A (رتینول) همچنین از تولید RBC به این روش پشتیبانی می کند. غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
- سبزیجات سبز تیره و برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ
- سیب زمینی های شیرین
- اسکواش
- هویج
- فلفل قرمز
- میوه هایی مانند هندوانه، گریپ فروت و طالبی
اگر هموگلوبین پایین دارید از چه غذاهایی اجتناب کنید؟
اگر هموگلوبین پایین دارید باید از غذاهایی که جذب آهن را کم می‌کنند اجتناب کنید. غذاهای زیر می توانند در جذب آهن اختلال ایجاد کنند:
- چای و قهوه
- شیر و برخی از لبنیات
- غذاهای حاوی تانن مانند انگور، ذرت و سورگوم
- غذاهای حاوی فیتات یا اسید فیتیک مانند برنج قهوه ای و محصولات گندم سبوس دار
- غذاهای حاوی اگزالیک اسید مانند بادام زمینی، جعفری و شکلات
برای درمان هموگلوبین پایین در خانه چه کاری می توانم انجام دهم؟
یک فرد می تواند سطح هموگلوبین خود را با روش های زیر در خانه افزایش دهد:
1. افزایش مصرف آهن:
فردی که سطح هموگلوبین آنها کاهش یافته است ممکن است از خوردن غذاهای غنی از آهن بیشتر سود ببرد.
آهن باعث افزایش تولید هموگلوبین می شود که همچنین به تشکیل گلبول های قرمز بیشتر کمک می کند.
غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
- گوشت و ماهی
- محصولات سویا، از جمله توفو و ادامام
- تخم مرغ
- میوه های خشک مانند خرما و انجیر
- کلم بروکلی
- سبزیجات برگ سبز، مانند کلم پیچ و اسفناج
- لوبیا سبز
- آجیل و دانه ها
- کره بادام زمینی
2. افزایش مصرف فولات
فولات نوعی ویتامین B است که نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد. بدن از فولات برای تولید هم، یک جزء هموگلوبین که به حمل اکسیژن کمک می کند، استفاده می کند.
اگر فردی فولات کافی دریافت نکند گلبول های قرمز خون او قادر به بلوغ نخواهند بود، که می تواند منجر به کم خونی ناشی از کمبود فولات و سطوح هموگلوبین پایین شود.
منابع خوب فولات عبارتند از:
- گوشت گاو
- اسفناج
- برنج
- بادام زمینی
- نخود سیاه چشم
- لوبیا قرمز
- آووکادو
- کاهو
3. به حداکثر رساندن جذب آهن
مصرف آهن در غذاها یا مکمل ها مهم است، اما فرد باید به بدن خود برای جذب آن آهن نیز کمک کند.
غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات، توت فرنگی و سبزیجات سبز برگ می توانند میزان جذب آهن را افزایش دهند. مصرف مکمل ویتامین C نیز ممکن است کمک کند. ویتامین A و بتاکاروتن می توانند به بدن در جذب و استفاده از آهن کمک کنند.
غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از:
- ماهی
- کبد
- اسکواش
- سیب زمینی های شیرین
- کلم پیچ و کلم
غذاهای سرشار از بتاکاروتن عبارتند از میوه ها و سبزیجات زرد، قرمز و نارنجی مانند:
- هویج
- سیب زمینی های شیرین
- اسکواش
- طالبی ها
- انبه
در حالی که مکمل‌های ویتامین A می‌توانند به بدن در پردازش آهن کمک کنند، اما مصرف بیش از حد این ویتامین خطرناک است.
ویتامین A بیش از حد ممکن است منجر به وضعیتی به نام هیپرویتامینوز A شود. این می تواند علائمی مانند درد استخوان و مفاصل، سردرد شدید و افزایش فشار در مغز ایجاد کند.
4. مصرف مکمل های آهن
پزشک ممکن است به فردی که سطح هموگلوبین پایین تر از حد معمول دارد توصیه کند که مکمل آهن مصرف کند. دوز به سطح فرد بستگی دارد.
توجه به این نکته ضروری است که آهن بیش از حد می تواند خطرناک باشد. ممکن است باعث هموکروماتوز شود که می تواند منجر به بیماری کبد و عوارض جانبی مانند یبوست، تهوع و استفراغ شود.
مکمل ها باعث می شوند سطح آهن به تدریج در طی چند هفته افزایش یابد. پزشک ممکن است مصرف مکمل ها را برای چند ماه توصیه کند تا ذخایر آهن بدن افزایش یابد.
چه چیزی بر طول عمر گلبول های قرمز تاثیر می گذارد؟
فردی که هموگلوبین پایین دارد ممکن است کم خونی داشته باشد. علل شایع کم خونی عبارتند از:
- کمبود آهن، ویتامین B12 یا فولات
- از دست دادن خون قابل توجه
- سرطان هایی که بر مغز استخوان تاثیر می گذارند، مانند سرطان خون
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- کم کاری تیروئید یا غده تیروئیدی که هورمون کافی تولید نمی کند
- تالاسمی، یک بیماری ارثی که از عملکرد مناسب هموگلوبین جلوگیری می کند
- کم خونی داسی شکل، یک اختلال ژنتیکی که باعث کاهش گلبول های قرمز و هموگلوبین می شود
سطوح پایین هموگلوبین همچنین می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- بیماری ریه
- سیگار کشیدن بیش از حد
- می سوزد
- ورزش بدنی شدید
چه زمانی برای هموگلوبین پایین باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر عوامل خطر کم خونی را دارید یا متوجه علائم یا نشانه های کم خونی شدید، از جمله:
- خستگی مداوم
- تنگی نفس
- ضربان قلب سریع
- پوست رنگ پریده
- یا سایر علائم کم خونی
با پزشک خود صحبت کنید. برای هر گونه مشکل تنفسی یا تغییر در ضربان قلب خود به دنبال مراقبت اضطراری باشید.
علائم نیاز به تزریق خون چیست؟
شایع ترین علائم و نشانه ها عبارتند از تب، لرز، کهیر (کهیر) و خارش. برخی علائم با درمان کم یا بدون درمان برطرف می شوند. با این حال، ناراحتی تنفسی، تب بالا، افت فشار خون (فشار خون پایین) و ادرار قرمز (هموگلوبینوری) می تواند نشان دهنده واکنش جدی تری باشد.
سوالات متداول
برای افزایش هموگلوبین چه چیزی بنوشم؟
چغندر یکی از بهترین راه ها برای افزایش سطح هموگلوبین پایین است. این نه تنها دارای محتوای آهن بالایی است، بلکه اسید فولیک همراه با پتاسیم و فیبر نیز دارد. برای اطمینان از شمارش خون سالم، هر روز آب چغندر بنوشید. حبوبات مانند عدس، بادام زمینی، نخود و لوبیا نیز می توانند به افزایش سطح هموگلوبین به میزان قابل توجهی کمک کنند. آب پرتقال، آب انار و آب هندوانه نیز بهترین نوشیدنی هایی هستند که هموگلوبین را افزایش می‌دهند.
آیا تخم مرغ برای کم خونی مفید است؟
سطح پایین آهن یک نگرانی رایج برای اهداکنندگان خون است، بنابراین ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا تخم مرغ منبع خوبی از آهن برای کمک به شما است یا خیر. خوشبختانه، تخم مرغ منبع بسیار خوبی از آهن، پروتئین و سایر ویتامین های ضروری است. تخم مرغ نیز یکی دیگر از غذا هایی است که هموگلوبین پایین را درمان می‌کند.
آیا موز سرشار از آهن است؟
بله، میوه هایی مانند سیب، موز و انار منبع غنی آهن هستند و افراد کم خون باید هر روز آن را مصرف کنند تا با درمان هموگلوبین پایین شان گونه های صورتی رنگی داشته باشند و از سلامتی برخوردار باشند.
سطح هموگلوبین چگونه آزمایش می‌شود؟
برای آزمایش هموگلوبین، یکی از اعضای تیم مراقبت های بهداشتی شما با کشیدن سوزن روی نوک انگشت یا فرو کردن آن در رگ بازوی شما، نمونه خون می گیرد. برای نوزادان، نمونه ممکن است با خارش پاشنه به دست آید. نمونه خون برای تجزیه و تحلیل به آزمایشگاه فرستاده می شود. بلافاصله پس از نمونه برداری می توانید به فعالیت های معمول خود بازگردید.
هموگلوبین نرمال چیست؟
سطح طبیعی هموگلوبین برای مردان 13.2-16.6 گرم در دسی لیتر (g/dL) و برای زنان 11.6-15 گرم در دسی لیتر است.
عدد خطرناک برای هموگلوبین پایین چند است؟
سطح هموگلوبین پایین تر از 5.0 گرم در دسی لیتر (g/dl) خطرناک است و می تواند منجر به نارسایی قلبی یا مرگ شود.
